Изгаряйте мазнините за 4 минути с тренировка Tabata
Искате ли да тонизирате цялото си тяло, но нямате време за фитнеса? Тренировките Tabata ви помагат да изгаряте повече мазнини и да подобрявате фитнеса си, без да харчите часове за фитнес.
Tabata е тренировка, обичана както от фитнес треньорите, така и от спортистите, които се представят поради своята ефективност.
За този тип тренировка трябва да изберете упражнение и да направите 8 серии по 20 секунди всеки, с 10 секунди почивка между сетовете. Серия Tabata трае само четири минути, но резултатите са грандиозни. В зависимост от това колко време имате на разположение, можете да правите една или повече серии от Tabata всеки ден.
Използвайте хронометър или таймер, за да посочите вашите работни периоди и кога да направите почивка между комплектите.
Не забравяйте, че интензивността е тайната на обучението по Табата, така че давайте всичко, което можете, във всяка серия от 20 секунди.
За да сте сигурни, че не спестявате ресурси, пребройте повторенията, които правите в първия сет, и се опитайте да запазите същото число до края на 8-те сета.
За тренировка от тип Табата е подходящо всяко упражнение. За да изгорите повече калории, препоръчвам да използвате сложни движения, които работят едновременно с няколко мускулни групи като извиване на коляното, рипинг, лицеви опори.
За начало има четири идеи за леки движения, които можете да комбинирате в тренировка, която изгаря поне 3 пъти повече мазнини от класическите тренировки.
Тренировката по-долу работи основно в средната област на тялото - корема и гърба.
Дори упражненията да изглеждат прости, не се заблуждавайте. В края на тренировката ще почувствате, че сте тренирали интензивно и ако не се чувствате уморени, това означава, че не сте дали всичко, което сте могли.
Седнете на колене и длани. Повдигнете противоположната ръка и крак. Върнете се в изходна позиция и продължете движението от другата страна. Дръжте гърба си изправен по време на упражнението.
Седнете на ръце и пръсти и дръжте гърба си изправен. Използвайте огледало, за да сте сигурни, че сте в правилната позиция. Редувайте едната ръка отпред и седнете в това положение по една секунда всеки път, когато повдигате.
Легнете по гръб и вдигнете краката си до тавана, като ги държите максимално опънати. Изпънете ръцете си и повдигнете торса си от земята, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си с ръце.
Седнете на ръце и пръсти. Редувайте сгънатия крак на противоположната ръка. Дръжте ръцете си перпендикулярни на земята.
Никаква тренировка не работи, ако не стигнете до работа. Използвайте системата Tabata, за да тонизирате цялото си тяло, дори ако нямате часове да отидете на фитнес.