Изгарям калориите си на слънце Current Woman The MAG

Работим мускулите си в дълбочина и стимулираме изгарянето на мазнини. С английския треньор Джеймс Дуйган.

изгарям

Дъската

1 x 15 секунди задържане, 30 секунди почивкаКак да го направя ?
1. Легнали по корем, подпрете се на лактите, предмишниците на земята.
2. Повдигнете таза, свийте корема. Дръжте главата, раменете и бедрата си в едно и също положение. За да ви помогне да поддържате правилната стойка, визуализирайте права линия, която тече от глезените до ушите.
Ефектите ? Плосък корем, укрепващ мускулите на гърба и корема.

Задни прорези

18-минутна тренировка, 2 x 10 повторения на крак, 30 секунда почивкаКак да го направя ?
1. Застанете изправени, ръцете са отстрани, дланите са обърнати напред.
2. Поставете краката си плоски, леко обърнати навън, в една линия с бедрата.
3. Свийте корема и пъхнете пъпа.
4. Направете крачка назад: огънете предния крак, пищялът трябва да остане прав и перпендикулярен на земята.
5. Изправете се, като натиснете петата на предния крак и се върнете в изходна позиция.
6. Сменете краката и повторете цялото упражнение.
Ефектите ? Глуте, ханш и бедра от стомана.

Лицеви опори, опиращи се на единия крак

2 x 10 повторения, почивка 30 секундиКак да го направя ?
1. Поставете ръцете си на пода пред вас на една линия с гърдите, а не с раменете.