Август 2013
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
6 опасни храни за диетата
Много от продуктите, считани за здравословни и подходящи за отслабване, всъщност са хранителни капани, сред които са зехтин, кисело мляко с нулев процент мазнини и дори плодов сок, предупреждават диетолозите.
Екип от диетолози е съставил списък с храни, които са истински капани за храна за тези, които искат да отслабнат.
По този начин, според Катрин Матюс, диетолог в Tesco, плодовият сок е "най-бързият начин за напълняване", отнема по-малко от минута, за да изпиете 150 калории.
Друг недостатък на плодовия сок е липсата на фибри, обяснява Матюс.
Храни, които изгарят коремните мазнини
Ако сте уморени от мазнини по корема, има някои храни, които могат да ви помогнат да се отървете от тях:
Овесена каша
Консумацията на овесени ядки осигурява на организма големи количества фибри, което намалява шанса за понижаване на кръвната захар. Започнете деня с овесени ядки, за да избегнете сутрешните закуски. Те съдържат протеини и други витамини и минерали, които помагат при отслабване.
Цели зърна
Замяната на храни от бяло брашно със зърнени храни ще увеличи количеството хранителни вещества в тялото. Пълнозърнестите храни съдържат фибри, фолиева киселина, витамин Е и магнезий, които помагат за намаляване на мазнините.
зеленчуци
Суровите зеленчуци са чудесен източник на фибри и антиоксиданти и яденето на зеленчуци ще запълни стомаха ви, без да расте.
11 основни храни за здрави кости
Що се отнася до здравите кости, говорим за две основни хранителни вещества: калций и витамин D.. Калцият укрепва костите и зъбите, докато витамин D подобрява усвояването на калция и растежа на костите.
Важно е да консумираме храни, богати на калций и витамин D от детството, за да осигурим добър растеж, но също така и с напредването на възрастта, за да поддържаме добро здраве. Ако имате остеопороза, заболяване, характеризиращо се с чупливи и счупени кости, калцият и витамин D могат да забавят болестта и да предотвратят фрактури.
Възрастни под 50-годишна възраст трябва да консумират 1000 mg калций и 200 IU (международни единици) витамин D на ден, а тези над 50-годишна възраст 120.
Спусъкът на Арнолд за мускулна маса
Всички бихме искали да открием тайна, която удвоява скоростта на мускулен растеж. Изглежда, че Арнолд го е открил по някакъв начин. Инстинктивно предполагам. Новите научни открития изглежда потвърждават тази хипотеза.
На първо място, това е нещо, което вероятно знаете, мускулните влакна попадат в две широки категории:
- бяло, скорост и сила (които могат да се свиват бързо и силно, но бързо се уморяват)
- червени, устойчиви (които продължават по-дълго, но са по-бавни).
Тези, които имат по-голям дял червени влакна в мускулите си от раждането, са добри в аеробните спортове: бягане, плуване, колоездене и т.н., на дълги разстояния.
Коремът: най-често срещаните митове
Сигурно сте чували много за тази малка мускулна група. Но вярно ли е всичко, което сте чули? Ето абсолютната истина:
Мит # 1 - 6-пакет се получава чрез извършване на стотици или хиляди повторения
Реалност: изпълнявайки много повторения на едни и същи упражнения, само ще си губите времето и ще се ограничавате.
За да растат, коремните мускули трябва да се работят като всяка друга мускулна група: интензивни тренировки, с тежести, разнообразни, така че мускулите да не свикнат с този тип усилия. Независимо от това колко добри са тренировките ви, без правилно хранене няма да получите така желаната 6-опаковка.
Мит # 2 - Коремните мазнини се изгарят чрез специфични упражнения
Реалност: тялото няма капацитет.
Винаги трябва да променяме обучението си?
Преди много години, когато бях начинаещ, имах възможността да прочета много статии, написани от Арнолд в списания, дошли отвъд океана. Арнолд все още се състезаваше, току-що спечели последната си титла като Мистър Олимпия и непрекъснато присъстваше на страниците на списанията.
Той посъветва културистите да сменят програмата си за тренировки с тежести на всеки 6 седмици. Идеята беше да шокира мускулите, които свикваха с използваната тренировъчна програма. Мускулната треска се появи, когато графикът беше променен и той хареса усещането. Той вярваше, че обучението е по-ефективно, по-продуктивно.
Арнолд беше толкова влиятелна фигура в културизма, особено по времето, когато носеше титлата г-н.