Маратон на LowCarb - осъществим форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Маратон на LowCarb - изпълним?

Кой от вас има диета с ниско съдържание на въглехидрати и някога е карал маратон с този тип диета?

Определено мисля, че това е възможно по принцип. Всеки, който яде по този начин дълго време, може да потвърди, че приемът на големи количества въглехидрати чрез хляб, тестени изделия и т.н. не е абсолютно необходим. Маратонното време под 4 часа също трябва да бъде осъществимо при ниски въглехидрати, тъй като разстоянието на дълги разстояния може да се овладее и с празни запаси от гликоген - вероятно дори по-добре?

Определено не. Дори да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, запасите ви от гликоген не са празни, но са много малки. Трябва да спечелите по-голямата част от енергията си чрез изгаряне на мазнини и това е по-бавно от въглехидратите и консумира повече кислород, така че енергийното снабдяване на тялото ви остава все по-ниско, което позволява само по-бавно темпо на бягане.

С LowCarb ще постигнете и по-ниска производителност във вашите интензивни единици в тренировките за бягане и следователно ще имате по-ниска скорост като цяло. За това тренирате изгарянето на мазнини, което също е важно за маратона.

Ако все пак се храните по този начин и тренирате за маратон, ще можете да го направите, но бих намалил малко очакваното целево време. Ако попълните запасите си от въглехидрати 2-3 дни преди маратона, със сигурност ще бъдете по-бързи.

Със сигурност е управляем, въпреки че вие (особено ако не запълвате паметта си при непосредствената подготовка за състезание) със сигурност не можете да изчерпате максималното си представяне.

Възможно е само „довършване“ в зависимост от нивото на обучение.

Въпреки че не бих се наклонил твърде далеч от прозореца, като подбивам маркировката 4h, защото изглеждате добре обучени, други не управляват маратона под 4h дори без нисковъглехидратни

Разстоянието на дълги разстояния със сигурност не е „по-добро“ при празни запаси, тъй като въглехидратите са необходими и в свободната зона. Въпросът, който трябва да си зададете, е как слагате цевта, какво искате да постигнете с нея. Ако искате да "докажете", че ниското съдържание на въглехидрати работи (за вас), тогава ще трябва да го вземете лесно, особено ако не приемате никакви въглехидрати по време на бягане.
Ако искате да бягате възможно най-бързо, но не променяте рязко диетата си (което може да е проблематично), тогава определено бих я тренирал, по време на тренировъчните единици (особено по време на интензивни и дълги единици), за да добавите KHs, а също и след тези единици повече от обикновено. Яжте повече въглехидрати (според вашите обстоятелства!) Особено три дни предварително.

Повечето хора, които се занимават със спорт и са LC, имат дни на „зареждане“ и „препоръчване“. Така че вие си давате много KH ПРЕДИ събитието.

По здравословни причини ям нисковъглехидратни (не "не" -въглехидратни), тъй като особено не мога да понасям продукти от пшеница. В резултат получавам храносмилателни проблеми, подуване на корема и т.н. и се чувствам физически неудобно. Освен това считам, че тези продукти са вредни за здравето в обичайните количества.

Мога да управлявам "нормалните" си бягания до 15 км без никакви проблеми без въглехидрати. Така че предполагам, че маратонът също трябва да е осъществим. Тъй като бягам без въглехидрати от първия километър, така да се каже, добре известният пробив с чукача не бива да се случва, тъй като запасите ми от гликоген така или иначе са празни.

Насочена към ключова дума: Четох за това, мисля, че се нарича Saltins-Diet. Малко преди интензивни единици или състезания, въглехидратите се дават целенасочено. Държа ли се отворен или трябва да тествам дали мога да го понасям здравословно и дали си струва за мен. Бих се интересувал само дали някой е изминал маратон с напълно ниско съдържание на въглехидрати и какъв е бил той.

Мисля, че това е много смело!

Какво е Folding @ home? Присъедини се нашият екип Folding @ home !

Който спира да се оправя, той е спрял да бъде добър.
14.11.10 Тенеро М: 2:58:06
13.11.11 Tenero HM: 1:23:02
29 юли, 12 Радолфцел 10k: 37:33

Защо?
Ако почти не се движите, трябва наистина да внимавате с KH.
Ако обаче имате висока консумация на калории, можете да използвате и въглехидрати.
Намирам такива твърдения, но много дръзки.

