Lean Quark Diet Това е начинът, по който можете да отслабнете с класическата диета
С нискомаслената кваркова диета можете да отслабнете ефективно и здравословно! Цялата информация за диетичната тенденция вече е на ELLE.de.!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Едва ли която и да е друга млечна храна е толкова идеална за отслабване, колкото нискомаслената кварка: Това е истински продукт за отслабване и в същото време насърчава изграждането на мускули. Предполага се, че диетата с ниско съдържание на мазнини на кварка ефективно сваля килограми - ние ги разгледахме по-отблизо.
Диета: Ето защо нискомасленият кварк е идеален за отслабване
По принцип нискомасленият кварк има малко калории и почти никакви мазнини - добра основа за отслабване. Още по-добре: млечният продукт е с високо съдържание на протеини и калций. На всеки 100 грама нискомаслена кварка има до 14 грама протеин - истинска протеинова бомба. Това не само ви засища за дълго време, но също така стабилизира нивото на кръвната захар и подпомага изграждането на мускулите. Изключително практично, защото ако освен диета се занимавате и с много спорт, можете ефективно да изградите мускули. Quark е богат и на фолиева киселина, калий, фосфор и аминокиселини. Истински усилвател на здравето!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи нискомаслената кваркова диета
Когато отслабвате с нискомаслена кварка, се препоръчва да не бързате - това не е катастрофа, а отнема около четири до шест седмици. Първоначално всички ястия се заменят с нискомаслени кварки. Докато можете да консумирате нискомаслена кварка с горски плодове и мед за закуска, тя има добър вкус вечер с пълнозърнест хляб и зеленчукови пръчки. След около седмица можете да замените кварковото ястие с "нормално" ястие. Важно е да избягвате алкохола и много кафе през това време. Най-добре е да изберете сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб и да стоите далеч от белия хляб.
Ето как би могло да изглежда меню за диета с ниско съдържание на мазнини кварк
Сутрин: нискомаслен кварк с плодове
Просто разбъркайте 250 грама нискомаслена кварка с парче мляко, за да образувате смес. Смесете плодовете, ябълките и гроздето. Смесете всичко с мед, канела и чаена лъжичка ленено масло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обяд: картофи с билков кварк
Разполовете 200 грама картофи и гответе в подсолена вода за около 20 минути. Изцедете водата и хвърлете картофите. Накълцайте лука и магданоза и разбъркайте в 200 грама нискомаслена кварка с две супени лъжици мляко. Подправете всичко със сол и черен пипер.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вечер: пълнозърнест хляб с ягодов кварк
Нарежете две ягоди много малки и смесете с 30 грама нискомаслена кварка и чаена лъжичка мед. Разпределете сметаната върху две филийки пълнозърнест хляб.
Нискомаслената кваркова диета: заключението на ELLE
Тъй като програмата се провежда за по-дълъг период от време и е изключително разнообразна, тялото не е застрашено от недостиг на хранителни вещества в дългосрочен план. Това прави програмата за отслабване здравословна и ефективна диета без глад. Но особено през първите няколко дни консумирате дневно количество протеин, което е над стойността, препоръчана от Германското общество за хранене. Тъй като кваркът се метаболизира по силно киселинен начин, тялото може да стане киселинно. Алкалните храни като картофи са следователно разумно и здравословно допълнение.