Изгаряне »8 въпроса за признаци, симптоми и лечение

Изгарянето се появява в резултат на дългосрочен постоянен стрес. Но кои всъщност са най-честите задействания и какво може да се направи по отношение на вътрешното прегаряне?

Изгарянето е пълзящ процес, който обикновено се развива на етапи в продължение на няколко месеца. Многобройните тежести в работата и семейството, натиск за извършване и тормоз са сред най-честите причини за „изгаряне“. С последствия: в крайна сметка 50 до 60 процента от всички изгубени работни дни се дължат на симптомите на стрес. Д-р Лиза Томашек-Хабрина, ръководител на Института за изгаряне и управление на стреса (ibos), предоставя информация за 8-те най-важни въпроса за прегарянето в интервю за minimed.at.

Въпрос 1: Какво е изгаряне?

Изгарянето е резултат от продължително стрес. Голямото предизвикателство: Нашето тяло всъщност е създадено само за краткосрочни стресови реакции. Острата ситуация изисква организма - човек е под властта. Обикновено тази свръхактивиране отново се изравнява след „стресова ситуация“. Ако обаче не почиваме за по-дълъг период от време, симптомите могат да станат хронични - тогава нервната система е свръхстимулирана.

Следователно изгарянето може да се разглежда като вторична реакция на постоянни вътрешни и външни фактори на стрес, на които вече не може да се противодейства с достатъчна устойчивост. Симптомите засягат както физическото, психическото, така и емоционалното ниво.

Въпрос 2: Увеличават ли се психичните заболявания?

Промените в света на живота и работата все повече причиняват индивидуален психологически стрес. Това затруднява поддържането на здравен баланс. Натиск за изпълнение, страх от загуба на работа, вътрешна конкуренция и тормоз могат да се почувстват навсякъде. Поразителна е силната динамика на растежа: болничните отпуски поради психологични диагнози се увеличават два пъти повече от тези с физически причини - тенденция, която се отразява и във високия дял на психически обусловеното ранно пенсиониране.

Въпрос 3: Каква е разликата между прегаряне и депресия?

Термините изгаряне и депресия често се приравняват. И двете се характеризират с безразличие, ниски нива на енергия, безсъние, депресивно настроение и стресирано поведение.

Депресията е ясна психиатрична, клинично призната диагноза с ясно определени симптоми. За разлика от това, изгарянето не е призната диагноза. Изгарянето описва само процес на изгаряне и състоянието на пълно физическо, психическо и емоционално изтощение. Депресията обаче може да бъде симптом на процес на изгаряне. Изтощените хора показват и други признаци като страх, мания, нарушения на приспособяването и други психосоматични симптоми като сърдечно-съдови проблеми, проблеми с храносмилането и т.н. .

Въпрос 4: Какви предупредителни сигнали показват началото на изгарянето?

Изгарянето обикновено се развива на етапи от месеци до години в непрекъснат процес на физическо, емоционално и психическо изтощение. В началната фаза тялото изпраща предупредителни сигнали. Те могат да варират от човек на човек. Наред с други неща, са възможни гадене, повтарящи се леки световъртежи, периодични нарушения на съня, киселини, главоболие от напрежение или мускулни болки, причинени от напрежение и лоша стойка. Тялото също така сигнализира за настъпване на претоварване чрез повтарящи се шумове в ушите или леки сърдечни аритмии.

Стресът се отразява не само на физическо ниво, но и в поведението. За да подобрят работата през деня, хората с повишени нива на стрес обичат да приемат стимуланти като кофеин. Вечер успокояващите вещества като алкохол се използват за „слизане“. Те трябва да улеснят заспиването. Тревожно е и когато социалните контакти са ограничени до работа и се появява усещането, че никога няма време.

Въпрос 5: Кои са типичните симптоми на прегаряне?

Изгарянето става забележимо на различни нива.

