Изгорете калориите как да увеличите това с пролетно почистване

Излишните калории са страхотни за изгаряне с пролетно почистване. Апартаментът ще бъде чист, а вие ще сте слаби. Можете да прочетете в статията кои дейности хвърлят най-много килограми.

Изгаряйте калории отстрани

Когато първите слънчеви лъчи осигуряват по-топли дни, прозорците веднага привличат вниманието. Почистването на прозорците, особено когато трябва да почиствате големи елементи, води до скок на потреблението на калории.

Когато почиствате прозорците, разтягайте, разтягайте и разтягайте и избърсвайте напред-назад с парцала. Всичко това е сравнимо с четвърт час гимнастически уред.
Единственият начин да увеличите консумацията на калории е чрез градинарство и боядисване на стените. Ако не обичате да дърпате плевели толкова много, погледнете дали стените на стаята ви могат да използват нов слой боя.
Ако прескачате активно само за 30 минути, ще изгорите огромните 160 калории. Ако удължите дейността до един час, в крайна сметка ще получите над 300 изгорени калории. Това съответства на половин часова джогинг единица.
Когато рисувате, печелите от излагането на тялото си на няколко различни движения. Движите се напред-назад, навеждате се и се разтягате, сякаш посещавате клас по зумба.

Преглед на консумацията на калории

Без значение какво пролетно почистване правите, независимо дали почиствате мазето, правите основно почистване на апартамента или правите цялостно почистване на килимите - консумирате много калории във всичко. В зависимост от възрастта и пола имате различна консумация на калории за всяка почистваща дейност. Разбира се, личната физическа конституция позволява и следните стойности да варират.

Можете да очаквате консумация от 80 kcal за 30 минути гладене, миенето на съдове дори носи 85 kcal и прах и нормално подреждане 90 kcal.
Прахосмукачки, почистване на прозорци и градински дейности носят малко повече. Когато сте активни в продължение на 30 минути, се консумират между 130 и 160 kcal. Тези, които обичат градината си и косят тревата, режат храсти или садят цветя само за 2 часа, могат да изгорят почти 700 ккал. Това се равнява на напрегнат поход.
Свалянето на леглата и приготвянето им, изтръскването на възглавниците и одеялата на чист въздух и прахосмукачката на матраците и прахосмукачката и почистването на пода под леглото, изгаря 400 kcal.
Освен боядисване на стени и поддържане на градината, банята все още е на високо място в списъка, когато става въпрос за изгаряне на калории. Пречистването на ваната и душа, почистването на тоалетната, мивката, плочките и пода ще ви донесат поне 400 изгорени калории след изпотен час.

Консумацията на калории зависи от това

Колко калории консумирате ежедневно, зависи от основната и ефективността на метаболизма. За да изчислите двете продажби, имате нужда от информация.

Базалният ви метаболизъм се изчислява въз основа на вашата възраст и пол, вашата съществуваща мускулна маса и телесно тегло.
Оборотът на представянето зависи от вашите спортни и други дейности, в които се упражнявате физически. Въпреки това умствените дейности също консумират калории, които някои хора направо подценяват.
Колкото по-голям е енергийният ви разход, т.е. колкото повече тренирате, толкова по-голяма е нуждата ви от калории.
Например, ако искате да отслабнете с дейностите по пролетно почистване, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате чрез физическото усилие на почистването. Яжте по-малко от общите ви нужди.
Това обаче трябва да е и повече, отколкото изискват вашите основни нужди. В противен случай съществува риск от глад за храна, който може бързо да унищожи калориите, които сте изгорили чрез физическа активност.
Съвет: Най-добре е да използвате калкулатора на калории и да изчислите своя ИТМ.

Гладни след пролетно почистване

Нивото на захарта бързо пада, когато пролетното почистване приключи. Поради изгорените калории тялото се нуждае от попълване на храната, за да може да изпълнява отново. И дори когато готвите запасите, изгаряте повече калории, около 80 ккал на час.

Би било фатално да се компенсират изгорените калории с нездравословна диета. Тогава пролетното почистване ви е донесло малко. Разчитайте на пролетни ястия.
Те ви предлагат много зеленчуци и плодове, които са лесни за стомаха, имат свеж вкус и са пълни със здравословни съставки. Струва си да погледнете сезонния календар. Това ви казва кои зеленчуци и плодове в момента са в сезон.
Ястията, подобни на пролетта, се състоят предимно от аспержи. Киш с аспержи или аспержи на скара е с ниско съдържание на калории. Трябва обаче да избягвате холандския сос, за да остане такъв.
Ягодите и ревенът са идеални плодове. Какво ще кажете за торта от ревен без захар или просто чисти ягоди, без захар и сметана, за десерт?

Видео съвет: отслабнете с правилото за 25 секунди

В следващия пост ще научите как може да се увеличи мотивацията за отслабване.