Изгаряйте калории с храна, без да тренирате
Снимка: iStock/PeopleImages
Изгарянето на калории е възможно и у дома. Просто включете тези ефективни трикове за отслабване във вашето ежедневие и задействайте метаболизма си!
Тези, които консумират много калории и по този начин енергия губят тегло. Този прост тънък принцип естествено работи и през зимата - без фитнес! Просто използвайте тези шест турбо стратегии, за да изгорите възможно най-много калории успешно и бързо.
Малко упражнения, сладкиши и горещ шоколад - през зимата можете лесно да добавите няколко излишни килограма. Сега е време да вземете мерки и да увеличите собственото си потребление на енергия. Тези 6 съвета ще ви помогнат да изгаряте повече калории всеки ден!
1. Калории за изгаряне: Витамин С топи мазнините
Ако съдържанието на витамин С в кръвта е правилно, възглавниците се топят по-бързо. Диетолозите от университета в Аризона (САЩ) са измерили точно това. Тестваните от тях изгарят 30 процента повече мазнини, отколкото група за сравнение с дефицит на витамин С.
Редовното попълване е важно за прекрасния ефект! Германското общество по хранене препоръчва 95 mg на ден за жени и 110 mg на ден за (по-тежки) мъже. За да го измислите, използвайте най-добрите доставчици на витамин С, които са налични в момента и никога не пропускайте време:
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
М.ОРГИНИ: Нарежете пресни плодове в мюслито или сложете хляб кварк с тези видове хляб (съдържание на витамин С на 100 грама):
- Портокал - 45 mg
- Киви - 44 mg
- Грейпфрут - 41 mg
- Клементин 30 mg
ОБЕД: Вземете ябълка за десерт. С удоволствие с високо съдържание на витамин С:
- Braeburn - 24 mg
- Пилотен - 23 mg
- Берлепш - 21 мг
- Шампион - 19 mg
ВЕЧЕРТА: Тъй като витамин С е чувствителен към топлина, най-добре е да използвате сурови зеленчуци. Смесете малка салата:
- Червени чушки - 140 мг
- Брюкселско зеле, настърган - 112 мг
- Бяло зеле, настърган - 51 мг
- Агнешка салата - 35 mg
- Радикио - 28 mg
- Кисело зеле - 20 мг
- Домат 19 mg
Но има още няколко трика, с които можете да изгаряте калории, като ядете и нищо не правите. Разгледайте видеото:
Изгаряйте калории, докато не правите нищо
2. Стоенето спестява изпотяване
Нямате време или желание за потни разходки и Ко? Няма значение. Защото можете също да увеличите консумацията на енергия по удобен начин: Дори и да се изправите, вие изгаряте с 50 калории повече на час, отколкото ако седнете.
Д-р Женевиев Хили от университета в Куинсланд (Австралия) дори установи, че ставането поне две минути на всеки половин час е по-добре за вашата фигура, отколкото 60-минутно джогинг седмично. Защо? Ако мускулите на краката не се движат твърде дълго, циркулацията и метаболизмът също заспиват. „Трябва да прекъсвате този процес възможно най-често“, съветва експертът.
Стойте неподвижно, когато пътувате с автобус или влак, чакате нещо, гледате телевизионни новини или правите телефонно обаждане. Винаги ставайте, когато някой влезе в стаята, смените телевизионния канал (въпреки дистанционното управление), врата ви е напрегната или чашата за кафе е празна. На всеки половин час се разтягайте широко, докато стоите - дори и да е също толкова удобно на дивана!
Между другото: Можете да изгаряте калории, докато вършите домакинска работа. Научете повече във видеото:
Това е колко калории можете да изгорите при домакинска работа
3. Подправки
Солта има нула калории и все още е един от най-лошите фигури врагове. Първо, твърде много натрий задържа вода в клетките, изплува и прави организма муден. И второ, солта измества наистина ценните продукти за отслабване от кухнята. Защото само онези, които подправят храната си с много билки и подправки, могат да направят нещо за изгаряне на мазнини, докато ядат. Поставете солницата възможно най-назад в шкафа.
Достъп до него тук:
Чили: Неговото горещо вещество капсаицин стимулира генерирането на топлина в тялото и незабавно увеличава консумацията на енергия. Съчетава се добре с яхнии, ястия с мазнини или с доматен сок
Куркума: Растителните му вещества поддържат храносмилателните органи. Перфектен за всички ястия с ориз.
горчица: Неговото масло увеличава скоростта на метаболизма с 25 процента за няколко часа. Съчетава се добре с превръзки или като заместител на маслото на хляба.
Розмарин: Танините и горчивите му вещества действат ободряващо, поддържат нивата на кръвната захар стабилни и предотвратяват апетита. Съчетава се добре с риба и месо от скарата, с картофи или просто като чай.
Открийте най-добрите тънки подправки във видеото:
Още страхотни съвети за отслабване ви очакват на следващата страница:
4. Кафето събужда червата
Лекарите от известната клиника в Харвард (САЩ) доказаха, че любимата ни напитка (германците пият средно 162 литра годишно) помага при отслабване. Жените, които пият две до три чаши кафе през целия ден, ускоряват метаболизма и консумацията на калории с 16 процента.
Обяснението на лекарите: Кофеинът стимулира централната нервна система, увеличава кръвообращението, органите се снабдяват по-добре и се стимулира движението на червата. Корейски изследователи са открили друг приятен ефект на кафе: Ароматът отпуска и помага срещу стрес килограми.
Изпийте чаша кафе (150 мл) сутрин и следобед. Но моля, както преди! Прясно сварено, без млечна пяна, сироп или други модерни екстри. Това е около 80 mg кофеин и нула калории.
5. Студът изисква отслабване
Ако нямаше модерни отоплителни и климатични системи, автоматично щяхме да отслабнем през зимата. Когато тялото се охлади, то изразходва много енергия от кафявите мастни клетки, за да компенсира загубата на топлина и да възстанови нормалните 36 до 37 градуса. Ако, от друга страна, седим по цял ден на удобни 23 градуса в офиса или в апартамента, той изобщо не трябва да ходи в резервите си.
Експеримент в университета в Маастрихт показа, че ако температурата в стаята се понижи до 16 градуса за два часа, консумацията на енергия се увеличава с 300 калории на ден. Но изследователите са сигурни: помага дори по-краткият контакт с лека настинка.
И така: не прегрявайте апартамента! Завъртете термостата до ниво 2.5. Това означава 18 до 19 градуса - вътрешното отопление започва! Преодолейте себе си и завършете сутрешния си душ със студена вода.
6. Сънят е задължителен
Разтягане и на четирите и дремене спокойно - това не звучи като изгаряне на калории, но все пак е важно. Във всеки случай неврологът професор Кристиан Бенедикт от университета в Упсала (Швеция) предупреждава: "Все повече хора се отдават на твърде малко сън. В дългосрочен план това може да доведе до затлъстяване." Неговите проучвания показват, че когато липсва сън, производството на хормони се смесва. Тялото произвежда повече грелин. Това забавя изгарянето на мазнините и увеличава апетита.
Опитайте се да заспите осем часа на нощ. За да направите това, бавно коригирайте своя био-ритъм. Лягайте си десет минути по-рано всяка вечер, докато стигнете до осемте си часа.
Можете успешно да отслабнете с тези храни:
На нашата тема страница всичко се върти около диети.