Изгаряйте калории, за да можете да се храните спокойно за Великден! Дан КРЪКЪР
Зависи от нея
Ето физическите упражнения, които правя. Men’s Health ме попита и може да се интересувате от читателите на моя блог.
Идеята е проста: това са упражнения за начинаещи и с тях можете да свалите няколко килограма. Точно тези, които ще можете да върнете на великденската трапеза. Не обратното, но тогава всички румънци ядат, братко! И яжте!
Така, ако не искате да седнете с марулята пред себе си и да слюноотделяте при капката и пържолата в устата на останалите на масата, казвам, че е време да се захванете за работа. Има още три седмици, в които, ако продължите добре, наистина можете да постигнете резултати. Не много, но достатъчно.
Мъжко здраве:
"АКО СТЕ НОВИНА ПО ВЪПРОСА СПОРТ или отдавна не сте ходили на фитнес, програмата, създадена от Виктор Столеру, треньор на Дан Крусеру, е идеална за вас. „Предпочитам основните движения - лицеви опори, навеждане на коляното, лицеви опори. Те са полезни и ефективни както за тези с добро физическо състояние, така и за начинаещи ", обяснява този, който помага на водещия на True Stories да прекрои тялото си.
Той тръгна от тази теория, когато създаде обучението си. Те се срещат няколко пъти седмично и следват добре разработена програма. В обучението си, Виктор има някои правила, които спазва и, казва той, „те са полезни за всички, които искат да отидат на фитнес“:- Не започвайте никакви тренировки без загряване;
- Комбинира две мускулни групи: един флексор (напр. Гръб) и един екстензор (напр. Трицепс);
- Изберете голяма мускулна група и малка;
- В края на всяка тренировъчна програма правете две упражнения само за корема;
- Регулирайте тежестите си според вашето физическо състояние.
Обучението на Дан Крусеру е разделено на дни. Работете назад с рамене, гърди с бицепс и трицепс, крака с корем. И в края на всяка програма той има 15 минути ритници или Tae-bo.
Следвайте програмата, предложена от Виктор Столеру и ще отслабнете, ще качите мускулна маса и ще се почувствате по-добре.
Показания За всяко упражнение изпълнявайте 15-20 повторения за загряване, с по-ниско тегло. След това постепенно увеличавайте тежестта и работете в пирамидални набори: първото има 12 повторения, второто шест и последните четири. Изберете тежести, които не ви позволяват да правите повече повторения от препоръчаното. Ако трябва да направите повече от три комплекта, повторете първия два пъти, след това втория и така нататък. Правете почивки между една и четири минути след всеки сет - в зависимост от интензивността, с която сте работили.
1. ТРАКЦИЯ ЗА ПИСАНЕ
Седнете пред скрипец и хванете щангата с две ръце. Хватът е широк и дланите обърнати напред [A]. Стегнете добре корема и дръжте гърба леко извит. Дръпнете здраво ролката, докато не донесете щангата до гърдите си [B].
След повторни загрявки изпълнете 3-5 серии - в зависимост от физическото състояние.
2. БЪТАН С ДОЛАРИ ЗА ПРЕДНИ ДЕЛТОИДИ
Поставете пейката за корема, така че да можете да се опрете на гърба си. Дръжте гира във всяка ръка. Огънете лактите на 90 градуса, така че горната част на ръката да е успоредна на земята, а тежестите близо до главата, с дланите обърнати напред [A]. Натиснете здраво в ръцете, докато станат напълно прави и завъртете ръцете, така че гирите да са успоредни. [B].
Повторете 15-20 пъти за отопление. Продължете с 3-5 пирамидни комплекта.
3. БЛУКАНО ДО ГРЪДА С ДИНА
Седнете на пейката за корема. Ако има подложки за крака, сложете ги. В противен случай сгънете коленете и дръжте краката леко повдигнати. По този начин ще фиксирате по-добре лумбалната област към пейката и ще защитите гърба си. Хванете гира с широк хват и я задръжте над гърдите си [A]. Натискайте силно, докато ръцете ви са напълно изправени [B].
След повторенията за нагряване изпълнете пирамидалните набори. За това упражнение можете да правите серии от 12, 10, 8 и 6 повторения.
4. Коляно D флексия с дъмбел
Застанете с раздалечени рамене на нивото на раменете. За да предпазите гърба си и да имате по-голяма стабилност, можете да поставите малка еднокилограмова гира под петата. Поставете гира на раменете си и я дръжте широко [A]. Сгънете коленете, върнете таза си назад и се спуснете на земята, доколкото можете [B].
Изпълнете 15 повторения за загряване, след това три серии от 12, 6, 4 повторения.
5. ТЕРМИНАЛНИ УДЪЛЖЕНИЯ НА TRICEPS
Използвайте устройството на пейката на Скот, за да поддържате гърба си. Седнете с огънат торс на около 120 градуса. Хваща гира с двете длани. Дръжте ръцете си близо до ушите с огънати лакти, така че тежестта да е на тила [A]. Без да променяте положението на тялото, изправете ръцете си [B].
Изпълнете повторенията за загряване, след което продължете с наборите от пирамиди.
6. SCOTT FLEXES С BAR EZ
Седнете на многофункционално устройство, което ви позволява да поддържате горната част на ръцете. Хванете щангата с кратък хват, с длани към вас. Дръжте ръцете си почти изпънати [A]. Бавно приближете щангата към себе си, докато лактите ви се огънат поне на 90 градуса [B].
Започнете с повторенията за загряване, след това продължете с наборите от пирамиди.
7. ПРЕКРАТЕТЕ НАКЛОНЕНИЯ РАВНИН
Поставете пейката за корема изправена пред решетка. Фиксирайте краката си върху него и легнете по гръб. Дръжте тежък диск с длани на гърдите си. Поставете брадичката на гърдите си и изведете раменете леко напред [A]. Изправете се, докато стигнете до пейката с перпендикуляра на торса [B].
Изпълнете 15 повторения за загрявка, след това три пирамидни комплекта.
8. КАНДИДАТСТВАЙТЕ ЗА ПИСАНЕТО
Седнете на колене пред скрипец. Не забравяйте да поставите кърпа на врата си, за да избегнете неудобства по време на екзекуцията. Хваща с дланите краищата на ролката [A]. Дръпнете силно въжетата, наведени далеч към земята [B]. Можете да извършите леко завъртане наляво-надясно. След това се върнете в изходна позиция.
Изпълнете 15 повторения за загрявка. Продължете с 3-4 серии по 15-20 повторения всеки.
Снимка: Маноле Сава. Спортно оборудване от гардероба на звездата. Материалът е направен в залата в офиса на Карес. "