Изгаряйте калории, докато спите!
Към тридесетте години метаболизмът ни започва да се забавя и натрупваме излишни килограми. Ако искате да се отървете от излишните килограми, разберете как е възможно. Много е просто: всичко е свързано с енергията или калориите, от които тялото ни се нуждае всеки ден. 70% от калориите, които тялото ни използва, за да поддържа основни функции като дишане или кръвообращение. Той използва допълнителни 20% за физически дейности като тренировки, ходене или дори изправяне. Останалите 10% помагат за смилането на храната, която ядете. Проблемът започва, когато консумираме повече калории, отколкото тялото ни се нуждае. Това е, когато килограмите започват да се натрупват.
Скоростта на метаболизма зависи и от наследените гени, тъй като гените влияят на хормоните, които контролират апетита. Тези, които са родени генетично активни, имат късмет, защото по своята същност са неспокойни, използват повече енергия, така че метаболизмът им е по-бърз.
Полът също играе важна роля, тъй като метаболизмът на мъжа е с 10-15% по-висок от този на жените. Това е главно защото мъжете имат повече мускули от жените, така че изгарят повече калории. Освен това телата на жените са „проектирани“ да задържат мазнини поради бременност.
Ход!
1. Упражнявайте се по-често!
Обучението е най-добрият метод срещу затлъстяването. Мускулестата физика изгаря повече калории на ден, тъй като мускулът изразходва енергия дори в покой. Тренирайте достатъчно усилено и можете да предотвратите естествено забавяне на метаболизма ви. Правете аеробика три дни и вдигайте тежести два дни.
2. Разнообразно обучение
За вашето тяло е най-идеално скоростта на тренировка да варира. Така че, тренирайте усилено за няколко минути, след това разхлабете тренировката си за 1-2 минути, след което редувайте бързи, по-твърди и по-бавни, по-леки упражнения. Важно е да изберете кардио тренировките внимателно, тъй като трябва да се движат възможно най-много мускулни групи. Това означава, че бягането е по-добро от колоезденето.
3. Не се страхувайте от мускулите!
Много жени се страхуват да използват огромни тренировъчни машини за изграждане на огромни мускули. В този случай те движат само краката си, а не ръцете си. Не правете тази грешка! Тренировката отгоре до долу повишава изгарянето на калории.