Изгаряне на мазнини и отслабване за жени Чести въпроси; отговор
Изгаряне на мазнини и отслабване: Искате ли да отслабнете успешно и да изгорите мазнини? Тогава сте попаднали на правилното място в лагера за бикини. Хранене и упражнения - ето защо мислите ви сега обикалят. И, разбира се, възникват въпроси, на които ние ще ви дадем отговорите с нашите подробни обяснения в тази статия.
Според нашия опит много често се задават следните въпроси във връзка с изгарянето на мазнини и отслабването:
1. Колко можете да отслабнете за една седмица?
Ако отслабнете здравословно и трайно в дългосрочен план, 500 грама на седмица са реалистични, което съответства на дневен калориен дефицит от около 500 kcal. Трябва да сте на кантара само на всеки четири седмици
за да може да прецени правилно успеха. Но има и много по-възможно: бикини обувка лагер напр. е интензивна програма, при която работим особено усилено за кратко време, за да постигнем загуба на тегло до 2,5 килограма на седмица. След 21-те дни на лагера можете да продължите да тренирате, но бавно трябва отново да увеличите приема на калории
(Можете да научите повече за това в книгата).
2. Може ли тренировките с тежести да дадат на жената твърде много мускули?
Дали жените всъщност се превръщат в малкия Арнолдс (Шварценегер) чрез силови тренировки? Определено не. От една страна жените имат много по-малко мускулна маса, а от друга липсва мъжкият полов хормон тестостерон. И двете предотвратяват нарастването на бицепсите ви до футболни размери и раменете ви да не влизат през рамката на вратата. Но това, което можете да постигнете със силови тренировки, е стягане на тъканите и подобрена стойка. В допълнение, лекото увеличаване на мускулите предотвратява страховития йо-йо ефект, тъй като мускулите ви се нуждаят от повече енергия от останалите тъкани. Затова смело, малко „ядене на желязо“ също е от полза за женската фигура.
3. Кой всъщност решава дали съм дебел?
От един тяло-Маса-индекс ИТМ от 30 и повече обикновено се нарича наднормено тегло и трябва да сте честни със себе си и да започнете да изгаряте мазнини и да отслабвате. Със стойностите на ИТМ между 25 и 30, само вие решавате дали сте доволни от фигурата си. Докато нямате нищо против отражението си, всичко е наред.
4. Изгаряне на мазнини и загуба на тегло: Мога ли специално да намаля мазнините в определени области?
Често телесното тегло не ви притеснява толкова много, но преди всичко пъпките по бедрата и бедрата. Така че започвате с интензивно обучение в тези области и след известно време осъзнавате, че ролите и възглавниците все още са налице въпреки най-големите усилия. Дори ако никой не обича да го чува: Не е възможно да се отслабва селективно в определени моменти. Отслабването работи само при отрицателен енергиен баланс и след това организмът решава въз основа на генетично предразположение къде да отслабне.
5. Движа се много на работа и вкъщи също, това не е достатъчно?
Количеството изгорени калории по време на нормални професионални и домашни дейности често се надценява. Нормалните домакински задължения изискват средно 300 kcal на час. Ако смятате, че основният метаболизъм на час вече е около 150 kcal, консумирате само 150 kcal повече, което е по-малко от половин хляб.
6. Коя тренировка е най-ефективна за изгаряне на мазнини и отслабване?
Трябва да се научи правилното „изгаряне на мазнини“. Лесно е да се направи с нашите упражнения. Многото упражнения за силова издръжливост поддържат висок пулс и се консумират толкова много въглехидрати, които се заменят с превръщането на мазнините отново след края на тренировката. Този „ефект след изгаряне“ е истинско изгаряне на мазнини, когато става въпрос за бързо и ефективно сваляне на килограми.
7. Въпреки че тренирам редовно коремните си мускули, просто не искам да създавам шест пакета. Какво греша?
Шест опаковки се появяват само в малка степен по време на тренировка, но са резултат от вашата диета. Коремните мускули се появяват толкова ясно само когато съдържанието на мазнини е под 12 процента.
И тук енергийният баланс играе съществена роля. Моделите в списанията също са изключително дехидратирани. Останалото се извършва от програми за обработка на изображения.
8. Каква роля играят лекарствата за отслабване?
По-специално, хормоните и антидепресантите могат да затруднят отслабването или да доведат до нежелано наддаване на тегло. Причините са много разнообразни, вариращи от задържане на вода до повишен апетит. Още по-важно е да се обърне особено внимание на храната в такива случаи.
9. Защо жените носят повече килограми на ханша си, отколкото мъжете?
В много неща жените и мъжете се различават, както е и при разпределението на
Излишни килограми. Причината за това е специфичното за пола разпределение на мазнините.
Мъжете страдат най-вече от затлъстяване на багажника на горната част на тялото, така наречената ябълкова форма или коремно затлъстяване. От друга страна жените се оплакват от силните си бедра и отличителната си крупа, така наречената крушовидна форма или периферното затлъстяване. Причините за това разпределение на мазнините не са ясни. Това, което е сигурно обаче, е, че мъжете носят по-висок риск от развитие на сериозни метаболитни и сърдечно-съдови заболявания със стомаха си. Няма разлики между двата пола по отношение на ставни заболявания, а от ИТМ от 40 вече няма никакви разлики.
10. Наследствена ли е тенденцията към наднормено тегло?
Защо хората реагират толкова различно на очевидно еднакво снабдяване с храна? Ако човек вярва, че сериозни изследвания, фигурата и телесното тегло са генетично повлияни от 60 процента. Изследванията върху еднояйчни близнаци, израснали при различни социални обстоятелства, не показват никакви разлики по отношение на телесното тегло или формата на тялото.
Изглежда, че гените влияят и върху основния метаболизъм и енергийните разходи. Това би обяснило защо много хора с наднормено тегло не ядат повече от тези с нормално тегло. Но пропорционално те ядат повече, защото основният им метаболизъм е по-нисък поради генетични причини. Много хора знаят това и са повече или по-малко разочаровани, защото не отслабват въпреки намаленото количество калории. В тези случаи доставената енергия очевидно е все още твърде висока.
Трябва да се прави разлика между останалите 40 процента, които очевидно съдържат твърде много калории. Но точно тези хора имат най-голям шанс да отслабнат по-бързо с нискокалорична диета.
Заключение
Въпреки че жените са до известна степен в неравностойно положение в сравнение с мъжете, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и отслабване, по-ефективната и бърза загуба на мазнини е напълно възможна с правилната концепция.
Нашият съвет от редакторския екип на Trainingsworld
Можете да намерите много други важни въпроси и отговори, както и една от най-ефективните и успешни концепции за изгаряне на мазнини и отслабване тук в книгата на Silke Kayadeln и Heiner Romberg.
За повече информация вж тук в магазина или в Amazon.