Изгаряйте мазнини, без да броите калории BodyChange®
Що се отнася до храненето, защо повечето от нас прекарват толкова много време, взирайки се в калорична диаграма? Защо се притесняваме от това колко калории има нашето ястие и след това изваждаме калкулатора на калории, за да открием объркано, че това е почти осемнадесет пъти килоджаула, който предстои да изядем? Прекарваме много време, търсейки колко килокалории (ккал) има един банан или ябълка. Разбираме за хранителната стойност на бирата, когато апетитът ни завладее отново, и изчисляваме с колко килокалории сме надвишили дневната си нужда. С лоша съвест разглеждаме таблиците за преобразуване и изчисляваме колко често трябва да правим определено фитнес упражнение, за да изгорим излишъка от твърде много калории. Защото - както разбрахме - успешното изгаряне на мазнини работи само ако постигнем дефицит в ежедневните ни енергийни нужди.
Вземаме информация от търговски списания и интернет. Тук четем статия след статия в търсене на рецепти с възможно най-малко калории. Прибираме се след тежък работен ден и поглеждаме на калорийната маса, за да видим колко калории или точки има вечерята, на която искаме да се насладим сега. В края на годината си поставихме амбициозни цели, защото искаме да се чувстваме комфортно на плажа през лятната ваканция, когато сме сами или като двойка на слънце или изграждаме пясъчни замъци с децата си. Започваме диетата си изпълнени с ентусиазъм, но след няколко седмици стигаме до първото препятствие.
Преброяването на калории и точки е тромаво.
Фактът, че трябва да погледнете хранителната стойност на калорийната маса, преди да приготвите ястието, не е единствената пречка. Ние ядем определена храна по навик, без дори да осъзнаваме. В един момент отново се връщаме към старите хранителни навици и след известно време на самоукоряване прекъсваме диетата.
Проучихме какво се крие зад таблицата с калориите и какво означава изброяването на храни със съответните калорични стойности за ежедневната борба с теглото.
Теорията - каква е таблицата с калориите и какви са калориите?
Какво е по-добро за отслабване? По-добре ли е да броите калории с помощта на таблицата с калории? Или е по-добре да броите точки? Отговорът: Няма смисъл да броим калории, нито е полезен да броим точки. Що се отнася до отслабването, не е важно количеството калории, а правилните храни. Но какви са калориите и каква роля играе таблицата с калориите в този контекст?
Какво въобще са калориите?
Терминът калория идва от латински (calor) и означава топлина. Този термин първоначално описва Количество енергия, което е необходимо за увеличаване на 1 кг вода при твърдо дефинирано атмосферно налягане от 760 mm Hg от 14,5 ° C на 15,5 ° C. Единицата за количеството енергийни калории е в Килокалории (kcal) посочено. От известно време хранителната стойност на храната се определя в килоджаули (kJ) в целия ЕС. Преобразуването изглежда така:
- 1 kJ = 0,239 kcal
- 1 kcal = 4,184 kJ
Калорийната таблица дава хранителните стойности на всички обичайни храни. Съответните стойности на храната се отнасят до 100g и се разделят на протеини, мазнини и въглехидрати. Последната колона показва съответните стойности в килокалории или преобразувани в килоджаули.
Предполагаемата практика - как да отслабнете с броене на калории?
При преброяване на калориите за модел се използва калорийният баланс. Първо трябва да изчислите основния си метаболизъм, за да определите дневните си енергийни нужди. Това показва колко калории се нуждае човешкото тяло в покой, за да поддържа жизнените си функции на тялото. Също така се влияе от възрастта, пола, мускулната маса, височината и теглото. Тъй като не сме постоянно в покой в ежедневието, трябва да се използва втора стойност - текучеството на изпълнението. Ежедневните дейности на работа или спорт и др. Са включени в оборота на представянето. Сумата от метаболизма на изхода и основния метаболизъм води до дневната нужда в калории. Тези, които консумират повече калории, отколкото изгарят, напълняват.
Как изгаряте много калории?
Но ако имаше друг начин да отслабнете успешно? Какво ще кажете, ако може да се постигне продължително изгаряне на излишните мазнини и поддържане на мечтаното тяло, без да се броят калории? Представете си приятели и познати, които се приближават до вас и ви питат:
"Уау, как го направихте? Не просто отслабнахте. Освен това изглеждате наистина спортно! "
„Мога ли да докосна твоята шест опаковка?“
Представете си, че сте на почивка на плажа и че неприятното чувство на срам при сваляне на тениската не съществува!
Такъв сценарий е възможен, ако пропуснете таблицата с калориите или преброяването на точки и имате предвид следното:
- Калориите не са хранителни вещества.
- Калорийната диаграма и преброяването на калории не създават по-добри хранителни навици.
- Не всички калории са създадени равни, тъй като храните се изгарят по различен начин.
- Колкото повече захар (млечна захар, фруктоза, въглехидрати), толкова по-високо е нивото на инсулин, толкова повече мазнини.
- Трудно е да се определи точния прием на калории.
- Метаболизмът, т.е.изгарянето на калории чрез упражнения или спорт, също се различава от човек на човек.
- Следователно преобразуването на спортни дейности в изгорени калории не е оптимално. Тук могат да се приемат значителни отклонения.
- Ако консумацията на калории според диетичния план е достигната, нямате право да ядете нищо, дори ако все още сте много гладни. Това създава риск от глад за храна.
И така, каква е тайната на използването на калорийната таблица?
Просто не използвайте таблица с калории и не бройте калории! Калориите по същество се изгарят от:
- Правилното хранене
- Ход
- Изграждане на мускулна маса
Изгарянето на мазнини не е свързано с изгаряне на много калории. Става въпрос за получаване на колкото се може повече храни, които насърчават изгарянето на мазнини.
В кухнята се изгарят възможно най-много калории.
Какви изводи можем да направим от това?
- Нуждаете се от доказана система, на която можете да разчитате, за да бъдете успешна - комбинация от правилния хранителен план и фитнес тренировки.
- Не е нужно да броите калории или точки, за да разберете колко килоджаула да изгорите.
Следното е важно за изгарянето на мазнини:
- Плодовете всъщност са „инхибитор на отслабването“.
- Какви храни са неблагоприятни за отслабване.
- Как да изгаряме мазнини, без да се налага да броим калории.