Изгарянето на калории h; зависи от времето на деня, както показва изследването на циркадния ритъм
Изчислете КАЛОРИИ - толкова е лесно!
Съдържание:
Хората мразят лятното часово време, защото не само следи времето в стадата ни или на таблата за управление на автомобила (защо не се актуализират автоматично?), Но и вътрешните часовници в телата ни. Графикът на съня ви не е объркан само с нечетен час. Както показват изследователи от Brigham и Болница за жени в Бостън в нова статия, това също може да има силно въздействие върху това колко ефективно тялото изгаря калории.
Разбира се, ние сме склонни да изгаряме повече калории както по време, така и след дейности, но тялото също така изгаря калории, само за да поддържа нещата спокойни. Това е известно като „празен разход на енергия“ или REE. Предишна работа показа, че REE при възрастни възрастни варира в зависимост от времето на деня. Новите открития са представени в Current Biology. Изследователите в Бостън предоставят по-подробни доказателства в подкрепа на идеята. По време на "биологичния" следобед и рано вечерта се казва, че тялото изгаря калории със скорост, десет процента по-висока, отколкото през биологичната сутрин.
Съавтор и доцент в медицинското училище в Харвард. Д-р Jeanne Duffy разказва Inverse Този цикъл на изгаряне на калории съответства на концепцията за "биологичен ден", който се основава на околната среда, а именно слънчевата светлина. В резултат на това той може лесно да се обърка от временни фактори като непознати графици, пътуване до нови часови зони или един ден, когато светът реши да поеме малко по-различни часове за събуждане.
„Биологичният ден и нощ се отнася до времето в тялото на човек“, казва Дъфи. „Например, ако летите от Ню Йорк до Банкок, те имат 12 часа разлика. Когато пристигнете в Банкок, е пладне, но в тялото ви е полунощ. Дори часовникът да казва, че е пладне, това е вашето биологично нощно време. "
Дъфи се опита да премахне толкова много външни сигнали, диктуващи този ритъм, като се фокусира единствено върху вътрешното състояние на изгаряне на калории в тялото, за да покаже колко силен е този вътрешен часовник. Крайният резултат беше много сложен експеримент, който не можеше да бъде без проблеми за участниците.
В продължение на 37 дни тя държала седем души в стая без прозорци, врати или други външни улики, за да идентифицира времето на деня. Тя също им даде точен график на времето за събуждане и сън. С напредването на експеримента Дъфи отложи графика, като отпадна по време на сън четири часа по-късно. По този начин тя успя да освободи своите участници от техните естествени, външни фактори циркадни ритми, позволявайки на обърканите им тела да определят собствения си цикъл - това, което тя нарича ендогенен циркаден ритъм.
И в тази група, и в контролната група, които успяха да запазят естествения си циркаден ритъм, тялото изгаря най-малко калории в покой по време на биологичната нощ - когато основната температура на тялото (начин за определяне на енергийния разход) достигне най-ниското ниво Точка. През дванадесетте часа след биологичната нощ тялото бавно увеличава скоростта на изгаряне на калории и достига пикове около биологичния следобед или рано вечерта.
Хората с ендогенни циркадни ритми са имали най-високи нива на изгаряне на калории около 5 часа сутринта и най-ниски в 17 часа. Въпреки че тези цифри са произволни, тъй като тя е фалшифицирала часовниците си, те биха могли да бъдат по всяко време. Това показва, че изгарянето на калории в покой достига пикове 12 часа след най-ниската си точка. Времето на деня, на което тези пикове съответстват, зависи от графика, който човек се опитва да спазва.
Независимо дали сте нощна бухал или ранна птица, Дъфи препоръчва да се придържате към редовен график. Предишни изследвания показват, че когато сънят и режимът на събуждане варират значително от ден на ден, хората се сблъскват с проблеми като повишено затлъстяване.
„Заедно с други скорошни открития, това означава, че спазването на много редовен график за сън/събуждане и бързо/кърмене е най-доброто за цялостното здраве и по-специално за метаболитното здраве“, добавя Дъфи.