Изгаряне на мазнини без преброяване на калории Ние показваме, че това е възможно - MYPROTEIN ™

Писател и експерт /

Превод от Даниел Фазекас

Искате ли да знаете колко и какво ядете изобщо през деня? Има много просто решение за това: Следете дневния си прием на хранителни вещества! Можете да получите много по-точна и изчерпателна картина на вашите хранителни навици.

Резултатите от изследването показват, че ние не превъзхождаме в избора на количество и качество на хранителните вещества. 1

Дозите, които можем да си представим в съзнанието ни; ние се основаваме на социална интерпретация на „здравословни“ и „нездравословни“ храни или на разпоредби за храните/хранителните вещества в дадена държава (или по-лошо, препоръки в списания и други медии), които не могат да бъдат приложени за всички индивиди, така че може би не и за нас.

Въпреки че приложенията за броене на калории или воденето на дневници за хранене са много полезен инструмент и много добър начин за учене, със сигурност не е добър избор за всички. За мнозина прилагането им може просто да бъде „твърде много“ усилие.

Проследяването на това ниво на информация на това ниво може лесно да ни вкара в обсесивна, нездравословна връзка с храната. Независимо дали става въпрос за прекалено рестриктивна диета (насочена към намаляване на приема на калории), това зависи от приложението или други средства за това как ще се развие и така някои храни могат лесно да бъдат забранени.

В тази статия ние очертаваме някои възможни стратегии, които предлагат алтернатива на измерването на приема ни на хранителни вещества или могат да послужат като вид „първа стъпка“, ако искаме да преминем към проследяване още сега (което не можем да продължим до края на времето, особено ако се стремим само да развием по-здравословни хранителни навици).

Най-практичният запис на дозите

Зад всяка чудодейна диета и метода „тайната, която все още не сте чували“ има само един фактор, който може да повлияе на нашето тегло. Във всеки случай промяната (или липсата на такава) в телесното ни тегло се определя от консумираните и консумираните калории.

Ако внесем по-малко енергия в тялото си, отколкото използваме, ще отслабнем. В тази статия ще ви представим най-популярните и ефективни методи, които консултантите по хранене, професионалистите и диетолозите използват за отслабване (без преброяване на калориите).

Корекцията на дозата е може би най-простият и най-ефективен метод, който можете да изберете, за да намалите приема на калории и в крайна сметка теглото си.

Ако ядем по-малко, отколкото трябва, най-вероятно ще насърчим загубата на мазнини.

Регулирането на дозата може да се извърши по два начина. Първият е просто да разделите плочата. Има много вариации на тази стратегия, но най-простото е да разделим нашата чиния на 30-50% протеин, 20-30% зеленчуци, 20-30% пълнозърнести храни и 5-10% - мазнините трябва да бъдат.

Другият най-лесен начин за коригиране на дозите е да използвате ръката си като еталон за размера на дозата.

Това е невероятно "практичен" начин да поддържате теглото си под контрол, тъй като всичко, което трябва да направите, е да приложите следните правила за определяне на дозите:

Нашата длан определя дозата протеин
Нашите юмруци определят дозата на зеленчуците
Нашата марка за образуване на контейнери определя дозата на въглехидратите
Нашият палец определя количеството мазнини

Фокусът е върху видовете храни

Храната, която ядете, също може да играе много важна роля за намаляване на мазнините. От намаляване на глада до подобряване на енергийните нива, намаляване на телесните мазнини и дори увеличаване на чистата мускулатура, добрият избор на храна е може би също толкова важен, колкото и количеството храна, което ядете.

Кое хранително вещество изглежда най-полезно, когато става въпрос за контрол на теглото и загуба на мазнини? Протеинът! 2

Протеин

Повечето хора свързват протеините с фитнес и фитнес фанатици, но когато разгледаме маркетинга и кориците на списания, намазани с цялата кожа, протеинът е може би най-ефективното средство за отслабване (освен разбирането на приема на калории).

Проучванията показват, че протеинът не само помага за подобряване на ситостта и контрол на нивата на кръвната захар, но също така може да ни помогне да поддържаме чистата си мускулна маса по-ефективно с диета. 3

Това е изключително важно, защото колкото повече чиста мускулна маса имаме, толкова повече ще бъде метаболизмът ни и толкова повече енергия ще изгорим.

Проучванията също така показват, че диетата с високо съдържание на протеини е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на протеини по отношение на отслабването и помага да се поддържа независимо от възрастта. 4,5,6