Ръководството за бърза и здравословна вечеря, без да усложнявате живота си - Question de Forme - Фитнес,
Как да приготвим здравословна вечеря за минути
Когато се приберете у дома в края на дългия ден, мисълта за приготвяне на здравословна храна може да изглежда поразителна. Приготвянето на здравословна вечеря от остатъци може да бъде интензивно и поразително, но не е задължително. След като имате набор от лесни за приготвяне хранителни рецепти, сте усъвършенствали няколко прости техники за готвене и сте включили седмичен план за готвене в графика си, вие сте готови бързо да приготвите храна всяка вечер.
Ето ръководство, което всеки, който бърза, може да следва, за да приготви здравословна вечеря за минути.
1 - ГРИЛЕТЕ ПРОТЕИНА СИ
Протеинът трябва да бъде в центъра на всеки балансиран хранителен план. Независимо дали ви липсва времето или сте просто мързеливи, скарата е най-добрият ви приятел. Не сте сигурни къде е скарата? Ако имате стара фурна, това е чекмеджето под вратата на фурната. Ако имате нова фурна, това е настройка на вашия контролен панел. Скарите обикновено готвят храна между 260 ° C и 290 ° C, отгоре. В нова фурна преместете чинията, върху която ще поставите храната, така че да е на няколко сантиметра от източника на топлина.
Ето няколко интересни рецепти за скара. Препоръчваме да направите около 3 или 4 порции наведнъж и да оставите остатъците в Tupperware в хладилника.
Рецепта за пилешки гърди на скара
Ще имате достатъчно протеин за три хранения.
Време за подготовка = 5 минути
Време за готвене = 20 минути (10 минути от всяка страна)
Съставки
- 3 пилешки гърди без кости, без кожа
- Зехтин
- Вашите любими предварително смесени подправки
Подготовка
- Запалете скарата си.
- Поставете алуминиево фолио върху листа за печене или в съд за печене.
- Изцяло покрийте пилешките си гърди със зехтин (това предотвратява изсушаването им).
- Поставете гърдите върху фолиото, така че да не се допират и леко ги поръсете с любимата си подправка.
- Поставете чинията под скарата и варете 10 минути.
- Извадете тавата от скарата, обърнете пилешките гърди и варете още 10 минути. Ако искате, можете да добавите подправка.