Изградете мускули като начинаещ! Сегед днес
Мъжете могат да имат две цели във фитнеса, да отслабнат или да наддават. Единият начин е по-лесен, а другият е много по-труден. Загубата на тегло в комбинация с упражнения и добра диета може да бъде каскада след няколко седмици, но изграждането на мускули може да отнеме до една година. Разбира се, след няколко седмици тренировки мускулите могат да станат по-тонизирани и да изглеждат по-добре в трикото на момчетата, но за състезания по културизъм това не е достатъчно.
Сега го основаваме на мускулното развитие на мъж, който не е начинаещ, но има добра физика. Ако искате да извадите тонизиран мускул от това до август, имате нужда от поне четири тренировки седмично и сериозна диета.
Според Габор Сабо, личният треньор на Szeged FitWorld, захарите трябва да бъдат напълно изключени от диета. Често срещано заблуждение е, че по това време с ориз може да се яде само пиле. Това обаче е голяма грешка. „Можем да варираме поне пет вида здравословни въглехидрати заедно с постно месо. Те включват сладки картофи, кафяв и бял ориз, овесени ядки и булгур, които са сравнително нови. От зеленчуците зеленият грах и царевицата са това, което не трябва да ядете. От друга страна, мога да препоръчам само извара, например, обикновено ям смесена с протеин на прах за вечеря “, Габор подробно описва подходящата диета.
Обръщайки се към тренировки, момчетата през повечето време искат да наддават на тегло. Това означава да работите с по-големи тежести и да релаксирате повече между сетовете. Това трябва да се промени с диета, тежестите трябва да се намалят малко и не трябва да почивате много между повторенията. Така че трябва да влезете в тренировка за гръб, крак, рамо след шестдесетминутна тренировка и след това тридесет минути разходка или стъпка, но тук трябва да обърнете голямо внимание на сърдечната честота, защото не можете да отидете твърде високо, защото тогава ще спечелим енергия от мускула, а това не е добре.