Изгаряне - отчуждение от себе си - Асоциация на свободните психотерапевти, Heilpraktiker für

Феноменът на изгаряне е типичен признак за нашето време и нашата култура. Поради липса на любов към себе си, изпълнението на целевите спецификации на чуждестранните шофьори многократно се поставя над личното благосъстояние. Резултатът е прогресивно значение и енергийна криза на душата до пълен колапс. Ето защо е важно да продължите да влизате в контакт със собствените си нужди и чувства и да ги слушате.

„Все по-често твърде често решавах срещу собствените си нужди и за клиентите си. С „Ти направи този велик отново едер всички ме накараха да пожертвам следващото малко свободно време, следващия път да не кажа не, следващия път отново перфектен, вместо просто да направя добро за гладна заплата. Свободното ми време потъна, имаше по-малко спорт, заменен от „свободно време“ пред телевизора, по-малко срещи с приятели, вместо бизнес-ориентирани мрежови срещи и хранене с клиенти. Но всичко все още е в рамките, в които се чувствах контролиран от ситуацията. Времето обаче започна, когато възприемах следващия уикенд и следващата ваканция като един вид спасителен пояс ‘за почивка, от която толкова се нуждаем.“

Когато д-р Херберт Фройденбергер, психоаналитик от Ню Йорк, който се опита да определи личния си опит с термина „изгаряне“ след колапс през 1974 г., не би могъл да подозира, че описва явление, което сега е неразделно свързано с нашето общество на представянето.

Днес синдромът на изгаряне се характеризира като състояние на напреднало емоционално изтощение, което е свързано със значително намалена работоспособност. Типичен е първоначалният идеалистичен ентусиазъм, който в един момент се превръща в разочарование, апатия и емоционална нестабилност. Това е процес, който може да пълзи през годините: прогресивно намаляване на силата, причинено от прекомерен стрес върху собствените енергии. Първоначално само в помагащите професии като Б. наблюдавани лекари, медицински сестри и гериатрични медицински сестри, синдромът на изгаряне вече засяга всички професионални и възрастови групи. Видни страдащи от прегаряне са напр. Б. ски скачачът Свен Ханавалд, футболистът Себастиан Дейслер, рапърът Еминем и певиците Марая Кери и Роби Уилямс.

Сложният външен вид

Тъй като данните за изследванията на урината и кръвта за засегнатите обикновено са в рамките на нормата и изтощението поради прекомерно натоварване в днешно време не е нищо необичайно, диагнозата изгаряне е трудна за повечето терапевти преди очаквания физически колапс. Това в никакъв случай не е еднозначно, както при другите заболявания.

Следните аномалии могат да бъдат отчетени сред типичните нежелани реакции:

хронична умора, въпреки съня, ваканцията и уикенда
Склонност към злоупотреба с наркотици от всякакъв вид като цигари, алкохол, лекарства, кафе, кока-кола и др.
депресивни, негативни, примирени настроения, редуващи се с агресивни атаки
повишена податливост към инфекции от всякакъв вид като Простуда, бронхит и др.
Намаляване на всички взаимоотношения и контакти, оттегляне, изолация
нарастваща емоционална и физическа нечувствителност ("оловно палто")

Ситуацията обаче става наистина взривоопасна, когато споменатите предизвикателства срещат хора, които вече имат изключително високо ниво на мотивация и ангажираност. Вашата личностна структура е създадена за тази ситуация. Те са не само жертви, но и извършители, които, хванати в капан, активно се унищожават стъпка по стъпка в саморазрушителна спирала.

Личността на изгарянето

„Мисля, че най-големият проблем за засегнатите е, че те сами не разбират какво се случва - хамстерът тича на колелото си. Тогава вече не можете да забавяте скоростта си, вече не можете да излизате сами. Лошото е, че забелязвате, че нещо се обърква, но продължавате да ускорявате. Докато тялото не ви изхвърли, защото отказва да го използва. Но също така мисля, че наистина можете да разберете какво се случва само ако сте го преживели сами. И вярвам, че проблемът не е в работата или нещо подобно, както често чувате. „Тогава потърсете друга работа и тогава тя ще заработи отново“. Това е моделът на поведение, който носим в себе си и който в даден момент се превръща в проблем за нас. "

Терапия за прегаряне

Хората, изложени на риск от бурноза, често намират своето положение за амбивалентно. От една страна, те все повече страдат от психосоматични оплаквания като инфекции, стомашни проблеми, главоболие и други подобни. от друга страна, те по някакъв начин са пристрастени към това чувство, че са нужни на другите, че са важни. Като играч, който не може да спре да играе, докато не загуби всичко. Следователно добронамерените съвети на други, които са чувствителни към предстоящата катастрофа, обикновено изобщо не се приемат на сериозно. Вместо това те се опитват с така нареченото „скачане на лекар“, т.е. H. Скитане от терапевт до терапевт, за да ги поддържа възможно най-дълго. Те нямат търпение, всичко трябва да се случи бързо, повреденото тяло се възприема като обект за ежедневна употреба, който трябва да бъде ремонтиран правилно. Показването на слабост не се брои. И кой лекар, при когото мениджър се приближава с хронична настинка, веднага се сеща за прегаряне?

По правило горелките се нуждаят от много дълго време, преди наистина да разпознаят ритуалните или терапевтични аспекти. Личните граници се игнорират и не се спазват, т.е. H. с удоволствие се подкопава с помощта на различни лекарства. Те искат да функционират и да получат похвала и признание за това. Емоциите и физическите усещания все повече избледняват и се отричат. Мутирано в безсмислена машина с висока производителност, вече няма никакво разделение между работата и личния живот. Хобитата често се занимават дори в свободното време, като например Б. Планинско колоездене, което отново е ориентирано към ефективността и следователно източва тялото още повече, вместо да го регенерира. Последицата от тази постоянна самоексплоатация е разбира се срив в даден момент.

„Мисля, че най-големият проблем за засегнатите е, че те сами не разбират какво се случва - хамстерът тича на колелото си. Тогава вече не можете да забавяте скоростта си, вече не можете да излизате сами. Лошото е, че осъзнаваш, че нещо се обърква, но продължаваш да ускоряваш. Докато тялото не ви изхвърли, защото отказва да го използва. Но също така мисля, че наистина можете да разберете какво се случва само ако сте го преживели сами. И вярвам, че проблемът не е в работата или нещо подобно, както често чувате., След това потърсете друга работа и след това те вече не могат да я управляват сами и обикновено дори по-дълго, докато всъщност са готови да приемат външна помощ. Задействанията са сериозни физически ограничения, раздяла с партньора, прекратяване или невъзможност да се направи каквото и да било.

Основното решение на пациента с изгаряне е решаващо за всяка форма на промяна и следователно терапия: за дългосрочно лечение. Доверието и личното приемане на терапевта играят основна роля тук. Без този ангажимент всеки успех рано или късно е изложен на риск. Добре познатите шофьори, които се хранят от години, само чакат - след период на възстановяване - да поемат кормилото отново.

Разумен, d. H. Дългосрочната ефективна терапия за изгаряне трябва да има двоен фокус: тяло и психика. Преди всичко е важно да се обърне внимание на причините, а не само на последиците. И особено болезнено за изгорелите: отнема време, много време, т.е. H. Най-малко 6 до 12 месеца почивка в случай на повреда, непрекъсната работа върху себе си, в противен случай рецидивът е неизбежен. Общите промени в начина на живот и следователно по-физически ориентираните подходи включват мерки, които също могат да бъдат причислени към категорията за предотвратяване на стреса: пълноценно хранене, достатъчен сън, физически дейности без преувеличение, физически лечения като Б. масажи, намаляване на стимулантите, прочистване на червата и изкисляване, много чист въздух. Натуропатичните препарати от жълт кантарион, валериана, хмел, маточина или пасифлора могат да се използват като нежни спътници и помощници. Това, което е решаващо и много по-трудно обаче, е работата по вътрешната нагласа на личността за изгаряне.

От отчуждението до самооткриването

Страдащите от изгаряне често изобщо не се познават. Слушайте себе си, възприемайте собствените си чувства, откривайте отделни ценности - можете само да научите всичко това отново. Това, което ги движи, са изискванията на другите, това, което уж трябва. Това, което наистина искат от себе си, обаче е на тъмно за тях. Следователно първата стъпка е да почувствате отново собственото си тяло, да почувствате лични нужди и също така да ги позволите. Да се научим да правим разлика между истинските чувства тук и сега за разлика от общата лоша съвест, която е имплантирана чрез предишно програмиране. Само по този начин може да стане ясно какво е наистина важно и къде са вашите собствени приоритети.

Необходими са много малки стъпки, тъй като хората със синдром на изгаряне често систематично убиват емоциите и телата си в продължение на години. Когато осъзнаят как и какво всъщност чувстват, вече е постигнато много. Този процес се подкрепя най-добре чрез целенасочена подкрепа за терапия на тялото, напр. Б. под формата на Shiatsu, Craniosacral или Rolfing.

