Изгорете повече калории на бягаща пътека или гребане
Докато бягащата пътека и гребната машина са две много различни сърдечно-съдови машини, и двете имат сходни стойности на консумация на калории. При всяка машина ключът към точния брой изгорени калории е скоростта, с която правите упражнението. Колкото по-бързо е вашето темпо, толкова повече калории изгаряте; Като цяло имате потенциал да изгорите повече калории на бягаща пътека. Цифрите по-долу за бягащи пътеки предполагат, че няма да прехвърлите телесното си тегло върху рамката на машината, като държите или се опирате върху нея.
Видео на деня
Бягаща пътека: бягаща
Скоростта на калории на бягащата пътека е най-ниска, когато ходите по нея. Лека разходка на 2 мили в час ще изгори 148 калории на час за 130 паунда. Личност; 180 паунда. Човек изгаря 204 калории за същия 60-минутен период, изчислява уебсайтът NutriStrategy. Увеличете скоростта си до бързо темпо - 3,5 mph - и ще увеличите разходите си за калории до 195 калории на час, ако тежите 130 lbs. и 270 калории на час, ако тежите 180 килограма. Добавете наклон към това бързо темпо и калориите непрекъснато се покачват - до 354 на час за 130 паунда. Човек и до 490 на час за 180 паунда. човек.
Бягаща пътека: джогинг
Променете модела на движение от бърза разходка към джогинг, за да изгорите повече калории. Джогингът в продължение на 60 минути с темпо 5 mph изгаря 472 калории на 130 килограма. Личност; 180 паунда. Човек изгаря 654 калории с тази скорост. Увеличете скоростта си с 1 миля в час и същите 130 паунда. Човек изгаря допълнителни 120 калории, докато прави 180 килограма. Човек изгаря още 170. Добавянето на наклон към вашата бягаща пътека ще увеличи разходите ви за калории още повече; Колкото по-стръмен е наклонът, толкова повече калории се изгарят.
Бягаща пътека: бягаща
Тичането на бягаща пътека - увеличете както скоростта, така и дължината на стъпките си в сравнение с джогинг - продължете да изгаряте повече калории. 130 килограма. Човек изгаря 679 калории при скорост от 7 mph за 60 минути; 180 паунда. През това време човекът изгаря 940. За всяка допълнителна миля в час, добавена към вашето темпо, по 130 паунда. Човек изгаря допълнителни 80 до 100 калории, докато прави 180 паунда. Човек изгаря още 100 до 150 калории на час. Поставете бягащата си пътека нагоре и изгарянето на калории ще продължи да се увеличава.
Гребна машина
Точно както темпото ви променя разхода на калории на бягаща пътека, така го прави и на гребна машина. Гребането в продължение на един час в небрежно темпо изгаря 207 калории за 130 килограма. Човек и 286 калории за 180 паунда. Личност. Увеличаването на темпото до умерено темпо удвоява количеството изгорени калории с лесно темпо. Разтривайте енергично за един час и гледайте как се топят 502 калории, ако тежите 130 килограма, 675 калории, ако тежите 180 килограма. Гребът с максимална скорост в продължение на един час изгаря огромен 708 калории в 130-фунта. Човек и 981 калории на 180 паунда. Човек, въпреки че това темпо е трудно да се поддържа за цели 60 минути. За разлика от бягащата пътека, не можете да увеличите наклона на гребната машина, за да увеличите консумацията на калории.