Изгаряйте калориите 7-те най-ефективни упражнения ELLE
Скочи, скочи! Скачането на въже е най-много упражнението за изгаряне на калории.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Искате да отслабнете и да спортувате редовно. Но всъщност винаги правите едно и също нещо там, защото напълно сте загубили представа кои упражнения всъщност са най-ефективни за изгаряне на калории? Сортирали сме ги за вас според степента на изгаряне - стойностите се отнасят за жени с телесно тегло между 56 и 84 килограма.
Ако включите тези упражнения в тренировките си, в бъдеще ще изгорите още повече калории!
Упражнение 1: изгаряне на калории чрез скачане на въже
Консумация на калории: 667-990 калории на час, при скорост от 120 скока в минута
Още по-ефективно: Ако използвате въже с тежести, вие също тренирате ръцете и раменете си.
Упражнение 2: Изгаряйте калории с кикбокс
Консумация на калории: 582-864 калории на час
Още по-ефективно: Опитайте се да сте сигурни, че почивките между единиците са възможно най-кратки. Препоръчваме 30 секунди между 90-секундни тренировки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнение 3: Изгаряйте калории с бягане
Консумация на калории: 566-839 калории на час
Още по-ефективно: Изграждайте на кратки спринт интервали, съотношението 2: 1 е идеално, т.е. бягане 60 секунди и ходене 30 секунди.
Упражнение 4: изгаряйте калории с гиря
Консумация на калории: 554-822 калории на час
Още по-ефективно: Ако използвате и гири по време на HIIT тренировка, например за клякам, това може да удължи ефекта на изгаряне до 36 часа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнение 5: Изгаряне на калории с велоергометъра
Консумация на калории: 498-738 калории на час
Още по-ефективно: Можете да постигнете максимален ефект след изгаряне, ако стартирате със скорост от 10 секунди, последвана от 50 секунди почивка. След това 15 секунди скорост и 45 секунди почивка. Засилете, доколкото можете, докато увеличавате съпротивата.
Упражнение 6: Изгаряйте калории с гребане
Консумация на калории: 481-713 калории на час при 150 вата
Още по-ефективно: Гребете на машината на много бързи интервали от една минута, като почивката между 30-60 секунди между правенето на клекове, лицеви опори или дъски.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнение 7: изгаряйте калории, като се изкачвате по стълбите
Консумация на калории: 452-670 калории на час, с темпо от 77 стъпки в минута
Още по-ефективно: Независимо дали стоите на стълбище или ходите нагоре и надолу по стълбището - използвайте допълнителни 1-5 килограм гири, за да предизвикате и горната част на тялото си.
Най-новите видеоклипове на ELLE.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки