Поставете се с юмруци
С ръцете си, защитени със сини боксови ръкавици, специалистът по реклама Сюзън К. подскача около пясъчната торба, редувайки я с леки удари с левия и десния си юмрук, тя се прикрива - и я удря с точност и сила. В края на обучението тя е физически изтощена, но изключително доволна. „Вече две години ходя на фитнес бокс“, възторжен е 40-годишният мъж. „Оттогава се чувствам по-добре навсякъде и имам повече самочувствие.“ Освен това тя може да се изключи като почти всеки друг спорт. "По време на тренировка трябва да се концентрирам на 100 процента - напълно забравям стреса от работата."
Франц Хирса, треньор по бокс и спортен директор на боксовия клуб в Линц, потвърждава, че спортът изисква пълно внимание. „В бокса трябва да се концентрирате изцяло върху техниката - движенията, стъпките и комбинациите от удари. Повечето от тях се изключват “, обяснява той.
Като фитнес боксьор, Сюзън К. (все още) е в малцинството - Хирса отбелязва, че хоби спортът е много популярен сред жените. „Много жени започват с фитнес бокс, защото искат разнообразие в упражненията“, обяснява той. „Те са ентусиазирани, защото се изискват издръжливост и сила, а мускулите на корема и гърба се тренират.“ Консумацията на калории също е значителна. „Чрез упражнения за цялото тяло - от краката, краката през гърба, ръцете до върховете на юмрука - се изгарят много калории.“ Спортът е популярен и сред деца и младежи. „Дори мързеливите деца са силно мотивирани, когато удрят чували с пясък“, отбелязва Хирса. "Те наистина могат да пуснат пара - и им е приятно."
Обучението обаче няма нищо общо с неконтролирано биене - от самото начало се отделя щателно внимание на чистата техника. Хирса: "Ако позицията на ръката е грешна, можете да се нараните."
За разлика от класическия състезателен бокс, фитнес боксът, който е известен още като „тренировъчен бокс“, не изисква човешки противници - пясъчната торба е най-важният партньор за тренировки. „Това премахва появата на агресия и борба в бокса и го установява като координиращо, забавно обучение“, обяснява д-р. Хелмут Оценкасек, общопрактикуващ лекар и спортен лекар и ръководител на общността за ръкополагане по спортна медицина в Линц.
„Фитнес боксът е подходящ за всеки и има много положителни ефекти върху здравето.“ За да се възползва максимално от упражненията, всеки начинаещ определено трябва да бъде запознат с техниките и последователността на движенията от професионалист. „За да можете да тренирате правилно и конкретно, първо трябва да видите движенията и да сте ги тренирали с треньор“, подчертава Оценкасек. "Ако ударите чувал с пясък без основни познания, няма да получите много от него и можете да се нараните на всичкото отгоре."
От гледна точка на спортната медицина, фитнес боксът трябва да се препоръчва на почти всички. „Изключение правят хората, които имат проблеми с раменете или проблеми със ставите, особено в раменния пояс“, подчертава Оценкасек. Ако шийният отдел на гръбначния стълб причинява хронични оплаквания, особено важно е да се разхлабва тялото от време на време. „Тъй като винаги тренирате с повдигнати ръце, горните крайници са под постоянно напрежение“, обяснява Оценкасек. „Това може да доведе до крампи и напрежение - но не и ако тренирате правилно технически и релаксирате тялото между тях.“ Възможно е боксът да намали агресията и стреса, според Оценкасек, но фокусът е върху „забавния фактор“, защото "Че е забавно е сигурно".
И какво точно се обучава? „Преди всичко издръжливост, координация, скорост и умения“, казва спортният лекар. Тренировката на цялото тяло укрепва по-специално мускулите на гърба, гърдите и раменете. „Чрез комбиниране на движенията на ръцете и горната част на тялото с разпуснати стъпки, вие също тренирате координацията на ръцете и краката“, добавя Оценкасек. Също така увеличава издръжливостта. „Всеки, който е научил техниката, може да регулира скоростта и по този начин да увеличи пулса в по-голяма или по-малка степен. Правейки това за 20 или 30 минути е ефективен начин да подобрите издръжливостта си. "
**********
Оборудване:
Пясъчна торбичка и боксови ръкавици
За тренировка у дома трябва да закупите тренировъчното оборудване, щанцоване или торба с пясък. „За да защитите ръцете си, се нуждаете от боксови превръзки - те предпазват юмрука ви, метакарпалните и глезените - и върху тях се носят ръкавици с пясък“, обяснява треньорът по бокс в Линц Франц Хирса.
Кутии във всички варианти:
Какво може да бъде (все още) бой с юмруци
Борбата с юмруци има традиция, която датира от хилядолетия назад - сред египтяните още през 3000 г. пр. Н. Е. Вместо това се бият с юмрук.
-
В състезателния бокс двама противници от една и съща тежест се бият един с друг изключително с юмруци според точно определени правила.
Кикбоксът е бойно изкуство, при което конвенционалният бокс се съчетава с удряне с крака и ръце.
В тайландския бокс, както и в кикбокса, се биете с крака, а също са разрешени ритници с лакът и коляно.