FASCIA; Кой моля, това е Di; т
Добре, ВСИЧКИ ОТ ФРОНТА: КАКВИ СА НАИСТИНА ФАСИЯТА?
От функционална гледна точка фасциите принадлежат към мускулно-сухожилния комплекс. Фасцията е покритие от съединителна тъкан с подобна на мрежа структура, която затваря една или повече мускули и ги държи заедно. Представете си, че поставяте куп моливи в една риба и след това изливате лепило в нея. Тогава моливите са мускулът, лепилото е фасцията.
КАКВО ПРАВЯТ ТЕЗИ ФАСИЯ?
От една страна, те правят разлика между различни мускулни групи. От друга страна, те предпазват мускула от нараняване. Фасцията е проектирана по такъв начин, че да подпомага движението на мускула и дори да укрепва силите му. Бегачите, например, имат голяма полза от тази способност.
ЗАЩО ТРЯБВА ДА СЕ СЕГА НАЧАЛЯ ДА ОБУЧАВАМ СВОЯТА ФАСИЯ?
Тъй като фасцията е много важна за подвижността на нашето тяло и неговата податливост на нараняване. Ако фасциите не са мобилизирани или разтегнати достатъчно, те се залепват. В резултат на това мобилността е силно ограничена и трофиката, т.е. метаболизмът в мускулите, е намален. Това води до болезнени и продължителни наранявания на меките тъкани, като напъни или разкъсвания по-бързо.
ПРОТЯГАНЕТО СЕ СЕГА?
Различни проучвания показват, че класическите, чисто статични методи за разтягане, както се извършват от много спортисти, имат само малък ефект върху фасцията. Физическите мерки като тези, използвани при спортна рехабилитация или физиотерапия и специфични упражнения за фасции у дома имат много по-добър ефект. И тук ролките на фасцията са много важни.
ДОБРЕ И КАК РАБОТИ ФАСИЙСКИ РОЛЪК?
Натискът на ролката върху плата силно стимулира кръвообращението и срастванията могат да се разхлабят. Метаболизмът в мускулно-сухожилния комплекс се подобрява устойчиво, тъканта става по-гладка и мускулите могат да работят по-ефективно.
КАКВО ПРЕДЛАГАМ КАТО СПОРТМЕН?
Много: По-добра мобилност и повече сила, като същевременно намалява риска от нараняване. И като удоволствие: времето за регенерация след тренировка е намалено. Така че сте по-бързи за следващата единица. Не е възможно много повече. И всичко това с устройство, толкова просто, колкото и гениално, като ролката на фасцията.
КАКВО ТРЯБВА ДА ГЛЕДАМ ПО ВРЕМЕ НА ФАСИАЛНИТЕ ОБУЧЕНИЯ?
Интензивността се основава на усещането за болка. Приложението може и трябва да причини умерена болка, тъй като в местата, където е особено болезнено, обикновено има залепване или малко напрежение. В тези точки можете да работите малко по-дълго. Веднага след като лепилото се разхлаби, усещането за болка също отшумява. Удължава се
Ролката на фасцията се използва главно върху горната и долната част на краката, гръбнака, мускулите на прасеца и ръцете.
КОГАТО ОБУЧАВАТЕ КРАКАТА И НАЗАД, ЛЕЖЕТЕ НА ВАЛИКАТА, КАК РАБОТИ С РЪЦИТЕ ВИ?
Поставяте ролката на фасцията до стената и се облягате на нея встрани. След това се търкаляте по горната част на ръката с малко движение нагоре и надолу и умерен натиск.
КОЯ РОЛЯ ЩЕ ПРЕПОРЪЧИТЕ?
По принцип има ролки от твърда гума или такива с твърда гумена обвивка и ролки от твърда пяна, подобни на стиропор. Те са много леки и се чувстват малко по-твърди. По-твърдата повърхност е по-ефективна, тъй като може да пренася по-голям натиск, но това често се чувства по-болезнено, особено в началото. Според мен най-гъвкави са ролките с твърда гумена обвивка. Предлагат се с гладка или гофрирана повърхност, което е въпрос на вкус и не прави голяма разлика по отношение на употребата.
Най-общо казано, колкото по-малък е радиусът и колкото по-твърд е ролката, толкова по-интензивен е масажът. Като начало препоръчвам доста голяма ролка с диаметър приблизително 15 до 20 cm.
Между другото, можете също да направите страхотна, разнообразна функционална тренировка с фасциален валяк, т.е.специфична силова тренировка със собствено телесно тегло.
КОЛКО ЧЕ ЩЕ ПРЕПОРЪЧВАТЕ ФАСИАЛНО ОБУЧЕНИЕ?
Ежедневно или след всяка тренировка.
Много благодаря! Тогава ще се търкаля.