Изгаряне на мазнини - Истината Дами Бодибилдинг - Страница 12
Re: Изгаряне на мазнини - истината !
на Руди »08 август 2013 14:23
Добра статия!
Също така е наистина добре да се предаде на хора, които имат проблеми с отслабването и отчаяно се опитват X-та диета след X-ти йо-йо ефект. Често се опитвам да обясня защо най-често се проваля, но някак не е толкова лесно да го обясня, ако разбирате какво имам предвид.
Похвала и от мен!
Re: Изгаряне на мазнини - истината !
на Muco77 »30 август 2013 04:06
Re: Изгаряне на мазнини - истината !
на Обри90 »17 септември 2013 14:07
Re: Изгаряне на мазнини - истината !
на * Nexus89 * »18 септември 2013 00:53
Re: Изгаряне на мазнини - истината !
на Rixy13 »31 октомври 2013 г. 14:39
Тази тема/статия беше причината да се регистрирам тук ...
Re: Изгаряне на мазнини - истината !
на Sandy_Cheeks »31 октомври 2013 г. 14:58
Re: Изгаряне на мазнини - истината !
на laramaus25 »15 април 2015 17:32
Re: Изгаряне на мазнини - истината !
на blondy92 »25 юни 2015 07:20
Също така намирам статията за много информативна, но аз самата я преживявам по различен начин. Тренирах почти 3 месеца и определено видях увеличение на силата, а също и мускулен растеж или промяна в мускулния тонус (така че изглежда по-мускулесто на ръцете и бедрата - колко биха могли да растат директно, не мога да проверя), но въпреки отрицателния енергиен баланс Визуално нищо не е направено, освен че бедрата ми сега изглеждат дори по-силни от преди (което е обратното на желания ефект) и вече съм малко отчаян, защото всеки винаги публикува това, което не прави за много кратък период от време за голям напредък и загуба на мазнини. Може би просто съм твърде нетърпелив, но това е малко депресиращо някъде. Надявам се, че след няколко месеца в крайна сметка ще изляза на страната на успеха, в момента имам големи съмнения в цялата работа.
Re: Изгаряне на мазнини - истината !
на НЕРОЛИЯ »28 юни 2015 00:14
Така че на първо място - топ статия. Мога само да се съглася! Съдържание и език страхотни.
blondy92 написа: Здравейте,
Също така намирам статията за много информативна, но в момента я изпитвам по различен начин. Тренирам от почти 3 месеца и определено видях увеличаване на силата, а също и мускулен растеж или промяна в мускулния тонус (така ръцете и бедрата изглеждат по-мускулести - колко биха могли да растат директно, не мога да проверя), но въпреки отрицателния енергиен баланс Визуално нищо не е направено, освен че бедрата ми сега изглеждат дори по-силни от преди (което е обратното на желания ефект) и вече съм малко отчаян, защото всеки винаги публикува това, което не прави за много кратък период от време за голям напредък и загуба на мазнини. Може би просто съм твърде нетърпелив, но това е малко депресиращо някъде. Надявам се, че след няколко месеца в крайна сметка ще изляза на страната на успеха, в момента имам големи съмнения в цялата работа.
Блонди, брои ли си калориите напр. с фитнес PAL или нещо подобно? И така, сигурни ли сте за отрицателния калориен баланс? Правих го около месец и в крайна сметка бях много изненадан да не отслабна, въпреки че бях най-вече под зададените диетични калории за деня и тренирах интензивно. ВСЕКО тяло е различно и някои просто се нуждаят от малко енергия.
Това е едно, другото разбира се е въпросът дали всъщност сте изградили достатъчно мускули, за да се възползвате от предимствата, описани в статията.
По принцип, разбира се, трябва да кажете, че излишъкът от калории е необходим за изграждане на мускули - така че когато сте на диета е изключително трудно да изградите мускули едновременно - поне трябва да обърнете внимание на няколко неща във вашата диета.
Третото нещо, което ми идва на ум: от месеци правя едновременно диети и тренировки с тежести и кардио. Тялото ми също се е променило, загубило е мазнини и е натрупало мускули, но теглото ми изобщо не се е променило - нито се е увеличило, нито е намаляло. Може да е същото и за вас, въпреки че 3 месеца са много кратък период от време, ако не тренирате много интензивно. За мен е много депресиращо, че не отслабвам - защото по някакъв начин човек тогава се съмнява в успеха на диетата. Но тогава се доверявам повече на своето отражение и реакциите на хората, отколкото на кантара. Въпреки че все още съм далеч от постигането на целта си. Но отслабването бавно е много по-добро - губите по-малко мускулна маса и кожата може да се адаптира по-добре.
Може само да ви препоръча да останете на топка, така че да продължите да тренирате, да броите калории с Fitness-PAL, докато не почувствате, че ядете достатъчно протеини и т.н. - във форума със сигурност има по-добри съвети за хранене от тези, които ви давам сега бих могъл.
по-рано.
