Издърпвания най-доброто упражнение. Ще ви го обясним - умело годни

Любител ли сте на набиранията? Защо всяка най-добра програма за упражнения ги включва като упражнения за гръб или бицепс? Има много объркване защо набиранията се открояват от десетки други упражнения за гръб, но рядко някой поставя под съмнение тяхната ефективност. Издърпванията не само са много впечатляващи, но и предлагат много предимства, ако ги включвате редовно в програмата си. Можете да разберете всичко, което трябва да знаете за тях и какви предимства предлагат в тази статия.

Извършване на изтеглянията

Правенето на набирания наистина е доста предизвикателно нещо. Освен това, ако не ги направите правилно, можете да нанесете повече вреда, отколкото полза. Следвайте тези прости стъпки, за да ги направите правилно, да изградите мускули и да избегнете наранявания.

Скочи, вземи бара и се остави да виси
Стегнете корема и се дръпнете нагоре с ръце, докато гърдите ви почти не докоснат лентата
Не махайте крака отпред назад или отстрани настрани, за да подпомогнете движението или да улесните упражнението

=> Това може да доведе до наранявания и да намали ефективността на упражнението

Сега бавно се спуснете обратно в изходна позиция и повтаряйте процеса, докато се изтощите

Сега, когато можете да правите упражнението правилно, нека ви покажем някои от предимствата на това упражнение. Ако имате някакви допълнителни въпроси, нашите обучители от умело пригодена фитнес зала до вас с удоволствие ще ви помогнат.

Ползи от набиранията

Издърпванията са лесни за изпълнение

Издърпванията са много лесни за организиране. Всичко, от което се нуждаете, е солидна лента и вашите 2 рамена, за да я изпълните. Можете да ги правите във фитнеса, да си купите собствен бар за изтегляне и да ги правите в уюта на дома си или просто в парк.

Издърпвания като упражнение за цяло тяло

Друг наистина полезен аспект е, че тренирате едновременно няколко мускулни групи. Такива упражнения са известни още като комбинирани упражнения.

Когато нямате време, сложните упражнения са начинът да отидете. Издърпванията са много ефективни, защото всяко едно изтегляне работи с вашите бицепси, трицепси, предмишници, китки, сила на сцепление, латове, рамене и сърцевина.

Така че, ако искате да тренирате възможно най-много мускули едновременно, изтеглянето определено е един от най-добрите варианти.

Има много вариации на класическото изтегляне

Всички знаем, че правенето на едни и същи тренировки и упражнения отново и отново, ден след ден, може да стане много скучно. Това дори може да доведе до загуба на мотивация. Това е страхотното при набиранията, защото има толкова много различни вариации, че става почти невъзможно да скучаете.

Има класически набирания с широк хват, набирания със заден хват и набирания със стегнат хват. Всички те са лесни за работа с едно и също оборудване, така че никога не трябва да купувате ново оборудване. Всяко от упражненията е насочено към малко различни мускулни групи, за да можете да постигнете желаните резултати.

Увеличаване на интензивността

Друго нещо, което е страхотно при набиранията е, че лесно можете да увеличите интензивността. Разбира се, нормалното изтегляне е достатъчно трудно, особено ако не сте във форма, начинаещ или просто никога не сте го опитвали. В този случай няколко редовни набирания са повече от достатъчни, за да ви потят .

Ако наистина искате да увеличите интензивността, винаги можете да прикачите допълнително тегло към тялото си (например жилетка), за да увеличите интензивността. След това, ако все още се нуждаете от предизвикателство, можете също да опитате да правите издърпвания с една ръка; когато става въпрос за увеличаване на интензивността, почти няма упражнение, толкова гъвкаво като изтеглянето

Набиранията се използват за отслабване

Следващата полза, която можете да получите от набиранията е, че те могат да ви помогнат да отслабнете. За да бъдем честни, набиранията не изгарят толкова калории, колкото кардиото, но определено изгарят някои калории. Ако искате да увеличите интензивността за изгаряне на още повече калории, можете да вграждате все повече и повече повторения и сетове, правете ги по-бавно и почивайте по-малко между тях.

Това определено ще накара сърцето ви да бие по-бързо и ще стимулира метаболизма ви. В комбинация със здравословна диета ще постигнете целите си за тегло.

Набиранията укрепват гърба ви

Друго голямо предимство, което казвате за набиранията, е, че те работят с мускулите на гърба ви. По-големите мускули на гърба обаче не само ви карат да изглеждате добре.

Силният гръб всъщност води до много по-здравословен живот. По-силните мускули на гърба означават по-добра стойка и в резултат на това по-безболезнен живот.

Слабите мускули на гърба често водят до болки в гърба. Упражнението на гърба с набирания е просто решение на всички тези проблеми.

Заключение

Ако все още не сте се опитали да направите няколко набирания, вероятно трябва да се включите. Има толкова много ползи от правенето на издърпвания, че наистина не си струва да не ги правите. По-силни ръце, по-силен гръб, по-силно ядро, по-добро здраве на сърцето и помощ за отслабване са значими и казват достатъчно. Те са лесни за правене и доста забавно също. Ние от интелигентното фитнес студио Giesing се надяваме да сме ви помогнали и да ви пожелаем успешно обучение. Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да се свържете с нашия персонал, който ще ви помогне. Интересувате ли се от безплатна пробна тренировка? Щракнете тук, за да го намерите.