HIIT тренировка Най-доброто упражнение за отслабване

Споделям във Фейсбук

Споделете в Google

Най-добрата програма за HIIT | Тренировки за отслабване

За напомняне HIIT (High-Intensity Interval Training) е режим на обучение, създаден от двама американски треньори, Брет Клика и Крис Джордан, за справяне с проблем, който често възниква при техните клиенти, а именно липса на време. След това те се развиха 7-минутната тренировка. През тези няколко минути човекът бързо преминава през упражненията.

Пример: скачащи крикове, след това стол, след това лицеви опори, след това корем, след това клякам (след това взети от началото). Целта е да се редуват много интензивни упражнения с доста кратки фази на възстановяване. Благодарение на статия, публикувана в Ню Йорк Таймс през 2013 г., този метод бързо придоби популярност и в крайна сметка породи HIIT.

Интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) се превърна в много популярен метод за изгаряне на мазнини във фитнеса или у дома, но не всички видове въглехидрати, които са полезни за.

Основната цел на интервалното обучение с висока интензивност винаги е една и съща: кратки, пълни периоди на работа, разделени от периоди на почивка, които бихте искали да са по-дълги. Сесията за тренировка/почивка може да варира от 1: 1 (напр. 30 секунди в движение, 30 секунди разстояние) до 1: 4 или повече, а кръговете могат да бъдат няколко секунди или 15 или повече. Но колкото и дълго да заемате поза, целта е да дадете всичко от себе си .

HIIT може да се използва за загуба на колкото се може повече мазнини по време на почивки и поддържане на форма, докато набирате мускули, или за подобряване на аеробна и анаеробна издръжливост за спортисти, които се фокусират върху представянето.

По-долу ще намерите подход за всеки тип спортист, заедно с ръководства за това какви упражнения да използвате и дори как да се храните, когато сте в програмата.

Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT): Основите

Докато някои треньори ще препоръчат да правите тренировки за интервални тренировки, да правите клекове с помощта на бедрото, аз вярвам, че HIIT е кардио и трябва да се третира като кардио.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/what-is-the-best-hiit-1-700xh1. jpg? fit = 300% 2C280 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/what-is -the -best-hiit-1-700xh1.jpg? fit = 700% 2C653 & ssl = 1 "loading =" lazy "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/ svg '% 20viewBox =' 0% 200% 20700% 20653 '% 3E% 3C/svg% 3E "data- alt =" HIIT обучение "width =" 700 "height =" 653 "data-srcset =" https: // i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/what-is-the-the-best-hiit-1-700xh1.jpg? w = 700 & ssl = 1,700w, https: //i1.wp .com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/what-is-the-the-best-hiit-1-700xh1.jpg? resize = 600% 2C560 & ssl = 1 600w, https: // i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/what-is-the-best-hiit-1-700xh1.jpg?resize= 300% 2C280 & ssl = 1 300w "data -sizes =" (max-width: 700px) 100vw, 700px "data-reccc-dims =" 1 ">

Използвайки, наред с други неща, кардо или работещи устройства, ето няколко примера

Бягаща пътека
Устройство за фитнес стъпка
Въже за скачане
Отидете на велоергометър

Така или иначе, препоръчвам да започнете с разтягане и джогинг 3-4 минути преди всяка рутина. След това 4 до 5 минути бягане.

Ето няколко примера, които препоръчвам:

Предният удар (10 повторения на крак)

Това упражнение е свързано с голяма стъпка напред. Изпаданията са упражнения, които включват предприемане на голяма стъпка в определена посока.

Страничен удар (10 повторения)

Друг вариант на процепа: страничният процеп. Този път не правим крачка напред, а встрани.

Това дава възможност да се работи с други мускули и да се изисква подвижността на бедрата по различен начин.

Ритникът в задника (25 повторения/крак)

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/b987867f86ea704bcb8bd9632ba158801.gif?fit=300%2C300&ssl=1 "данни- large-file = "https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/b987867f86ea704bcb8bd9632ba158801.gif?fit=600%2C600&ssl=1" loading = "мързелив" svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20300'%3E%3C/svg%3E "data- alt =" HIIT тренировка "width =" 300 "height =" 300 "data-srcset =" https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/b987867f86ea704bcb8bd9632ba158801.gif? resize = 300% 2C300 & ssl = 1300w, https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/b987867f86ea704bcb8bd9632ba158801.gif?resize=100%2C100&ssl=1 100w, https://i1.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/b987867f86ea704bcb8bd9632ba158801.gif?resize=150%2C150&ssl=1 150w "data-sizes =" (макс. -ширина: 300px) 100vw, 300px "data-reccal-dims =" 1 ">

Повдигане на крака (25 повторения/крак)

Скок клек (25 повторения)

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/bodyweightsquatjump-14570417581.gif?fit=300%2C300&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/bodyweightsquatjump-14570417581.gif?fit=480%2C480&ssl=1" зареждане = "мързелив" svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20300%20300'%3E%3C/svg%3E "данни - alt = "HIIT обучение" width = "300" height = "300" data-srcset = "https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/ bodyweightsquatjump-14570417581.gif? resize = 300% 2C300 & ssl = 1300w, https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/bodyweightsquatjump-14570417581.gif ? resize = 100% 2C100 & ssl = 1,100w, https://i2.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/bodyweightsquatjump-14570417581.gif?resize=150% 2C150 & ssl = 1 150w "data-sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-reccal-dims =" 1 ">