Квант от дъното
Re: Изгаряне на мазнини - истината !
на blondy92 »28 юни 2015 12:56
Tigartrin: здравей, благодаря за твоя отговор (:
Да, проследявам храната си много точно, не пропускайте нищо и дори я претегляйте, ако е необходимо.
Че не съм могъл да натрупам невероятно количество мускулна маса по това време, особено с дефицит, разбирам, но с малки изключения получавам поне 2 g протеин на kg телесно тегло и също виждам на бедрото напред, че определено нещо се е променило (ev не само мускулна маса, но и различен тонус, но има по-силен ефект!)
И аз не съм фиксиран върху кантара, а върху огледалото - но няма нищо, което да се случва или да е в грешна посока.
Сега говорих с приятел, който каза, че имам твърде висок дефицит и сега ще го променя и ще видя какво ще се случи - определено останете на линия, имайте фиксирана цел
Каква е вашата диета? Изглежда, че носи успех
Re: Изгаряне на мазнини - истината !
на НЕРОЛИЯ »28 юни 2015 г. 13:15 ч.
Така че аз бих на ваше място първо - за да не съм единственият, който може да ви дава съвети - vll отворете тема или прочетете в друга активна тема във форума за хранене или нещо такова и попитайте там.
- Да, същото беше и с преброяването на калории: В някои дни останах - почти 1000 калории под изискването за диета. и все пак не се е променило много. САМО ако винаги съм оставал изключително под това, съм загубил няколкостотин грама за 2 седмици. Но когато вече нямах такъв огромен дефицит (но все пак малко), те се върнаха към него. Толкова трудно. Други може просто да имат съвет.
Правите ли сила и кардио? Тъй като не трябва да правите сили само в продължение на няколко часа (макар че неотдавна го правя сам) и като цяло, разбира се, има смисъл да правите кардио за фитнес цели. Също така посещавам много курсове в нашето студио, което определено е добре за изгаряне на мазнини, така че не само силови тренировки сами.
Като малка утеха може да си помислите, че имате добри гени и че няма да гладувате веднага. - Да, глупава утеха, знам, но не помага, чувствам се същото, както казах.
О, моята диета: Както казах, не съм отслабнал, просто повече мускули и по-малко мазнини. Но е нещо.
Яжте много зеленчуци, включително плодове, (но внимавайте за фруктоза! Има "добри" (като ягоди) и по-малко добри (като манго) видове плодове по отношение на съдържанието на захар), малко мазнини, малко въглехидрати и много протеини (опитайте се да използвате въглехидрати колкото е възможно повече направете без, не яжте тестени изделия и протеинов хляб вместо нормален хляб. Но можете и трябва, разбира се, да не можете без него). И вземете BCAA (аминокиселини, които предпазват мускулите от разграждане, когато има калориен дефицит). Освен това кафето (също без кофеин) и многото пиене помагат да не се чувствате гладни. И НИКОГА не пийте подсладени напитки (според мен основната причина за затлъстелите американци), за предпочитане само вода и ако ви харесва неподсладен (за предпочитане зелен) чай. А канелата, лютият и джинджифил стимулират изгарянето на мазнините.
по-рано.
Квант от дъното
Re: Изгаряне на мазнини - истината !
на Доминация * w »29 юни 2015 07:01
Само за да изясня накратко погрешно схващане:
Ягодите не са от "добрите" плодове. Винаги се казва, че ягодоплодните плодове могат да се консумират без колебание, но ягодите са костилкови плодове и имат твърде високо съдържание на захар/въглехидрати. Моля, имайте само ограничен достъп тук.
Просто оставям останалото, както е, тъй като всичко това може да се прочете, ако е необходимо.
Re: Изгаряне на мазнини - истината !
на virid »11 юли 2015 14:38
Хей, момчета, публикациите ви са много интересни - но и много противоречиви 😅
Може би всеки организъм реагира малко по различен начин и в зависимост от предпоставките трябва да се вземат други мерки. За моя стереотип (почти 30, работа в офис, а не атлетична, фигура с пясъчен часовник, в горната граница на нормалното тегло) следното помогна най-добре:
- повишен прием на протеини
- Храна с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати
- 3x на седмица 1h тренировка за издръжливост и сила в комбинация
По този начин загубих 11 кг за 3 месеца и видях подобрена дефиниция.
Може би ще помогне на някого.
Re: Изгаряне на мазнини - истината !
на Доминация * w »11 юли 2015 21:32
Re: Изгаряне на мазнини - истината !
на BJJ_for_MMA 28 септември 2015 04:09
Мога само да повтарям отново и отново, че като напитка в диетата (и всъщност заради здравословните аспекти, целогодишно) е най-добре да преминете към зелен чай, защото: http://www.team-andro.com/gruener-tee.html и защото https://de.wikipedia.org/wiki/Gr%C3%BCn. nd_studies
Ако не харесвате зеления чай поради горчивия му вкус, можете да добавите подсладители (стевия или, или, или.) Към него, тогава той също няма горчив вкус. Ако не харесвате основния вкус на зеления чай като цяло, въпреки подсладителя, значи наистина нямате късмет (наистина харесвам вкуса на зеления чай и сега го пия напълно без подсладител, особено охладен през лятото с кубчета лед и пръскане на лимонов сок вътре, просто страхотно.