В следваща стъпка самовъзприятието в идеалния случай води до самоприемане. Почувствайте себе си и просто го намерите добре, без предварителни условия, без предварителна работа. Любовта към себе си не е мисловна конструкция, а живо, интензивно преживяване, което прониква изцяло в човека. За някои това е нещо съвсем ново, за други е просто въпрос на реактивиране на това чувство, връщане в центъра. Силната, почувствана любов към себе си е най-добрата защита срещу изгаряне. Любовта към себе си не може да бъде заменена от колкото и възхищение и признание отвън. Разбира се, никой човек, който се харесва, няма да се интересува да се съсипе физически и психологически, но ще търси изход в неблагоприятна среда.

Всеки процес на самооткриване включва изследване на предишни ценности и модели. Новите поведения при справяне със ситуацията на работното място изискват постоянна практика, ако искат да заместят предишните. Това е може би най-важната стъпка в успешната терапия за изгаряне: идентифицирайте вътрешните двигатели, когато те искат да поемат командването отново, и техния систематичен обмен с други ценности - в самата остра ситуация.

Пример:
Предишна програма:
Винаги се опитвам да надмина очакванията, поставени върху мен.
Нови програми:
Давам всичко от себе си и това е достатъчно. Дори когато правя грешки, се чувствам симпатичен. В много случаи е достатъчно 80% изпълнение на целта.
Предишна програма:
Винаги съм на крака.
Нови програми:
Мога да отделя време. Моето време е моят живот и е мой. Сега мога да се наслаждавам на момента.

Разпознайте и избягвайте изгарянето

Синдромът на изгаряне може да засегне практически всеки: служители, домакини, самостоятелно заети. Следователно подходящата превенция чрез образование е полезна за всички. За ранно откриване се използват множество въпросници, които могат да насочат вниманието към подозрителни тенденции навреме, като напр Б. да нямате повече време за себе си, да загубите контрол. Живеем в общество, в което високият професионален ангажимент, особено във връзка със социалното поведение, има висок приоритет и е възнаграден с уважение и признание. Често се пренебрегва, че много успехи обикновено се купуват на цената на дългосрочно пренебрегване на личните нужди. Не всички прегаряния се сриват в даден момент. Повечето страдат, в зависимост от тяхното разположение и ценностна система, повече или по-малко от съответните симптоми, т.е. С други думи, те имат значително намалено качество на живот въпреки материалния просперитет. Ето защо е важно да разпознаете и предотвратите механизмите, които водят до това постепенно отстраняване от себе си. Полезен е здравословният егоизъм: да се вземете на сериозно и да се харесате, да очертаете ясни граници, да изразите и вземете предвид собствените си интереси, дори ако другите са обидени.

Успешните обикновено пренебрегват факта, че даряващият трябва да бъде получател в даден момент, ако иска да запази енергията си. Става въпрос за много прости неща като да инвестирате време за себе си, да можете да се изключите и да направите нещо добро за собственото си тяло, напр. Б. под формата на регенеративен сън. За повечето от тях рано или късно настъпва дисбаланс, който с времето става независим. Отделянето на безкомпромисно време за зареждане с гориво е друга ефективна контра-стратегия за тайно изгаряне.

В края на деня става въпрос за разпознаване на това, което е добро за вас, и прегръщането му. Непрекъснато сме изложени на външни влияния, които ни манипулират по един или друг начин и по този начин ни отдалечават от нас самите. По-специално медиите играят все по-важна роля. Ако обаче вземем собствената си гледна точка, развием концепция за себе си, с която наистина се идентифицираме, можем да се ориентираме по-добре сред разнообразието от предложения и да вземем решенията, които ни подхождат. Трябва да преглеждаме тази гледна точка от време на време, ако е необходимо да я променяме, адаптираме или дори да я изхвърляме изцяло и да я заместваме с друга. Защото само тези, които продължават да се променят. също може да бъде последователно верен на себе си.

Допълнителна информация:
Зареждане с гориво вместо изгаряне, Andrea Baumgärtl (2008)
Начини за изгаряне, Йорг-Петер Шрьодер (2008)

Майкъл Бауер, роден през 1956 г., квалифициран биолог, алтернативен лекар, терапевт от Шиацу. 20 години опит в големи международни корпорации като продуктов мениджър, разработчик на персонал, обучител и коуч. 2006 г. Основаване на собствена практика като натуропат с фокус върху стресотерапията и професионалния коучинг. Специални съвети и подкрепа за хора, които са в професионални кризисни ситуации като Б. тормоз, прегаряне, прекратяване и т.н. се намират.
Naturheilpraxis Michael Bauer, Fürstenbergstraße 14, 80809 Мюнхен, Телефон 089/92 40 95 96, Този имейл адрес е защитен от спам ботове. За показване JavaScript трябва да е включен!, www.shiatsu-therapie.de