Издърпване на краля на упражненията - Royal Fitness Blog
Издърпването в основата се класифицира като упражнение за гръб, тъй като мускулите на долната и средната част на гърба получават най-интензивно натоварване. Той също така кара нашите флексори на бедрата (бицепсите на краката) да извършват значителна мускулна работа, която играе важна роля при стартиране на теглото от земята. Мускулите на талията, задната делта и предмишницата също участват в извършването на изтеглянето. Не е за пренебрегване и работата на коремните мускули, отчасти се дължи стабилизацията на горната част на тялото ни.
За да извършите изтеглянето правилно:
За да натоварите максимално мускулите си, но не и да рискувате, изберете тежест за упражнение, която все пак можете да правите редовно повторения с увереност.
Застанете доста близо до пръта, така че кракът ви дори да може да го докосне. Нанесете смесен хват, за да премествате по-големи тежести. В този случай едната ръка хваща пръчката с горната, а другата с долния хват. Наведете се напред и се изправете с тежестта. Важно е да не използваме само лумбалните си мускули, а да се опитаме да започнем тежестта в началото на движението с помощта на мускулите на флексора на бедрата.