5 фактора, влияещи на ежедневната ви консумация на енергия!
Ако не сте от генетично облагодетелстваните спортисти в света, без съмнение ще искате отново и отново да бъдете благословени с по-бърз метаболизъм, за да можете да ядете повече, без да напълнявате. Общият брой консумирани калории всеки ден се нарича общ разход. Този общ оборот в калории варира от човек на човек. Ето защо най-добрият ви приятел може да яде това, което иска, без да качва килограми, докато всичко, което трябва да направите, е да погледнете пица и да видите човек на Мишлен в огледалото на следващия ден.
Общата скорост на метаболизма включва и базалната скорост на метаболизма. Приходите, които бихте използвали, ако сте приковани към леглото и не се занимавате с никаква дейност през целия ден. В допълнение, общото потребление на енергия се влияе и от други фактори като термогенеза или индивидуално потребление на енергия.
Базалната скорост на метаболизма се определя до голяма степен от генетичното предразположение, но също така зависи от възрастта, пола, размера на тялото и мускулния процент. Известен е също като базален метаболизъм и не описва нищо повече от това колко енергия е необходимо на тялото, за да може да гарантира процесите, които са от съществено значение за оцеляването.
Например, тя се нуждае от енергия, за да поддържа черния дроб да работи или сърцето да бие. Тези функции трудно могат да бъдат повлияни, така че основната скорост на метаболизма не може да бъде променена до степен, в която трябва да се увеличи общата скорост на метаболизма.
За щастие има повече части от пъзела, които могат да увеличат общите продажби. Някои от тях са под ваш контрол и по този начин могат да бъдат повлияни положително.
Физическа дейност
Може би най-очевидният фактор е физическата активност. Физическата активност допринася от 15 до 30 процента за общия дневен оборот.
Ако тренирате редовно и по друг начин поддържате активен начин на живот, ще сте склонни да бъдете в края на скалата. Ако гледате Netflix на дивана цял ден и се движите само между входната врата и пощенската кутия, вероятно сте в долната част.
Професионалните спортисти, които тренират по няколко пъти на ден, дори могат да надхвърлят границата от 30 процента.
Имайки предвид това знание, вие сами можете да поемете контрола над цялата си консумация на енергия. Структурираните тренировки, които тренират големи мускулни групи и активен начин на живот помагат за изгарянето на повече калории.
Хранително-индуцирана термогенеза
Всеки път, когато се консумира хранене, калориите също се изгарят. Храната, която се яде, изисква енергия, за да бъде усвоена в тялото. Опитът показва, че тази енергия представлява десет до 30 процента от общите продажби.
Но как може да се повлияе на индуцираната от храната термогенеза? Като консумирате повече протеини. Храна с високо съдържание на протеини ще изисква повече енергия за смилане от тази с високо съдържание на въглехидрати или мазнини.
Това е преди всичко защото аминокиселините, които съставляват протеина, съдържат азотни групи, които трябва да се отделят от киселините и да се преобразуват. Това преобразуване изисква много енергия и гарантира, че ежедневното потребление на енергия се увеличава.
Храненето с високо съдържание на протеини изисква повече енергия за смилане.
Климат и температура
Климатичните условия, в които се намирате, могат да окажат влияние върху консумацията на енергия. Високите, но и ниските температури стимулират метаболизма и увеличават консумацията на енергия.
Хората, които живеят в тропически райони, консумират до 20 процента повече енергия от тези, които са при умерени температури. Защо? В топла среда основната температура на тялото автоматично се повишава и изисква повече енергия от него, защото трябва да извършва процеси, за да се охлади.
От друга страна, животът или упражненията в студена среда също изискват повече енергия от тялото. Ако температурата е достатъчно ниска, тялото ще потръпне и ще изгори допълнителни калории.
Има дори научни доказателства, че престоя в райони с температура под 15 градуса по Целзий гарантира, че иначе неефективната кафява мастна тъкан се активира и общият оборот се увеличава.
Комбинация от храна и упражнения
Привеждането на диетата в съответствие с тренировката също допринася за увеличения общ оборот. Малко проучване разглежда здравословни мъже, прекарали общо 30 минути на колело.
В следващите тестове субектите са карали към различно проектирани ястия. Те бяха разделени на голяма закуска с 3000 калории, умерена закуска с 1000 калории и малка закуска с 350 калории.
В края на проучването беше установено, че яденето на храна, независимо колко голяма е тя, води до общ оборот, който е до десет процента по-висок.
В допълнение, науката е съгласна, че консумацията на протеини и въглехидрати може да увеличи основния метаболизъм в по-голяма степен, отколкото консумацията на мазнини.
бременност
Дори тази точка да е по-малко интересна за мъжете спортисти, бременността също оказва значително влияние върху общите продажби. Увеличението се дължи главно на факта, че трябва да се премести повече тегло.
Това тегло може да достигне значителни пропорции по-късно през бременността. Ако се носи повече тегло, автоматично се изискват повече калории при всяко физическо натоварване.
Като спортистка, все още трябва да помислите дали това е добра причина да забременеете. В крайна сметка, вие се възползвате от предимствата само за девет месеца.
Като се вземат предвид изброените точки, все още е възможно всеки спортист, който няма най-добрите генетични предпоставки, да увеличи общата си дневна консумация. Просто чрез увеличения прием на протеини, редовните тренировки за цялото тяло и високото ниво на активност в ежедневието, можете да поискате втора порция без гузна съвест, когато чинията е празна.