Издръжливост, ако тренирате на гладно
Обучението рано сутрин може да бъде удобно, но дали е добър начин за подобряване на представянето? Ето какво казват изследванията и обясненията на специалист.
Все повече спортисти тренират, без да са яли, защото периодичното гладуване се увеличава, но и защото проучванията показват положителни метаболитни промени, когато запасите на гликоген са ниски, особено повишена експресия на гени, участващи в мобилизирането на мазнини.
Има ограничен брой проучвания, които сравняват тренировките на празен стомах с конвенционалните тренировки, които следват хранене или лека закуска. Ето техните заключения и уроците, които трябва да научите за вашето обучение.
Кратко обучение (по-малко от час)
Няма разлика в ефективността между гладуването и храненето преди.
Продължително обучение (над час)
Данните спорят за хранене преди тренировка, ако търсите постижения.
При гладуване обаче се мобилизират повече мазнини и това води до по-високо съдържание на мастни киселини в кръвта. Нивата на адреналин, норепинефрин, допамин и хормон на растежа също се повишават, което има смисъл, защото те насърчават изгарянето на мазнини за енергия. Това мобилизиране на мазнини може да бъде от полза не само за подобряване на съотношението чиста маса/маслена маса, но и в конкуренция.