Издърпвания Тест за полицейски спорт Как да го направя правилно
Издърпването вероятно ще е познато на всички. Кандидатът виси с здраво захващане на хоризонтална лента и трябва да издърпа тялото си от склона (докато гърдите му не докосне бара) и след това да го спусне отново. Това упражнение изисква силно тренирани мускули на гърба и лактите (бицепс). Използването на мускули в това основно упражнение от зоната за силова тренировка е много голямо, тъй като в допълнение към основните мускули се тренират и други мускулни групи.
Следващата анимация показва варианта на изтеглянето с широк хват, при който дланите сочат встрани от тялото. Тази версия е значително по-трудна за класифициране от варианта, при който дланите на ръцете са насочени към тялото и хватката не е избрана като широка.
Вариант 1: широк хват, длани обърнати напред
Вариант 2: стегнат хват, дланите са обърнати към тялото
Когато става въпрос за набирания, много се провалят, защото не са тренирали правилно и не са в състояние да направят достатъчно повторения без специфично обучение.
Ако можете да направите само няколко набирания веднага, трябва ли определено да тренирате специално? Има няколко метода, които можете да използвате за бързо увеличаване на специфичната сила за това упражнение. Моля, не забравяйте също, че трябва да вдигнете телесното си тегло, когато правите набирания. Това означава, че всеки излишен грам мазнина е пречка! Ако имате малко наднормено тегло, определено трябва да се опитате да го намалите.
Изискване:
Мъжете трябва да могат да правят 6-8 повторения, жените трябва да могат да правят 4-6 повторения за приемлив резултат.
В някои федерални щати жените не трябва да правят този тип набирания за теста. Тук изпълнението в така нареченото наклонено окачване е достатъчно. Този вариант е много по-лесен, защото не се вдига цялото телесно тегло, но все пак трябва да се тренира!
Най-добрият начин да направите тренировка за изтегляне е във фитнес зала. Не е от съществено значение обаче да има тази възможност за обучение. Има подходящи набиращи се решетки за дома, които не изискват постоянно сглобяване и могат да бъдат прикрепени, без да остават остатъци.
Освен това дори днес много детски площадки имат набиращи се барове на различна височина, така че там дори може да се направи добро обучение за набирания от всякакъв вид!