Йога фитнес за тяло и ум

Фитнес за тяло и ум

Повече от 3 милиона души практикуват йога в Германия. Възходящ тренд. Това не е изненадващо. Защото според проучване на професионалната асоциация на учителите по йога в Германия e. V. 86% от практикуващите йога са почувствали положителни промени, когато са започнали обучението си. Изследванията подкрепят субективните впечатления. Йога има благотворно въздействие върху тялото и ума.

Какво е йога?

Мнозина свързват йога с гимнастика с цел физическа подготовка. Но йога е повече. На възраст над 3000 години философско учение от Индия съчетава физическото обучение с умствени упражнения. Защото целта на практикуващия е да приведе тялото, ума и душата в хармония. Физическите упражнения (асани), както и съответните дихателни упражнения (пранаяма) са, наред с други практики, помощни средства за йогите и йогините, за да позволят продължителна медитация.

С други думи, йога първоначално е била чисто духовен път. Ставаше въпрос за просветление чрез медитация. Упражненията служеха за укрепване на тялото, така че йогите да могат да останат в позиция на лотос за по-дълъг период от време. Учените обаче забелязаха положителния ефект на физическото обучение върху цялостното благосъстояние, така че доразвиха асаните. Така възниква хатха йога, която се фокусира върху гимнастическите упражнения.

Вече знаех?

Мъжете, които практикуват йога, са наричани "йоги", а жените - "йогини".

Защо йога е здравословна?

Практикуването на физическите упражнения има положителни ефекти върху здравето. Асаните укрепват координацията, гъвкавостта, силата и издръжливостта. Те имат положителен ефект върху метаболизма, предотвратяват заболявания на сърдечно-съдовата система и укрепват опорно-двигателния апарат. Следователно йога е идеална за хора, които имат проблеми с кръвообращението или които страдат от болки в гърба.

Освен това йогата е доказана Балсам за душата. Концентриране върху собствения си дъх и движение насърчава самосъзнанието. По-специално в нашия високотехнологичен свят мнозина чувстват, че са загубили връзка със себе си и със заобикалящата ги среда. Йога подкрепя намирането на себе си, разпознаване на поведенчески модели и позволява промяна.

Помага, Управление на стреса по-добре, Предотвратяване на депресия и тревожни разстройства, както и мигрена и безсъние.

Йога помага да се намериш и да пуснеш отново корени. Йогинът се примирява със заобикалящата го среда.

Какви видове йога има и как се различават?

Йога може да бъде разделена на много различни стилове. Древните индийски писания назовават 4 основни пътя на йога. Бхакти-йога, инана-йога, карма-йога и върховната дисциплина на раджа-йога.

4 основни традиционни направления на йога

Йога стил	основен акцент	описание
Раджа йога (Ащанга йога)	кралска йога, пътят на физическия и психически контрол	Един от четирите по-стари йога стила и най-висшата форма на йога, развитието и контролът на ума е целта, тя се осъществява на 8 етапа: самоконтрол, здравословен начин на живот, физически упражнения, дишане, оттегляне на сетивата, концентрация, медитация и неподвижност
Йнана йога (Инана йога)	Йога на знанието, мъдростта и знанието	интелектът е на преден план
Карма йога	Йога наистина	безкористните действия са на преден план
Бхакти йога	Йога на любов, обожание и преданост	пътят на предаността чрез молитва и поклонение

Раджа йога

В западния свят Раджа йога е най-известна с комбинацията от физически упражнения, дихателни техники и медитация. Патанджали, индийски учен, който се смята за баща на йога, е разделил този път на 8 етапа.

8 етапа на йога

Яма: справяне с околната среда (поведение)
Нияма: справяне със себе си (самодисциплина)
Асани: справяне с тялото (трениране и прочистване на тялото с помощта на йога пози)
Пранаяма: справяне с дишането (контрол на дишането)
Пратяхара: справяне със сетивата (изтегляне на сетивата от външния свят)
Дарана: Съсредоточете се само върху една мисъл
Дхяна: Медитация и съзерцание (концентрирано отражение, вътрешна концентрация и духовно потапяне)
Самадхи: Постигане на вътрешна свобода (супер или единство съзнание)

Патанджали написа йога сутрата. И до днес се смята за класическото ръководство на йога.

Хатха йога

Това се практикува в Европа Хатха йога трябва да бъде приравнено с ниво на раджа йога. Пътеката за физически упражнения, свързана с тялото, възниква през 9-12 век.

Вече знаех?

„Ха“ означава „мъжка енергия“ на санскрит. Сричката „tha“, от друга страна, означава женска енергия. По този начин хатха йога е обединяването на двете енергии, които съществуват във всяко човешко същество.

Фасция йога

В момента в тенденция е специален йога стил. Така нареченият Фасция йога се различава от класическите упражнения на Хатха Йога по това, че йогиът задържа упражненията много дълго. Целта е да се разтегне цялото тяло и да се облекчи дълбокото напрежение. Разтягайки фасцията, тялото може да генерира повече сила по-късно. Гъвкавата материя е по-добре защитена срещу наранявания.

Йога за деца

Йога е подходяща за всички възрасти. Децата особено обичат да изпробват упражнения като „куче“ или „котка“. С тези асани свързвате много графични истории, чувствате се като „кран“ или като „крокодил“. В допълнение към асаните, децата се учат да обръщат внимание на дишането си, да медитират и да се отпускат.

Класовете по йога за деца имат различни цели. Те успокояват, активират или хармонизират.

Детската йога е изключително здравословна. Упражненията по йога помагат за подобряване на двигателната ефективност, осигуряват гъвкавост и укрепват гърба. Освен това спортната дейност е подходяща за намаляване на наднорменото тегло при децата и изграждане на сила и издръжливост.

Освен физическите аспекти, детската йога помага и на душата и духа: Йога упражненията за деца намаляват стреса и помагат на най-малките да се справят с агресията, да намерят собствен център и да изградят самочувствие. Йога за деца засилва осъзнаването, концентрацията и когнитивното мислене. Йога за деца помага и при училищна тревожност, ADHD, хранителни разстройства или депресия.

Какво му трябва, за да практикува йога?

Всъщност не се нуждаете от никакво оборудване. Йога може да се прави само със собственото ви тяло навсякъде. Въпреки това, тези, които практикуват йога по-често, ще се научат да обичат йога постелката. Просто е по-удобно. Йога блокът, йога булстърът и йога ролката са полезни за някои йога упражнения. Специалното облекло за йога е модерно. Но не е абсолютно необходимо. Трябва да носите спортно облекло.

Нашите страници са само за ваша информация и не заместват диагностиката и лечението от лекаря.

За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Въпреки внимателното проучване и използването на надеждни източници, понякога грешките могат да се промъкнат в нашите текстове. Помогнете ни да се подобрим. Изпратете информация на: [email protected].

Към: 07.10.2020

От съображения за по-добра четливост, мъжката форма се използва в текста за лични имена. От само себе си се разбира, че информацията се отнася до представители на двата пола.