Изгаряйте мазнините ефективно за 45 минути - Диван
Ако имам възможност да се отпусна малко, не обичам да ходя на фитнес, предпочитам да спортувам сред природата и да избирам бързи, ефективни тренировки. В тази статия представям поредица от упражнения, които движат цялото тяло, увеличават сърдечната честота и потта, което освен това не изисква инструмент, така че дори това не може да бъде оправдание.
Между осемте супер интензивни упражнения няма период на почивка, можете да се отпуснете само за минута в края и да дойде следващата доза. Препоръчвам три обиколки за начинаещи, пет обиколки за напреднали състезатели и десет обиколки за супер активни. Преди всяка тренировка затопляйте старателно всички и ги разтягайте в края. С осемте обиколки грубо. Изгаряме 400 калории.
Упражнение 1: динамично клякане
Застанете в удобно разтягане и клякайте тридесет пъти, така че задните части да не слизат под линията на коляното. Във всеки състав се съсредоточете върху стягането на задните части и работата на бедрата. Издухвайте въздуха с постоянна скорост, докато се качвате нагоре.
Упражнение 2: Пеперуда
Упражнението започва от затворено положение и след това скача в опънато положение и затваря ръцете над главата. Направете и тридесет повторения на това.
Упражнение 3: клякане в широк участък
Заемете по-широка изходна позиция в сравнение с първото упражнение. Завъртете краката навън. Където и да стои кракът, коляното ще се движи, ръката на бедрото. Спуснете седалището си възможно най-дълбоко, след което динамично, стягайки дупето и бедрата, се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението тридесет пъти.