10 храни за понижаване на високото кръвно налягане; Сравнение, ръководство и съвети Електронен апарат за кръвно налягане

Ако имате високо кръвно налягане, може да ви помогне да се съсредоточите върху храни с ниско съдържание на натрий. Започнете с тези вкусни храни, които помагат да намалите кръвното си налягане, докато изкушавате вкусовите си рецептори.

Какви храни могат да понижат кръвното налягане ?

Ако сте получили диагностика на хипертония или високо кръвно налягане, Вашият лекар вероятно Ви е посъветвал да спортувате и да промените хранителните си навици. Според Националния здравен институт (NIH) диетата, състояща се от храни с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на натрий, може естествено да понижи кръвното налягане. И най-хубавото от всичко е, че повечето храни, които понижават кръвното налягане, все още имат висок вкус.

Но кои храни понижават кръвното налягане ? И ще помогне ли храната за понижаване на кръвното налягане според последните насоки на Американския колеж по кардиология (ACC) и Американската сърдечна асоциация (AHA)? Поради усложненията, които могат да бъдат открити дори когато кръвното налягане е ниско, тези нови насоки стесняват определението за високо кръвно налягане и премахват категорията на предхипертония.

Новите насоки за кръвно налягане CCA и AHA бяха публикувани онлайн през ноември 2017 г. в Journal of the American College of Cardiology и през ноември 2017 г. в списание Hypertension. Съгласно тези насоки за кръвно налягане броят на мъжете в САЩ с високо кръвно налягане ще се утрои, а броят на жените ще се удвои. Указанията са както следва

Нормално: По-малко от 120/80 милиметра живак (mmHg)
Високо: Систолично между 120 и 129 mmHg и диастолно по-малко от 80 mmHg
Етап 1: Систоличен между 130 и 139 mmHg или диастоличен между 80 и 89 mmHg
Етап 2: Систоличен най-малко 140 mmHg или диастоличен най-малко 90 mmHg

Криза на хипертонията: Систолично по-голямо от 180 mmHg или диастолично по-голямо от 120 mmHg, пациентите трябва бързо да сменят лекарствата, ако няма други индикации за проблеми или да бъдат незабавно хоспитализирани, ако има признаци органични лезии.

Има много изследвания в подкрепа напонижаване на кръвното налягане за предотвратяване на сърдечни заболявания. В ключово проучване участниците със систолично налягане под 120 виждат, че честотата на сърдечна недостатъчност, инфаркт и инсулт намаляват с една трета, а рискът от смърт намалява с близо една четвърт. Това е значителен спад.

Вместо незабавно да се обърнат към лекарства за кръвно налягане, новите насоки ACC/AHA насърчават много американци да използват мерки за начин на живот и храни, за да понижат кръвното си налягане, ако го направят. Целта винаги е да се понижи кръвното налягане до ниво, което намалява риска от усложнения. За това е важно редовно да наблюдавате пулса си, като използвате китометър за кръвно налягане.

Хората с твърде високо кръвно налягане може първо да опитат да променят някои от навиците си, вместо да приемат лекарства. Опитайте следните стъпки:

Диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и риба и птици без кожа.
Алкохол в умерени количества и тези, които в момента не пият, не се насърчават да започнат.
Увеличаване на физическата активност
Отслабване
Скромно намаляване на солта
Спри да пушиш
Релаксация и намаляване на стреса чрез специфични техники

Как реагирате на новите препоръки за кръвно налягане? Първо, посетете Вашия лекар и проверете кръвното си налягане. След това започнете да включвате тези хипохипертензивни храни, които понижават кръвното налягане в храната си. Вашите вкусови рецептори и сърцето ви ще ви благодарят.

Бананите с високо съдържание на калий са храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане

Тези преносими, лесни за белене плодове са не само сладки и с ниско съдържание на натрий; те също са с високо съдържание на калий, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане, казва Стефани Дийн, RD, от Университетския медицински център Baylor в Далас. „С някои лекарства за кръвно налягане може да имате повишена нужда от калий“, казва Дийн. „На някои хора може да им липсва и естествено в диетата. Липсата на калий оказва влияние върху мускулите и сърдечната честота. "

За да включите повече храни за понижаване на кръвното налягане във вашата диета, добавете нарязани банани към вашата зърнена култура или любимата ви комбинация от плодови салати. Можете също така да изпечете на скара или да задушите половинките банани, след което ги залейте с чаена лъжичка замразено кисело мляко.