Но го пия и чист, защото вероятно съм свикнал с вкуса след няколко години ежедневна консумация. Започнах с готови торбички за чай, през скъп чай от магазина за чай, до настоящия ми фаворит, „Matcha“ (който поръчвам в интернет.) Също така обичам да пия зелен чай и чай от листа на гинко (което е още по-горчиво).
Оставям го и по-дълго от 2-3 минути. дръпнете. В магазините за чай ви казват отново и отново (почти всеки път, когато го насилвате), „оставете го да стръмни за 2 минути“ (защото в противен случай става толкова много „горчив“.) Но точно затова често го оставям да вари 10-15, защото така че повече от така наречените "горчиви вещества" или "танини" (т.е. "здравите" танини и катехини) се освобождават в инфузията. С Matcha няма значение, защото така или иначе пиете чая напълно.
О, полифенолите от зеления чай са предимно катехини (както мисля по-горе, "най-важният" е епигалокатехин галатът, накратко EGCG): https://de.wikipedia.org/wiki/Epigallocatechingallat
Но това, което трябва да вземете присърце, когато кипете вода със зелен чай, е да не я използвате като инфузионна вода веднага след кипене, но изчакайте за кратко, докато се охлади до приблизително 70 ° C. Въпреки че веднъж прочетох, че витамин С в зеления чай е изключително стабилен, тъй като е свързан с танините, за съжаление вече не знам къде го чета, поради което за съжаление не мога да дам връзка (мисля, че имам това дори не прочетена в интернет, а в книга за зеления чай) беше преди години. Във всеки случай имате витамин С на прах (т.е. чиста аскорбинова киселина) за 25 минути. Варено във вода (постоянно) и зелен чай 25 мин., Постоянно кипящо, варено. Измерванията след това показаха, че витамин С от зеления чай е "унищожен" значително по-малко от чистата аскорбинова киселина. Въпреки че дори това след 25 минути. готвенето не беше унищожено на 100%, което много ме изненада (така че не изпадайте в паника, ако излеете 80 ° C вместо 70.)
Съдържанието на витамин С в самата чаена запарка е, разбира се, значително по-ниско, отколкото в листата на зеления чай и изобщо не е толкова високо (с изключение на Matcha.) В самите листа обаче е доста високо, при някои сортове съдържанието е над 250 mg Витамин С на 100 г сушени листа от зелен чай (това е около 5 пъти повече, отколкото в 100 г зрели лимони). http://www.gruenertee.de/vitamine-gruener-tee/
Поради тази причина (и също, НЕ, не и също, всъщност по-точно поради по-високото съдържание на катехини) сега предпочитам да пия зелен чай матча (това е зелен чай на прах, т.е. сушени листа от зелен чай, които се смилат на прах и този прах се изсипва и изпива напълно.)
PS: Кофеинът в зеления чай е същият като при витамин С, той е свързан с растителните танини, така че има по-фин и значително по-дълъг ефект. Съдържанието на кофеин в черния чай не е по-високо, но нивото на кофеин в кръвта се повишава по-бързо и достига по-висока концентрация дори при максималната си стойност (подобно на печенето на кафе или какаови зърна, кофеинът вече не е свързан). Тъй като черният чай се прави от същото растение като зеления чай (чаеното растение), само голяма част от полифенолите се разрушава чрез ферментация или процес на окисление, кофеинът се абсорбира „по-добре“ или по-бързо (но „ Добрите "полифеноли също са до голяма степен унищожени.) Така че, ако искате да използвате кофеин в допълнение към диетата, не бих пил черен чай или кафе преди тренировка, а просто измивам кофеинова капсула със зелен чай.
Лично аз също използвам екстракт от зелен чай на капсули.
Вентилатор за зелен чай
Клек 170 кг @ 67,5 кг: (2,5 х телесно тегло) Щракнете ме!
(RAW с обвивки)
Бенчпрес 92,5 кг @ 65,1 кг: Щракнете върху мен!
(RAW, без колан, без синигер)
Мъртва тяга 200 кг @ 64,0 кг: (3,125 х телесно тегло, 212,26 Уилкс, 339,6 Решел кликни ме!
(RAW, без колан, без синигер)
Преден клек 137,5 кг @ 66 кг: (над двойно телесно тегло) Щракнете ме силно!
(без обвивки, без колан, със синигери)
Изправяния на брадичката (неутрален сцепление) @ 70 кг + 25 кг х 5 повторения Щракнете ме по-силно!
(без презрамки, със синигери)
Ocean пише: Някъде там, момиче загрява с вашия макс.