Издърпвания Как да направите правилно упражнението за гръб! nu3
Научете как да тренирате за набирания и как изглежда правилната форма
Съдържание:
Искате ли да станете човешки V? След това трябва да правите набирания. Защото доброто старо изтегляне, което нашите дядовци направиха по фитнес пътеката, все още е едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото и гарантира надеждни упражнения Изграждане на мускули. Ето защо набиранията са незаменима част от тренировката за всеки, който иска широк гръб. Издърпването обаче е трудно: трябва ви много сила, за да го направите правилно.
Използвани мускули: Горна част на гърба, бицепс, предмишници
Трудност: Тежка
Форма за свиване:Динамичен
Необходимо оборудване: Лента или греда над височината на главата
Набирания - Ето защо те са толкова тежки
С набиранията е като с Лицеви опори: Ако някой ви каже колко могат да управляват, първо трябва да останете толкова много спокойни. Тъй като колкото по-голямо е числото, което той дава, толкова по-голяма е вероятността изпълнението да има малко общо с упражнението от учебника.
Всъщност остани двуцифрени числа за повторение най-вече за набирания два вида спортисти резервиран: жилав с много малко телесни мазнини и наистина силен с много мускули. Не без причина 5 чисти набирания са достатъчни, за да бъдат приети (като мъж) в Германския спортен университет или командването на специалните сили на Бундесвера.
Жени между другото се правят с набирания особено трудно, тъй като те естествено имат по-висок процент телесни мазнини и по този начин, относително, повече "мъртво" тегло, което те трябва да изтеглят. И това е осигурени практически знания: След повече от 50% от кандидатите в Американски морски пехотинци Не успя да направи 3 набирания - по това време минимумът за жени и мъже - тестът беше спрян през 2014 г. Жените вече нямаха нужда да правят набирания, но също така можеха да държат брадичката си над лентата за поне 15 секунди („сгънато окачване“). От 2017 г. и двата пола могат да избират между набирания и лицеви опори.
Издърпванията са толкова трудни, защото почти цялото ви телесно тегло трябва да се премести. Тук се използват главно относително силните латове (виж следващия раздел). Но ако правите упражнението правилно - поне издърпайте брадичката си над бара от склона - имате нужда и от много други мускули, които често са по-слабо тренирани. Така че набиранията са a Безмилостен индикатор за цялостната форма на горната част на тялото.
Какви мускули тренират набиранията?
Кои мускули са точно тези, които работят заедно по време на изтегляне и по този начин се обучават допълнително чрез изтегляния?
Как да правим набирания правилно?
Както е обяснено по-подробно в следващия раздел, има различни варианти на изтеглянето. Дизайнът е един и същ за всички тях, така че тук е общият ръчно: