Изгаряте това, докато бягате - Блог - SmartFit - Лично обучение Виена
Бягането е може би един от най-популярните спортове и често е първият избор, когато хората се опитват да отслабнат. Може да бъде полезен инструмент, но определено трябва да правите силови тренировки поне два пъти седмично, за да напреднете.
Можете лесно да определите приблизителната консумация на калории, докато бягате.
Това е приблизително KG * KM * 0,9. (Пример: 60 KG, 10 KM = 600 * 0,9 = 540 kcal).
Така виждаме, че темпото не играе много важна роля. Ако бягате 10 км бързо или бавно, изгаряте подобен брой калории. Ако бягате по-бързо, ще свършите по-бързо, което също изгаря повече калории в минута, но не и на километър!
Разбира се, техниката на бягане и мускулите също играят роля, но ние се придържаме към това просто изчисление.
Следващите примери трябва да ви покажат колко грама от тази храна 60 кг човек би изгорил при бягане от 8 км.
Като пример се използват 8 км бягане за човек с тегло 60 кг -> приблизително 430 ккал
- Фъстъци: 68 грама
- Фъстъци: 68 грама
- Мраморна торта: 95 грама
- Авокадо: 240 грама
- Банани: 480 грама
- Моркови: 850 грама
- Ябълки: 880 грама
- Тиквички: 2,5 килограма
- Салата айсберг: 3,4 килограма
- Франкфурт: 150 грама
- Кайма: 180 грама
- Дива сьомга: 360 грама
- Пуешко месо: 440 грама
- Зехтин: 48 грама
- Масло: 60 грама
- Захар: 110 грама
- Овесени ядки: 120 грама
(Овесените ядки обаче са много леки и изключително здравословни !) - Бял хляб: 200 грама
- Пълнозърнест хляб: 230 грама
- Паста (сурова): 120 грама
- Ориз от лимец: (суров): 130 грама
- Картофи: 640 грама
- Нутела: 80 грама
- Салами: 128 грама
- Сирене (40%): 130 грама
- Яйца: 140 грама
- Хумус: 144 грама
- Плодово кисело мляко: 400 грама
- Пуешка шунка: 550 грама
- Обезмаслена извара: 650 грама
- Натурално кисело мляко (леко): 1 килограм
- Кола: 1,2 литра
- Портокалов сок: 900 милилитра
- Водка: 200 милилитра
- Бира: 1 литър
Разбира се, не става въпрос само за плътността на калориите, но и за разпределението на макроелементите (мазнини, протеини, въглехидрати). Витамините и микроелементите, които съдържа, също са важни. (Овесените люспи например имат висока калорийна плътност, но предимствата все още преобладават тук. Освен това те не тежат много, така че 50 грама сутрин са достатъчно лесни).
Когато става въпрос за целта „да отслабнете, да определите или стегнете“, плътността на калориите все още е от решаващо значение, тъй като човек губи само телесно тегло/телесни мазнини с отрицателен енергиен баланс.
Ако смятате, че 60-килограмов човек изгаря чаша портокалов сок само през първите 3 километра, може да помислите да замените тази чаша с вода или чай следващия път. Или Nutella на хляб с постна пуешка шунка
Ако сте направили страхотно бягане от 9 километра и след това сте се възнаградили с блокче шоколад и сте попълнили всички калории, следващият път може да помислите вместо това да ядете плодове с кисело мляко.
А 2,8 кг тиквички осигуряват същите калории като блокче шоколад (100 г).
Тези сравнения имат за цел да покажат, че, от една страна, бягането не изгаря толкова калории, колкото мнозина предполагат, а от друга страна, че изборът на правилната храна е много важен, ако искате да се храните съзнателно и/или се стремите към загуба на тегло или мазнини. Дори да е „така или иначе само малко или само от време на време“.
Тренировките за издръжливост са все още важни, здравословни и могат да ви помогнат да отслабнете много добре!