Изгаряйте мазнините Правилният пулс за изгаряне на мазнини - митове и факти
Вероятно сте срещали много пъти думата „пулс за изгаряне на мазнини“. Но какво се крие зад него и как можете да използвате правилния пулс за изгаряне на мазнини?
Упражнението е от решаващо значение при отслабването. Но как може да се изгарят най-много мазнини, докато тренирате? Този въпрос е занимал поколения хора, които искат да отслабнат. Отново и отново в този контекст се говори за така наречения „пулс за изгаряне на мазнини“. Спорно е обаче сред експертите дали това влияе върху успеха на обучението.
Изгаряйте мазнините с правилния пулс
Факт е: в спорта има така наречения режим на изгаряне на мазнини. Това е Пулс, с който тялото ви използва главно мастни киселини за енергия . Тази честота на пулса за изгаряне на мазнини е 55 - 75 процента от максималната сърдечна честота.
Уловът: Ако натоварите повече тялото си, делът на енергията, която се натрупва чрез изгаряне на мазнини, намалява. Тъй като енергийният разход се увеличава като цяло, той все още е по-висок, отколкото при така наречения импулс за изгаряне на мазнини.
Ако натоварите повече тялото си, вие също така изгаряте повече мазнини, но само до определена граница. При претоварване хормоните на стреса се освобождават и изгарянето на мазнини се блокира по време на тренировка. Можете да разберете вашия личен идеален сърдечен ритъм по време на упражнение ЕКГ под медицинско наблюдение.
Също така е мит, че трябва да джогирате повече от 30 минути, за да отслабнете, дори ако метаболизмът на мазнините всъщност излезе на преден план след това.
Бягане или тежести - правилното упражнение за изгаряне на мазнини
Дори и с въпроса, кои спортове са най-добри за ефективно изгаряне на мазнини, През годините експертните възгледи се променят. Все още се препоръчват спортове за издръжливост като бягане, плуване и колоездене. В допълнение, обаче, тренировките с тежести са на фокус.
Причината за това: Мускулите изгарят много енергия, дори в покой . Това означава, че тялото ви все още ще изгаря мазнини вечер след тренировка във фитнеса, дори докато седите на дивана. За да Редовните силови тренировки са идеални за увеличаване на основния метаболизъм и ефективно отслабване. Ако след това отидете на бягащата пътека за един час, вие убивате две птици с един камък.