Изгаряйте мазнини по корема 5-те най-важни правила за отслабване
Загуба на мазнини по корема: Това работи само при здравословна диета и много упражнения
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
С псевдоними като „Muffin Top“, „Love Handles“ или „Tannenbaum-гънки“ излишните килограми в средата на тялото често се омаловажават. Но твърде много мазнини по корема могат да имат реално въздействие върху вашето здраве. Висцералната мазнина, която заобикаля вътрешните органи като черния дроб и панкреаса, е особено вредна.
Причината: висцералната коремна мазнина отделя възпалителни пратеници и освобождава хормони. За съжаление това също е особено упорита мазнина на корема. Ето защо е важно изгарянето на мазнини да бъде особено последователно по отношение на диетата и упражненията.
Изгаряне на мазнини по корем: това са 5-те най-важни правила!
1. Повече упражнения в ежедневието
Националните препоръки за физическа активност и насърчаване на физическата активност от Федералното министерство на здравеопазването препоръчват на възрастните да правят поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Това включва не само редовни спортни единици, но и ежедневни дейности като ходене, колоездене, домакинска работа и градинарство или изкачване на стълби. Колкото повече се движите, толкова по-добре!
2. Прегледайте хранителните навици
Много хора са убедени, че имат "здравословна" диета. Но вярно ли е това? Дневникът на храненето ще ви даде повече информация за действителното състояние на вашата диета. За това трябва да изброите какво ядете и пиете от сутрин до вечер в продължение на 10-14 дни. Скритите храни за угояване могат да бъдат открити бързо и наистина здравословна диета може да бъде приложена по-бързо.
3. Поддържайте нивата на кръвната захар балансирани
Инсулинът е хормон, който насърчава съхранението на мазнини и инхибира изгарянето на мазнини. Така че само ако нивото на инсулин в кръвта се поддържа на постоянно ниско ниво, тялото ви може да изгаря мазнините правилно. Следователно трябва да ядете предимно фибри (пълнозърнести храни), сезонни зеленчуци и пресни плодове, но по-малко захар, наситени мастни киселини и лесно смилаеми въглехидрати като тестени изделия, ориз или бял хляб. Тези храни се считат за „празни калории“ и имат лош ефект върху кръвната захар и инсулина. Това между другото се отнася и за алкохола, защото той инхибира изгарянето на мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Работете пот
Джогинг, плуване, HIIT тренировки: всички спортове, които увеличават сърдечната честота, ще ви помогнат да намалите телесните мазнини. Защото отслабването работи на принципа на калориен дефицит. Така че трябва да изгорите повече енергия от това, което храната добавя към тялото ви.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки