Изгаряне на мазнини - здравословна и балансирана диета
Кой не го знае, празниците свършиха и на кантара останаха още няколко килограма. Да се отървете от тях с добро изгаряне на мазнини е по-лесно, отколкото си мислите.
обучение
Упражнението е необходимо и няма да се отървете от килограмите без упражнения. Но с няколко грешни идеи можете да тренирате без успех.
Тренировка за издръжливост
Всички експерти са съгласни по този въпрос: Ако искам да изгарям мазнини, трябва да се съсредоточа върху тренировки за издръжливост вместо спринтове. Ако тренирате половин час всеки ден, ще изгаряте по-малко мазнини, отколкото ако тренирате по час през ден. Изгарянето на мазнини започва едва след определен период на стрес върху кръвоносната система. Кога точно и колко висок трябва да бъде пулсът, варира от човек на човек. Като цяло обаче импулсът на натоварване от 130 удара в минута е добра насока. Следователно лекото ходене, бягане или тренировка с ергометър са идеални за изгаряне на мазнини.
На закрито или сред природата
Кислородът е необходим за изгаряне на мазнини. Но дори и в най-лошото студио или дори в малката ви стая в мазето, все още има достатъчно кислород, който да поддържа изгарянето на мазнини. Дали ще отидете в студиото с приятел или ще се разходите с приятеля на открито е вашето решение. Но най-общо казано имунната система се стимулира допълнително на открито. Въздухът се чувства по-добре и просто има по-голямо разнообразие.
Типични грешки в обучението
Захранващият блок или бананът преди тренировка са добри източници на енергия. Тогава обаче тялото поема енергията от въглехидратите, които са в кръвта. За съжаление мастните натрупвания остават недокоснати. Избягвайте този енергиен удар и тази мастна подложка изчезва по-бързо.
По същия начин, особено в студиото, не бива да се плашите от другите. Може би човекът до вас не е толкова атлетичен като вас на пръв поглед и все пак е по-продуктивен. Но може би този човек практикува това едно упражнение от пет години. И истинските спортисти не се усмихват един на друг, всички започнаха отдолу и знаят колко трудна е първата стъпка.
Хронологичният ред
Първо кардио упражненията, след това силовата верига или обратно - какво е по-добре сега?
Ако първо завършите кардио тренировката, метаболизмът на мазнините вече е започнал, когато започнете силови тренировки. От друга страна, тялото първо активира метаболизма на въглехидратите, като се упражнява и разгражда захарта в кръвта, преди да започне тренировката за издръжливост. Възможни са и двете. Както едната, така и другата поръчка могат да бъдат полезни. И тук личните предпочитания са определящи. Как ми харесва по-добре и как се вписва по-добре в моя тренировъчен план?
Обучение за изграждане на мускули
Когато мислите за тренировки за изграждане на мускули, най-вече мислите за бицепсите. Успехите са бързо видими тук и могат да бъдат поставени в хладна поза. Много по-важно от балансираното обучение между мускулите и контра мускулите е обучението на мускулни групи. Тук трябва да се обърне особено внимание на големите мускулни групи. Тъй като колкото повече мускули има в тялото, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма. Това означава, че консумирате повече калории в покой, например когато седите. В резултат ефектът от отслабването се постига не само по време на тренировка, но и в дългосрочен план и трайно.
Сбогом на сланината
За съжаление това е трудно, тъй като мазнините се изгарят повече или по-равномерно в цялото тяло. Ако мазнините се разграждат в цялото тяло, рано или късно обиколката на талията също ще намалее. Тук се изисква търпение. Има специални упражнения за стегнат корем. Те са предназначени за изграждане на мускули и са много полезни. Насочените коремни мазнини няма да изчезнат дори при най-добрите упражнения. Но винаги помнете: всеки представител е против сланината.
Храна
За разлика от състезателните спортисти, които се нуждаят от огромно количество въглехидрати за своите постижения, тялото се нуждае от по-ниска концентрация на въглехидрати, за да отслабне. Това води до повишено ниво на инсулин, което има отрицателен ефект върху метаболизма на мазнините. За да се засили метаболизмът и да се осигури енергия за тялото, особено по време на интервални тренировки, натрупаните мазнини се атакуват. Това е целта, която трябва да бъде постигната. За да оптимизирате това, трябва да коригирате диетата си два часа преди и след тренировка и да избягвате въглехидратите и захарта.
диета
За много хора думата диета има същото значение като глада. Но ако получавате достатъчно хранителни вещества и губите телесно тегло, не е нужно автоматично да се разхождате с празен стомах цял ден. Много е лесно да не останете гладни. Всичко, което трябва да направите, е да консумирате над 1200 калории на ден. Освен това можете лесно да покриете дневната си нужда от витамини и микроелементи с балансирана диета. Една ябълка е достатъчна като лека закуска между храненията. Може би дори половината е достатъчна за вас. Нарежете го сутрин, залейте с малко лимонена киселина (това предотвратява кафявото на плодовете) и го сложете в пластмасов съд, дори е по-вкусен и здравословен следобед от парче маслен сладкиш. Вече сте яли втората половина на тази ябълка сутрин като втората си закуска.
Здравословни мазнини
Искам да отслабна, но все пак трябва да ям здравословни мазнини. Защото дори ако скалата показва стойност, която е очевидно твърде висока, ние не можем сами да произвеждаме необходимите мастни киселини, необходими на организма. В допълнение, сега проучванията показват, че омега-3 мастните киселини подпомагат изгарянето на мазнини и също така насърчават храносмилането. Тези омега-3 мастни киселини се намират в мазна риба (напр. Сьомга), орехи, ленено семе и дори в органично мляко. Намираме това и в добрия зехтин. Що се отнася до дозировката, трябва да се каже, че една супена лъжица зехтин на ден е достатъчна, за да абсорбира достатъчно омега-3. Това не трябва да се яде чисто.
Ускорете ефекта
Ако искате да увеличите изгарянето на мазнини, докато тренирате, често трябва да правите кратък спринт. Научно е установено, че при интервални тренировки изгарянето на мазнини е около 1/3 по-високо, отколкото при тренировки за издръжливост с постоянно натоварване. Тук ритъмът от две времеви единици е нормално темпо, а една времева единица е бързо темпо. В зависимост от нивото на изпълнение, тези времеви единици трябва да бъдат между една и четири минути.
Заключение
Всеки, който иска да отслабне бързо и по този начин да оптимизира фигурата си, не трябва да се концентрира само върху една стратегия. Най-логично е да обърнете внимание на диетата си предварително, за да не позволите на любовните дръжки да се появят на първо място. След като те са налични обаче, можете бързо да възстановите контрола върху формата на тялото си с упражнения и балансирана диета.