Изградете бързо мускули - 3 фактора, които включват турбото

Бързото качване на мускули е една от най-често срещаните цели на много спортисти. Много тренират седмица след седмица и едва ли постигат някакъв напредък.

Това е разочароващо и може да върне дъмбела на нокътя.

Какво е необходимо за бързо изграждане на мускули?

В тази статия ще ви покажа тези три ключови точки, че имате нужда от бърз мускулен растеж.

Изградете бързо мускули с прогресивно претоварване

Тялото се адаптира към дразнителите, които се поставят върху него. Например, ако отидете на слънце за 15 минути, тялото реагира на стимула и прави кожата по-тъмна.

Ако излизате на слънце за 15 минути всеки ден, мислите, че тогава наистина ще се стъмни?

Напредъкът е от решаващо значение за успеха в обучението.

Не. Тялото се е адаптирало оптимално към стимула „15 минути на слънце“. За по-нататъшен напредък трябва да удължите времето, прекарано на слънце.

Подобно е и със силовите тренировки. Вдигате тежести. Това нарушава хомеостазата на организма. Във времето след тренировка тялото се възстановява от него и се подготвя за следващия път.

Това се нарича суперкомпенсация.

Ако стимулът не се промени, тялото е адаптирало оптимално метаболитните процеси към изискванията. След това мускулите спират да растат.

Ако искате бързо да изградите мускули, трябва да сте сигурни, че редовно задавате нови стимули.

Най-лесният начин да разберете това е с натоварването. Това се изчислява, както следва:

Натоварване = преместено тегло * повторение.

Пример: Натискате с лежанка и премествате 60 кг и правите 5 серии от по 10 повторения. Тогава натоварването за това упражнение е 60 * 10 * 5 = 3000 кг

Начинаещите имат предимството, че техният генетичен потенциал далеч не е напълно развит и че те могат бързо да изграждат мускули с линейна прогресия. Тези упражнения, които бързо изграждат мускулите, ще бъдат всичко, от което се нуждае един начинаещ в тренировките.

Това означава - при условие, че храненето и възстановяването протичат оптимално - трябва да е възможно да се увеличи натоварването от тренировка до тренировка - било то в броя повторения или в теглото.

Напредналите спортисти вече са изместили физическите си граници в по-голяма степен. За да могат те непрекъснато да изграждат мускули, те се нуждаят от различна форма на периодизация.

За да можете да ускорите тренировката, трябва да се загреете правилно. Това означава:

Предотвратяване на наранявания: Тези, които са ранени, не могат да тренират,
Мобилизирайте общи слаби точки: Това е единственият начин да правите упражненията правилно,
Активирайте централната си нервна система: Без активна симпатикова нервна система не можете да ускорите.

С безплатната електронна книга „6 стъпки към перфектното загряване“ ще получите прости инструкции как да се подготвите оптимално за обучението си. С това постигате точно тези цели и можете редовно да претоварвате мускулите си и бързо да изграждате мускули.

Просто се облечете тук и ще получите електронната книга директно по имейл.