Колко дълго бяха най-дългите ти бягания досега?
Да се направи заключение за маратон от бягане на 15 км е проблематично.
Тогава можете да погледнете право на 100.;)

Имате ли само една непоносимост към зърнени продукти?
Ако е така, не разбирам защо трябва абсолютно да разчитате на нисковъглехидратни. Има и други източници на KH.
С това се ограничавате.

Ако създателят на нишки сега няма амбиция да извлече пълния си потенциал (когато работи като цяло, дори когато се състезава), не бих прекарал твърде дълго време да разпитвам диетата с ниско съдържание на въглехидрати - ако той се чувства добре с нея.

Независимо от това, не бих препоръчал преминаването през маратона по такъв „екстремен“ начин, а по-скоро да се увеличи процентът на KH малко преди това, а също и да се добавят KH по време на стреса. Тъй като никой не работи с "нула KHs", дори и в по-ниския основен диапазон - тялото просто осигурява KHs и продуктите на делене от други източници - което е по-сложно и следователно по-бавно.
Дали ще дойде „чукът“ или не, не може да се предскаже. Спомените ви също не са напълно празни. В крайна сметка това зависи от темпото.

Защо?
Ако почти не се движите, трябва наистина да внимавате с KH.
Ако обаче имате висока консумация на калории, можете да използвате и KH.
Намирам такива твърдения, но много дръзки.

Имате ли само една непоносимост към зърнени продукти?
Ако е така, не разбирам защо трябва абсолютно да разчитате на ниско съдържание на въглехидрати. Има и други източници на KH.
С това се ограничавате.

Считам, че въглехидратите са около> 50% неестествени в контекста на днешната обичайна диета. Тъй като не мога да понасям тези количества въглехидрати и типичния състав на храната, коригирах съответно диетата си. Лично за мен това не е отказ или ограничение, а обогатяване на качеството на живот (вж. Проблеми с храносмилането и т.н.). Никога не съм имал проблеми с теглото.

Не искам да прозелитизирам или обръщам никого и не искам да започвам дискусия по темата за ниските въглехидрати тук. За тези, които се интересуват:

Най-дългото ми бягане беше полумаратон (първият ми). Направих го в 1:50 без никакви проблеми. План за обучение по Стефни.

Първо и най-важно, не понасям пшеница и зърнени продукти. По здравословни причини обаче се въздържам и от индустриална захар. Ям големи количества зеленчуци и плодове всеки ден (зеленчуци като заместител на гарнитура, следователно с почти всяко хранене), които осигуряват повече от достатъчно въглехидрати от естествени, здравословни източници, които мога да понасям.

По принцип съм почти с вас в оценката ви за KH. Тези два текстови блока обаче показват, че наистина нямате представа какво да очаквате на маратона, със или без KH.

Винаги минават 15 км по някакъв начин. С малко практика можете да ходите с миене на зъбите дори след 8 часа, без да ядете. Сравнението на HM също не работи, M не е 2xHM, скоро ще разберете това.

Избягвате спада с много адаптирано темпо и много добър метаболизъм на мазнините, който протича ефективно още от самото начало. С пробег от 15 км обаче не го тренирате. За това трябва, m. Д. Да можеш да избягаш 35 км трезво, без да нахлуваш и с чувството, че можеш да отидеш малко по-далеч.

Не описвате правилно диетата със салтин. Това включва бързо бягане за пълно изпразване на паметта (противоречив метод на тренировка малко преди маратон) мастни и протеинови дни и след това фаза на зареждане с KH. В ГДР тази процедура беше внимателно проучена и беше установено, че само диетата, подчертана от KH, допринася за изпълнението.
Ако нямате късмет, това буквално ще се обърка.

По принцип бих предоставил подходящ KH преди M, като продължителността на фазата на зареждане на KH се обсъжда. При определени обстоятелства са достатъчни 24 часа вместо обичайните преди 3 дни. По време на движение трябва да доставите около бърз KH от км 30, за да запалите турбото.
Просто не разбирам защо тренирате седмици за маратон и след това, поради няколко KH, той не работи оптимално. В конкуренция с KH дори феновете с ниско съдържание на въглехидрати са свикнали.

Последна редакция от Icerun (1 април 2013 г. в 17:32 ч.)