Изгаряне на калории у дома, работи вместо Kanizsa Info
Спортът е широко използван инструмент в борбата с килограмите и в рамките на това бягането е може би един от най-често срещаните методи. Но какво да направите, ако не сте склонни да налагате привидно безкрайни кръгове в парка?
За щастие има някои упражнения, които са поне толкова ефективни при изгаряне на калории, но не е нужно да обувате заешките си обувки и дори не е нужно да слизате във фитнеса за тях.
Всяка от следните последователности на движения може да се изпълнява и у дома. За да накараме ефекта им да работи, трябва да направим следното: изберете 4-5 елемента от списъка, както искате и направете първия за 45 секунди. Следва 15-секундна почивка, след което следващото упражнение може да дойде отново само за 45 секунди. Ако сте изпълнили всички задачи, които сте разгледали по този начин, отделете минута за почивка и след това започнете обиколката от самото начало. Изпълнете общо 3-5 серии в зависимост от това колко държи вашата издръжливост.
1. Скок на клек
Поставете краката си в носилка с ширина на раменете. Нека се спуснем в клек, като се уверим, че не седим прекалено много. Дръжте теглото си в тази поза за кратко и след това изведнъж скочете високо. От скока пристигнете в изправено положение с леко свити колене. Повторете тази последователност непрекъснато в продължение на 45 секунди.
2. Странична кръстосана стъпка в легнало положение
Спуснете в легнало положение, поставете ръцете си под ширината на раменете, като същевременно държите ръцете си напълно изпънати. Дръжте врата си в неутрално положение и дръжте бедрата си на една линия с раменете. След това се опитайте да дръпнете едно от коленете ни възможно най-близо до противоположната страна на лакътя. Повторете движението с непрекъснати странични промени. Важно е бедрата ни да не са твърде високи, но и да не се спускат.
3. Изригване с насочване на коляното
Коленичете с изправена горна част на тялото, така че коленете ви да са свити на 90 градуса. Ръката може да се използва като помощно средство при балансиране. След това повдигаме коленете си на земята напред до височината на бедрата, като същевременно прехвърляме тежестта си на предните крака. Движението винаги се повтаря със странична смяна. Важно е предните ни колене да не се движат пред линията на пръстите.