Изгаряйте калории с упражнения Топ 10 спорта
Бисквитки, печено, добро вино: през Коледа почти всички прекаляваме и обичаме да оставяме добрите си решения настрана за няколко дни. Трудно е да устоим на всички тези изкушения и всъщност е твърде добър. Хей престо, имате няколко допълнителни коледни лири. Това обаче не е повод за безпокойство, защото всичко това може да се работи отново: Fit Femme има 10-те най-добри вида спорт за изгаряне на калории, за да се сбогувате с коледните килограми.
Защо упражненията изгарят калориите?
Между другото: Вие не сте сами: Според проучване на фармацевтичен производител, 40% от анкетираните са имали до 5 килограма повече на ребрата си след празниците. За да не останат тези излишни килограми до пролетта, упражненията са чудесен начин за борба с тях. В дългосрочен план спортът носи по-добър успех при отслабване, отколкото упоритото намаляване на калориите, а консумацията на калории по време на тренировка може да бъде наистина висока дори при най-простите дейности. По време на тренировка калориите се изгарят и упражненията предотвратяват разграждането на мускулите. Освен това има положителен ефект, че ако изгаряте калории с упражнения, тялото ще се нуждае от повече енергия в бъдеще. Ако това не е най-добрият начин да предотвратите коледната вечеря догодина.
Дори с продължителността на вашата тренировка, не е задължително да пренапрягате своята. Някои все още имат слух в главите си, че изгарянето на мазнини започва едва след половин час тренировка, но това вече е опровергано. За загубата на мазнини няма значение дали тялото черпи енергия от запасите от въглехидрати или от мазнините, общият баланс е решаващият фактор. Следователно, колкото повече се натоварваме, толкова по-голямо е изгарянето на мазнини, загубата на мазнини и консумацията на калории по време на тренировка.
Независимо от това, отслабването само с упражнения е трудоемък път и за да подкрепите и ускорите процеса, трябва да бъдете вдъхновени от нашите нискокалорични рецепти. Нашите съвети за отслабване или как можете да засилите метаболизма си, също ще ви помогнат да постигнете желаното тегло.
Консумация на калории по време на тренировка - Топ 10 спортове за изгаряне на калории:
Независимо кой от нашите топ 10 спорта за изгаряне на калории ще вземете, интензивността, продължителността и честотата на тренировката ви са решаващи за успеха. Трябва да са три до четири тренировки седмично, ако искате да отслабнете. Изгаряйте четири до седем калории на килограм телесно тегло.
С тези спортове можете да изгаряте калории и да се сбогувате с коледния сланина: Ние предлагаме преглед на това колко калории консумира една жена с тегло 60 кг за 30 минути упражнения. Кой спорт стига до върха и е нашият номер 1 за изгаряне на калории?
10-то място в спортовете за отслабване: гимнастика
За този спорт можете да посетите курс във фитнес студио или спортен клуб или просто да научите подходящото упражнение за дома и да тренирате оживено там: Гимнастиката тонизира цялото тяло и активира изгарянето на мазнини: С половин час гимнастически тренировки нашата 60-килограмова жена изгаря 30 минути около 110 калории.
Спорт за изгаряне на калории # 9: Разходки
Разходките са чудесен начин за начинаещи да изгарят калории без пренапрежение. Хората с наднормено тегло защитават ставите си и правят нещо добро за тялото си на чист въздух. И нека бъдем честни, много по-лесно е да останете на топка и да не загубите всякаква мотивация, отколкото ако просто избягате без подготовка. При ходене нашата 60-килограмова жена консумира 165 калории за 30 минути.
Отслабнете с кънки (8-мо място)
Нашият 8-ми спорт за изгаряне на калории по време на тренировка е много забавен, но може да бъде труден за изпълнение през зимата с лед и сняг. Онези, които са корави или се радват на мека зима, могат да увият топло, прах от ролерите и да изскочат. Тук изгаряте около 200 калории за 30 минути при 60 кг.
Спорт # 7: Аеробика
След Коледа е време за мнозина да направят екскурзия до фитнес залата, накрая да използват членството отново или да се регистрират там на първо място. Аеробните класове са добри за отслабване, защото можете да се сбогувате с 200 калории за половин час тренировка.
6-то място в спортовете за отслабване: колоездене
Дори и да може да стане малко студено през зимата, струва си да стискате зъби: Колоезденето е лесно за ставите и добър начин за консумиране на много калории по време на тренировка: При средно бързо темпо изгаряте 230 калории с 60 кг и пак можете да се насладите на зимния пейзаж.
Изгаряйте калории със завъртане (5-то място)
Може би този спорт за издръжливост е по-подходящ през зимата, отколкото колоезденето навън. Защото със спининг или колоездене на закрито ви остава топло, дори и без това да се потите бързо. Многобройни фитнес студия предлагат курсове за въртене, в които за 200 минути могат да се консумират до 200 Kcal.
4-то място: Отслабване със ски:
Какъв по-добър начин за изгаряне на калории от зимните спортове по време на коледния сезон? Това е много забавно и със сигурност е добре за вашата калорична сметка. Можете да изгорите около 250 калории за 30 минути по пистите и обикновено е толкова забавно, че гарантирано ще получите повече.
Топ 3 спорта за изгаряне на калории: скандинавско ходене
Ако искате да изгорите повече калории по време на тренировка, отколкото при нормално ходене, но за които джогингът все още е твърде напрегнат, можете да опитате скандинавското ходене и да изгорите до 280 калории за половин час. Тъй като стъпалото винаги остава в контакт със земята, скандинавското ходене е щадящо към ставите и е отлично въведение, особено за нетренирани или хора с наднормено тегло. Използването на пръчките увеличава консумацията на калории в сравнение с ходенето без пръчки с около 55%. При динамично ходене с пръчки може да се изгорят около 280 калории при 60 кг.
2-ро място: Отслабнете с джогинг
Джогингът стигна до второто място в нашите спортове за изгаряне на калории. За разлика от ходенето, той е по-подходящ за напреднали спортисти или за хора, които го харесват малко по-бързо. Тук 300 калории могат да попаднат встрани. Но необучените хора трябва да бъдат внимателни, защото рискът от нараняване се увеличава, когато джогинг и циркулаторен колапс могат да последват, ако прекалите.
Спортът за отслабване номер 1:
И победителят е: плуване! Спортът в хладната вода заема номер 1 от спорта за изгаряне на калории. Спортни хора, както и начинаещи или хора с наднормено тегло, могат да стопят коледните килограми тук. Плуването е много нежно за ставите и все още можете да изгорите много калории. Топлопроводимостта на водата също увеличава консумацията на калории по време на тренировка. Водните плъхове ще се забавляват и с правилната техника на плуване 350 калории могат да се консумират за 30 минути.