Изгарянето на мазнини 24 7, 7 е типична грешка, която ви кара да не губите тегло по корем
Ако е така, не се колебайте да прикачите изображение или видео към материала.
Приложения за супертанарното дивани. Допълнителни подробности могат да бъдат намерени в поканата за представяне на предложения.
24-часово изгаряне на мазнини
Промоция Степента на изпотяване не е мярка за използваната енергия, дори ако интензивните тренировки имат добри шансове за изпотяване. И можете да отслабнете от първите, едва ли можете да отслабнете от вторите.
Колко надеждни са стойностите, показани на дисплеите на бягащата пътека? Изследванията показват, че изгарянето на мазнини 24/7 повечето кардио машини надценяват количеството изгорени калории средно с 19%, така че по-скоро не трябва да приемате изгарянето на мазнини на дисплея 24/7.
Дори да промените теглото, височината и възрастта си, показаните от машината цифри все още са само приблизителни, тъй като метаболизмът и нивото на фитнес не се вземат предвид. Изчисленията се основават на максималната стойност на VO2, която дава максималното количество кислород, което тялото може да усвои и транспортира по време на тренировка, което е напълно индивидуално и не може да бъде измерено директно с кардио машина.
Ето защо трябва да използвате тези числа само като подкрепа и за самомотивиращи се цели. Просто правя кардио, за да отслабна колкото е възможно повече?
Мнозина вярват, че тренировките за издръжливост са най-ефективният начин за отслабване, въпреки че за отслабване са необходими и силови тренировки. Просто защото мускулите използват много енергия, така че колкото повече мускули имаме, толкова по-бързо ще бъде метаболизмът ни и толкова повече калории можем да изгорим по време на тренировка.
7 типични грешки, които ви карат да не отслабвате по корем
Според проучване на Американския съвет за упражнения например упражненията с гиря могат да отърват до 20 калории в минута. Ето защо, ако искате да изгаряте мазнини 24/7, искате да включите вдигане на тежести, собствени тренировки с тежести, TRX, Hot Iron или гири три пъти седмично в непоследователни дни.
В норвежко проучване бегачите бяха помолени да правят няколко упражнения за отслабване на панджаби седмично и два месеца по-късно те успяха да поддържат максимално аеробно изгаряне на мазнини 24/7 със скоростта, с която бегачът се възползва максимално от дихателния си капацитет . По този начин фитнес упражненията също допринасят за по-добро представяне, както и за укрепване на костите и за добро развитие на основните мускули, което е особено важно, за да се избегнат наранявания.
Зоната за изгаряне на мазнини се отнася до интензивността на движение и обхвата на сърдечния ритъм, който е най-ефективен при изгарянето на мазнини: той е приблизително между процент от нашата максимална товароносимост. Максималният пулс може да бъде определен най-точно по време на диагностичен тест за ефективност, но изгарянето на мазнини 24/7 минус изгаряне на мазнини 24/7 може да се използва от всеки, за да се разбере колко е тази стойност.
- Ако не, разбира се, все още можете да го направите тук.
- В света на фитнеса много информация просто тече към нас и разбира се някои от тях са напълно в противоречие с другия.