Изгаряне на мазнини и едновременно изграждане на мускули Да! Ние помагаме с план за обучение! Диван
Кардио или мускулна печалба? Общата дилема, която възниква при всички хора във форма и загуба на тегло. От комбинацията от двата вида движение можете да създадете движението, което изглежда идеално, съобразено с индивидуалността. Но има и такива, които се кълнат в StrongMan Cardio. Ще ви покажем защо. За пореден път Адам Норберт, експертният личен треньор на Steelfit, ни помага!
Колкото хора имат идеи за перфектната тренировка. Някои се кълнат в кардио, форма на движение, която работи на принципа на ниско натоварване - много повторения, докато други правят тренировки с тежести, които също искат да отслабнат и да натрупат мускулна маса, обикновено тренират според комбинацията от двете. Много хора са и за така наречените интензивни интервални тренировки, т.е. упражнения с ниско тегло и голям брой повторения, което е своеобразен преход между тренировките за кардио и дъмбели: въпреки че се използва за отслабване, той се грижи и за нашите мускули.
Какво прави StrongMan Cardio различен и защо е по-ефективен от тях?
Нека приемем бягането като основа, която работи върху сърдечно-съдовата ни система, но междувременно не можем да изградим мускули. Какво ще стане, ако увеличим натоварването? Например, ако облечем жилетка с тегло десет килограма? Със сигурност няма да можем да бягаме, доколкото се справяме без тегло, но със сигурност ще работим по-добре с телата, мускулите си. Колкото повече увеличаваме натоварването, толкова по-грубо и ефективно работим, дори и с факта, че можем да правим все по-малко разстояние. Точно в това е тайната на StrongMan Cardio, но очевидно много повторения с традиционни упражнения средният фитнес художник не е в състояние да изпълни, така че те трябва да бъдат преосмислени, за да накара методът да работи.
И тези практики за преосмисляне може да са познати за битките на силни мъже. Като например практиката на Farmer’s Walk, където дори след голяма покупка, щяхме да вървим с чанта в двете си ръце, за да вървим към нашата кола, вървейки с тежести. След това тази основна практика може да бъде разнообразна по безброй начини: шейни и бутане, носене на медицинска топка и други. Тази форма на тренировка, освен че работи усилено върху белите дробове, сърдечно-съдовата система, натоварва много сериозно мускулите, като по този начин ги развива и изгражда. В допълнение, мускулни групи, които иначе са склонни към пренебрегване, като гръбначни мускули, коремни мускули, предмишници, мускули на качулката или флексори на бедрото, флексори на бедрата, седалище или дори прасеца.