Изгаряйте калории, без да упражнявате - Използвайте тези 11 съвета за работа; с
Не сте в настроение за строги диети или строг план за упражнения? Просто няма да се сгреете във фитнеса, а калорийните класации или скъпите диетични шейкове ви болят главата? Няма причина да правите без мечтаната фигура.
Тъй като дори диети или дивани могат да постигнат голям успех с малки промени в ежедневието. Паундовете падат, мотивацията се увеличава и то без обичайните компромиси, които вече знаете от повечето диети.
Как точно трябва да работи това, ще бъде обяснено на мързеливите сред вас, които все още работят върху вашето плажно тяло в този момент.
Тези 11 съвета правят малки чудеса:
1. Обичате ли да пиете кафе?
В допълнение към ароматния вкус, популярната топла напитка има и друго предимство, което мнозина дори не са наясно. Кафето изгаря калории за цели 3 часа.
Следователно едната или другата чаша си струва да работите, за да „работите“ върху тънката линия отстрани. Разбира се, тук не говорим за специалитети със сладко млечно кафе. Те са склонни да увеличават числата на кантара. Наслаждавайте се на кафето си чисто, за предпочитане черно и разбира се без гъстата захар.
Ускорено изгаряне на мазнини: Изтеглете безплатно 7 най-популярни рецепти за изгаряне на мазнини.
Ако не можете да направите нищо с горчивия вкус, можете също да преминете към неподсладени чайове. С тези ще постигнете идентичен ефект.
2. Пикантна храна
Пикантната храна също си заслужава, тъй като подправките стимулират метаболизма. Функцията му се увеличава с до 23 процента, което е свързано с повишена консумация на калории. Със сигурност добра новина за всеки, който не може без пикантни индийски или китайски деликатеси.
3. Ограничете консумацията на алкохол
Най-добрият начин да направите това е да изплакнете със студена бира. По принцип няма проблем, но трябва да си спестите втората чаша. В противен случай изгарянето на мазнини отново ще бъде намалено и подложките на стомаха ще започнат да растат. Така че удоволствието е позволено, но умерено.
4. Дъвчете дъвка
От друга страна, ако искате да си спестите малко хранене или две или тези висококалорични закуски за между тях, дръжте дъвката си без захар под ръка. Звучи странно, но хората, които дъвчат дъвка редовно ядат до 10 процента по-малко на ден средно.
5. Палео за начинаещи
Може би вече сте чували за палео или диетата от каменната ера.
Форма на хранене, която напълно премахва въглехидратите и предварително опакованите нездравословни храни от менюто. Всичко тук се върти около протеини и зеленчуци, които представляват здравословна и съобразена с тялото диета.
6. Ниско съдържание на въглехидрати - по-малко екстремно
Ако промяната в палео начина на живот изглежда малко прекалено радикална за вас и предпочитате бавно да се запознаете с тази диета, можете да опитате и олекотената версия.
Избягвайте въглехидратите два дни в седмицата и яжте само зеленчуци, месо, яйца или плодове. В някои случаи ще постигнете дори по-добри резултати от диетата, отколкото някои, които са превключили диетата си изцяло на Палео.
7. Правете повече упражнения и по-малко стрес в ежедневието
Кой би си помислил, че постоянно стресираните, напрегнати жени изгарят значително по-малко калории? Всъщност това наистина е така и жените с хладна глава могат да спестят 100 допълнителни калории на ден. Ако просто не можете да намерите спокойствие поради стрес на работа или в семейството, уроците по йога или медитация могат да ви помогнат.
8. Динамично седене с топката за упражнения
Може би използването на топка за упражнения по време на работа също ще има положителен ефект върху настроението ви. Можете лесно да го замените с вашия офис стол и да получите още 260 калории на ден от бедрото си.
Ускорено изгаряне на мазнини: Изтеглете безплатно 7 най-популярни рецепти за изгаряне на мазнини.
Топката ви позволява да движите себе си и краката си, докато седите, което означава, че можете сами да работите върху фитнеса си на бюрото.
9. Работа в изправено положение
Движението е фундаментално много важно дори при чисто бюро. Особено ако искате да отслабнете. Прекъснете традицията и работата, например, докато стоите известно време или дори за да поддържате краката и краката си в движение. Това е не само добро за вашата физическа форма, но и предпазва гърба ви.
10. Хладните стайни температури увеличават изгарянето на калории
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е също така да намалите отоплението с няколко градуса. Препоръчителните стайни температури са около 17 до 18 градуса. Тъй като не уютните температури над 20, но хладната стайна температура също води до топене на мастните накладки.
11. Спортът помага и не трябва да бъде напрегнат - 10 минути са достатъчни
Дори като самопровъзгласен спортен грубост, не можете да избегнете някои тренировки. Победете по-слабото си аз и се упражнявайте допълнително поне 10 минути на ден. Бягането или джогингът на чист въздух засилва метаболизма ви и ви помага да постигнете целта на фигурата си още по-бързо.
Не е нужно обаче да правите поклонение във фитнеса всеки ден. С 1-2 интензивни тренировъчни единици на седмица ще постигнете подобен ефект като при кратки ежедневни тренировки. От вас зависи дали ще правите това с фитнес уреди в студиото или с индивидуален план за тренировка у дома.
Както можете да видите, дори малките промени могат да доведат до голям пробив. Така че, за да достигнете мечтаното тегло, не е нужно да гладувате или да се подлагате на прекомерна програма за упражнения. По този начин постепенно ще постигнете първите резултати, които ще ви мотивират и може би дори ще ви стимулират да работите повече върху вашата фитнес и диета.