Най-добрите енергийни диети за зимата; детоксикация
Студеният сезон може да обърне внимание на параметрите на фигурата ни, защото сме склонни да консумираме храна, по-богата на калории, а мотивацията за спортуване може да намалее поради ниските външни температури. Тъй като знаем, че не искате да посрещнете новата година с няколко излишни килограма, натрупани през студените месеци, подготвихме няколко предложения и диети за зимата. Не е трудно, ако сте малко дисциплинирани!
Зимни диети: енергийни дози
Фактът, че слънцето залязва по-рано, през зимата, пряко ни влияе, защото тялото реагира на липсата на светлина и отделя мелатонин, хормонът на съня. И така, ние сме по-сънливи, по-малко енергични и по-малко мотивирани да спортуваме. Всички тези неща могат да причинят натрупване на мазнини. Ако искате да спазвате балансирана диета, разберете, че енергията, необходима на тялото, идва от консумираните калории, но по-голямото количество приета храна не води до повече енергия. Излишните калории се съхраняват в тялото като ... мазнини!
Тогава способността на мозъка да функционира се влияе от консумацията на въглехидрати, особено захар. По този начин ви призоваваме да ядете храни, богати на протеини и да избягвате: шоколад, сладкиши, енергийни блокчета, тестени изделия, ориз. Ако искате да сте енергични, сложете богати на протеини храни в чинията си и се опитайте да ги ядете, преди да ядете въглехидрати.
Разрешена храна: говеждо, нискомаслено мляко, пиле и пуйка, яйца, морски дарове. Ако не можете да избегнете яденето на въглехидрати, уверете се, че в чинията ви има поне малко протеин.
Храни, които трябва да избягвате: алкохол, консумиран често, нездравословни мазнини или въглехидрати, на гладно.
Позволени закуски (100 калории): 1 варено яйце с филийка препечен хляб, листа от салата от различни видове с дресинг от винегрет, 1 супена лъжица сирене с резенчета пресен морков, 3 бразилски ядки и ябълка, банан или кисело мляко.
Примерни таблици: омлет от две яйца и парче пълнозърнест хляб, препечен хляб с малко масло (закуска), филийки целина и морков със 100 грама хумус и нискокалоричен оризов пудинг (обяд), 200 грама мусака зелена салата, консистенция (Китай).
Пригответе тази постна хапка, без да спирате да мислите!
Зимни диети: детоксикация
Декември определено е месецът, в който си позволяваме да нарушим определени ограничения по отношение на диетата си и да се насладим на празничните ястия. Но с инсталирането на януари има нужда да прочистим тялото си, а детокс диетата е много вдъхновено нещо. Ето признаците, които показват, че се нуждаете от детоксикация: студено ви е, особено в крайниците, кожата е суха, храносмилателната система не работи добре, нямате енергия или се чувствате уморени през целия ден.
Разрешена храна: висококалорични храни, кореноплодни зеленчуци, варени, сьомга, яйца, варени зеленчуци (зеле, спанак), здравословни мазнини, доматена супа, люти подправки (чесън, джинджифил, канела, черен пипер).
Храни, които трябва да избягвате: студени храни, излишни сурови храни, студени млечни продукти, преработени храни, захар, излишен алкохол, зърнени храни, растително масло (рапица или слънчоглед).
Също така, за да подпомогнете процеса на детоксикация, опитайте се да намалите консумацията на захар, особено когато става въпрос за бисквитки, сладкиши, сладкиши. Още по-добре, насладете се на сушени плодове или парче тъмен шоколад.
Билковият храносмилател, след хранене, може да елиминира някои обезпокоителни проблеми, като: запек, бавен чревен транзит, подуване на корема или неспособност за смилане на мазнини.
Важно е да живеете в съответствие с всеки сезон, а зимата е добър сезон, за да спите повече, да давате време за самоанализ, да ядете горещи, по-последователни, но същевременно здравословни храни. През зимата тялото презарежда батериите си.
Не се въздържаме да повтаряме колко важна е хидратацията за правилното функциониране на тялото ни. Дългото време, прекарано в стаите, ускорява процеса на дехидратация и жаждата може лесно да бъде объркана с чувството на глад. По този начин съществува риск да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае.
Не забравяйте за физическата подготовка! Въпреки че е студено и слънцето залязва по-рано, не избягвайте и не отлагайте тренировките. Редовното упражнение подобрява цялостното ви състояние и ви помага да загубите излишни килограми.