Издръжливост, сила или баланс - кой вид спорт сте
Издръжливост, сила или баланс? Използвайте тези контролни списъци, за да разберете ...
В началото идва високото, след това рутината и в крайна сметка вече не ви се прави, защото скучните или нови предложения изведнъж изглеждат по-интересни. Не, не говоря за развалена връзка - говоря за тренировка. Тъй като нашите фитнес желания също трябва да се култивират и най-вече едно: да ни подхождат.
На първо място: Не винаги е забавно - и това би било скучно, нали? Понякога са необходими малко усилия и преодоляване, за да се почувствате наистина добре след това. Но все пак трябва да се радвате да го направите в дългосрочен план. Ето защо ще ви помогна в следващото, за да намерите може би идеалния спорт за вас - да тренирате щастливо до края на живота си!
За кого?
Ако обичате да тренирате и сте изпотени и изтощени в края на тренировката, но с широка усмивка на лицето, тогава бягането или интервалните тренировки са точно за вас.
Тренировъчен ефект: Джогингът укрепва сърдечно-съдовата система и засилва изгарянето на мазнини - така че е идеален за отслабване.
Ползи: Можете да започнете веднага и да тренирате по всяко време на годината.
Недостатък: Можете да намерите оправдания много бързо: Твърде студено, твърде топло - всички знаем 😉
Хранене: Тези, които правят много издръжливост, изгарят много и следователно трябва да разчитат на въглехидрати. И: Дори да изядете достатъчно тестени изделия и т.н. след бягането, паметта не е напълно запълнена. Това може да отнеме до дванадесет часа. Това означава, че можете да се насладите на тестени изделия, картофи, ориз и Ко на следващия ден без чувство на съвест (така или иначе никога не трябва да имате). Да!
Съвет за обучение: Най-добре е да спортувате по 30–45 минути два до три пъти седмично. Ако не обичате да бягате, можете също да отидете на разходка, туризъм, планинско колоездене или плуване.
Балансиращ спорт: Направете няколко упражнения за сила след бягане. Йога или пилатес също разтяга и стабилизира мускулите.
За кого?
Ако обичате да усещате мускулите си директно по време на тренировка, а също и на следващия ден
Тренировъчен ефект: Силовите тренировки осигуряват тонизирано тяло и дефинирани мускули. Малките досадни възглавници изчезват - както и болките в гърба и лошата стойка.
Ползи: Можете също така да правите клекове и т.н. в уюта на собствения си дом.
Недостатък: Добрият тренировъчен план е задължителен, защото в противен случай можете бързо да прекалите с част от тялото.
Хранене: Храните, съдържащи протеини, трябва да бъдат в началото на списъка за пазаруване.
Съвет за обучение: Клякания, коремни преси, лицеви опори или рипинг. Ако искате веднага да изградите малко издръжливост, можете да опитате Crossfit.
Балансиращ спорт: (За съжаление) се изисква малко упоритост. От време на време йога сесията предотвратява скъсяването на мускулите.
За кого?
Бихте ли искали да се плъзгате като балерина, да бягате балансирано из улиците, да се разтягате и оформяте тялото си, да бъдете с вас? След това на следващата йога сесия.
ГРУПОВА ФИТНЕС/ТЕНДЕНТ СПОРТ
За кого?
За всички, които не са толкова добри в мотивацията си и които се нуждаят от разнообразие или забавление по време на тренировката си.
Тренировъчен ефект: Мускулите и частите на тялото всеки път се стресират/тренират по различен начин.
Ползи: Понякога Zumba, след това отново въртене или каросерия: Никога не става скучно и в група получавате допълнителна помощ за мотивация. Хапете заедно и след това очаквайте с нетърпение успехите. Перфектно!
Недостатък: Когато прескачате от една тренировка на друга, може никога да не научите как да правите определено упражнение. Сортът е добър, няма съмнение за това! Но може би след това можете да вмъкнете фиксирани дни, в които например се прави поп пилатес или колоездене по диско и т.н.
Хранене: В зависимост от издръжливостта или силата, диетата също варира (вижте съветите по-горе)
Съвет за обучение: Силова издръжливост два пъти седмично и йога два пъти седмично.
Балансиращ спорт: Всъщност нямате нужда от него, защото така или иначе всичко е включено!