Изчислете загуба на тегло на базалния метаболизъм
Базалната скорост на метаболизма (основната скорост на метаболизма) е количеството енергия, от което тялото се нуждае на ден (т.е. в рамките на 24 часа) при пълен покой, при определена външна температура (28 ° C) и на празен стомах, за да поддържа своите функции. Базалната скорост на метаболизма зависи също от фактори като пол, възраст, тегло, размер на тялото, мускулна маса, топлоизолация чрез облекло и общо здраве (напр. Треска). Ние отделяме 70 до 80 процента от доставената енергия като топлина. Изходната мощност на отопление на човек съответства приблизително на мощността на 60 ватова крушка или на свещ. Изпотявате един до два литра вода на ден, което съответства на охлаждащ капацитет от около 30 W. Консумацията се увеличава с повишена физическа активност. Известен е като оборот на изпълнението.
Изчисляване на базалния метаболизъм
В зависимост от вашите лични дейности (много упражнения, спорт), може да се изчисли добра насока за вашите лични изисквания за калории, като се вземат предвид възрастта, пола, теглото и ръста. Тази формула обаче не отчита телесния състав (телесни мазнини, мускулна структура, размер на телесната рамка и т.н.).
Изчисление на основния метаболизъм за жени: 655,1 + (9,56 × телесно тегло [kg]) + (1,85 × височина [cm]) - (4,68 × възраст в години)
Изчисление на основния метаболизъм за мъже: 66,47 + (13,75 × телесно тегло [kg]) + (5 × телесна височина [cm]) - (6,76 × възраст в години)
Ежедневното минимално потребление на калории се променя и базалната скорост на метаболизма намалява, когато
губите размер (дължина).
Това означава, че колкото по-стари, по-кратки и по-леки ставате, толкова по-нисък става вашият основен метаболизъм и съответно трябва да ядете по-малко и/или да тренирате по-малко, за да поддържате текущото си тегло.
Действителните енергийни нужди (сума от основния и енергийния оборот) могат да бъдат оценени чрез умножаване на изчисления основен оборот с коефициент на активност (PAL = ниво на физическа активност). Това е между 1,2 при легнало или седнало положение и до над 6 при тежка физическа работа, напр. Б. в тежката индустрия, понякога дори много по-висока в спорта. Работата в офиса има коефициент на активност от 1,3 до 1,6.
PAL фактори: 1,2 (само седнало или легнало) 1,4–1,5 (почти изключително седнало, малко развлекателни дейности) 1,6–1,7 (предимно седнало, с допълнителни стоящи/разходки) 1,8– 1,9 (предимно стоящи/ходещи дейности) 2,0–2,4 (физически напрегнати професионални дейности)
Можете лесно да изчислите общите си дневни продажби. Първо изчислете личната си базална скорост на метаболизма, като използвате формулата, изброена по-горе, и умножете това по средната скорост на метаболизма.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]