На Усещане за ниво чувството на страх се увеличава. Увереността в собствените способности е силно ограничена. Дейности, които преди се възприемаха като приятни, губят значението си. Засегнатите се чувстват безпомощни и изпитват чувство на безсилие по отношение на възможностите за въздействие върху околната среда.
На Ниво на мисълта възникват чувства на безсмислие и липса на перспектива. Способността за концентрация е силно ограничена, както и креативността и въображението. Типичен е и агонизиращ кръг от мисли.
в Област на поведение Грешките се прокрадват по-често. Трудно е да се дадат ясни инструкции и да се вземат конкретни решения. Доста често може да се наблюдава поведение на отнемане.
в Площ на задвижването засегнатите се оплакват от постоянно изтощение и постоянно чувство на умора. Мотивацията и стремежът са значително намалени. Освен това може да възникне сексуална дисфункция.
Чести придружаващи физически симптоми включват нарушения на съня, стомашно-чревни заболявания, повишена податливост към инфекции, нарушения на цикъла, заболявания на сърдечно-съдовата система, сърцебиене, шум в ушите и др.

Въпрос 6: Какви са възможните тригери за прегаряне?

Задействащите фактори могат да бъдат грубо разделени на вътрешни и външни рискови фактори.

Вътрешни тригери: Преди всичко те включват предразполагащи личностни черти. Често има ниско самочувствие с високи изисквания към себе си. Засегнатите често се възприемат от външни лица като перфекционисти, които пренебрегват собствените си нужди и обичат да избягват конфликти.
Външни тригери: Изгарянето обикновено е свързано с трудна работна ситуация. Това отчасти е вярно. Прекомерната работа, постоянният натиск във времето, липсата на оценка и липсата на мнение по въпроса насърчават вътрешно прегаряне. В много случаи обаче изгарянето води до натрупване на различни фактори на стрес, които могат да обхванат няколко области от живота. Проблемите в партньорството или болестите в семейството засилват съществуващите източници на стрес.

Въпрос 7: Как се лекува прегарянето?

Целта на терапията е да разкрие вътрешни двигатели, които допринасят за развитието на прегаряне. Въз основа на това е важно да се намерят и изпробват нови стратегии за повече спокойствие и вътрешен мир в ежедневието. Тъй като вкоренените модели обикновено съществуват от детството и са дълбоко закрепени в подсъзнанието, този процес на осъзнаване отнема време. Голямата трудност се крие в естеството и вътрешното отношение на много страдащи от прегаряне. Не рядко имат кратко търпение и биха искали да бъдат възстановени бързо. За успешна и продължителна терапия обаче е необходимо търпение.

Съвременното лечение, т.е. комбинирана терапия с медицина, психотерапия и процедури за релаксация, която включва следните модули за терапия, има смисъл:

Първоначална диагноза, оценка на нивата на стрес и риск от изгаряне на медицинско-психологическо ниво
Остра грижа и стабилизация
Лечение на стреса и управление на стреса
Изучаване на техники за релаксация
Разпознаване на психодинамика и фактори, генериращи или поддържащи стрес
Работа по изпълнение и поддръжка

Въпрос 8: Колко дълго трае средно лечението на изгаряне?

Като цяло шансовете за регенерация в случай на прегаряне са много добри. Продължителността на терапията обаче зависи силно от тежестта на заболяването. Това означава: колкото по-нататък сте в изтощение, толкова по-дълго трябва да планирате регенерация. Амбулаторното лечение често се предшества от стационарно лечение при психологическа рехабилитация от 6-8 седмици.

Последващата амбулаторна подкрепа винаги трябва да бъде комбинация от медицински контрол и психотерапия в индивидуална или групова обстановка. В леки случаи само няколко сесии често са достатъчни, за да стимулират промяна в поведението, която насърчава здравето. При тежки случаи продължителността на лечението е до една година, а в някои случаи възстановяването може да отнеме повече време.

Клиентите често започват с отпуск по болест от няколко седмици и започват реинтеграция в работния процес с по-малък брой часове, който постепенно се увеличава в зависимост от нивото на стрес. Важно е да действате по-рано. Колкото по-рано решите да направите нещо, толкова по-бързо ще можете да работите и да изпълнявате отново.

Аудио: Освободете се от стреса! Укрепване на психиката чрез повече "моменти за мен"