Издърпвания Най-доброто упражнение за изграждане на мускули навсякъде
Изградете много мускулни групи
На първо място, важно е да знаете кои мускулни групи се тренират чрез набирания. Когато правите набирания, тренирате основно гърба и бицепса. Това се променя в зависимост от позицията на сцепление, повече за това след един момент. Тренирате много мускулни групи с набирания, но не всички с еднакъв интензитет.
Една от тренираните мускулни групи е латисимусът (наричан още широк мускул на гърба). Следователно изтеглянията са може би най-добрият начин да се получи популярната V-образна форма.
Набирания за широк кръст
Издърпвания с широк захват
Големи бицепси
Издърпвания в подхват
Упражнявайте се, за да поддържате форма в движение
Набиранията с лицеви опори са може би най-доброто упражнение за поддържане на форма в движение. Можете да ги правите на всеки стълб, който има здраво задържане. Дали на детски площадки или на решетка. Бях в Малага преди няколко месеца и имаше възможност да тренирам до плажа. Наистина не бихте могли да използвате оборудването, но набиращата лента беше достатъчна, за да тренирате малко, докато сте на почивка. Много различни мускулни групи се тренират в набирания, което улеснява изграждането на мускулите или да не ги загубите. Набиранията, разбира се, могат да се правят и с допълнително тегло, но обикновено е достатъчно да тренирате само със собственото си телесно тегло. Следователно това е оптималното упражнение по време на пътуване и не само заради това, което аз лично обичам.
Издърпванията ускоряват изгарянето на мазнините
Както вече споменахме, набиранията са едно от основните упражнения. Те използват много мускулни групи и по този начин осигуряват силно изгаряне на мазнини. Но сърцето също има много работа с основните упражнения.
Освен това, това упражнение засилва максимално метаболизма ни и ви помага при диетата. Ако искате да отслабнете, определено не трябва да правите без набирания. Без основни упражнения диетата отнема значително повече време.
Заключение: Основните упражнения са важни за изграждане на мускули, но също така е от решаващо значение къде са основните упражнения във вашия тренировъчен план. Опитайте се първо да правите основни упражнения и да правите изолиращи упражнения само в края на обучението. Хубавото на набиранията е и вариацията с различни дръжки. По този начин тренирате няколко мускулни групи, а също така внасяте повече разнообразие в ежедневните си тренировки. Освен това можете да правите упражнението навсякъде по света, защото ви трябва само една лента. Ако не сте регистрирани във фитнес зала, можете да поръчате вашата лента за изтегляне тук.
На тази страница ще намерите и други устройства, които ще ви помогнат да изградите мускули.
PS: Бих се интересувал кое е любимото ти упражнение и къде най-добре можеш да изградиш мускули. Пишете ми в коментарите и ме следвайте във Facebook или се абонирайте за моя бюлетин, ако не искате да пропускате повече публикации в блога.