Изчисляване на калориите Колко калории на ден, за да отслабнете

изчисляване

Това е въпросът, който възниква много често, когато искате да отслабнете. Колко калории трябва да консумирам на ден, за да отслабна? Ще получите своя отговор в края на тази статия, така че обърнете внимание 😀

Какво е калория ?

Преди да разберем колко калории да консумираме на ден, нека първо определим какво е калория. Калорията е просто единица, която измерва енергията. За да функционира правилно тялото ни, то се нуждае от енергия. Тя ще черпи тази енергия от храните, които консумираме, по-специално чрез протеини, въглехидрати и липиди. Следователно калориите представляват горивото на нашето тяло.

За да знаете броя на калориите в дадена храна, просто трябва да хвърлите бърз поглед върху нейните хранителни стойности на гърба на опаковката. Има и приложения за смартфони, които ви уведомяват за броя на калориите на всички видове храни само с няколко щраквания. Лично аз използвам Yazio .

Колко калории на ден трябва да консумирате, за да поддържате теглото си ?

Току-що видяхме, че се нуждаем от енергия, за да задоволим нуждите си. Калориите са важни, за да се вземат предвид, защото те ще определят развитието на нашето тегло:

  • Ако консумираме твърде много калории от това, от което се нуждаете, ние печелим
  • Ако консумираме по-малко калории от това, от което се нуждаете, ние изтъняваме

Колко калории на ден за мъж ?

По принцип здравият мъж се нуждае средно 2500 калории на ден. Това обаче може да варира при отделните индивиди.

Колко калории на ден за една жена ?

Здравата жена ще има нужда от 2000 калории на ден. Това обаче отново може да варира при отделните индивиди.

Други фактори, които трябва да се вземат предвид ...

Цифрите, посочени по-горе, са отколкото средно. Има редица неща, които участват в определянето на колко калории трябва да консумирате всеки ден. Тя ще бъде специфична за всеки индивид.

Факторите, които трябва да се вземат предвид са:

  • Възраст
  • Твоето тегло
  • Вашата физическа активност
  • Вашият метаболизъм
  • И т.н.

Сега има калкулатори, които вземат предвид цялата тази информация, за да определят броя на калориите, които трябва да консумирате, за да стабилизирате теглото си: калоричен калкулатор.

Моят пример:

  • аз съм мъж
  • на 23 години съм
  • Висока съм 187 см
  • Ежедневната ми активност: Активна

Въз основа на приложението, имам нужда от 2770 и 2970 калории на ден, за да поддържам теглото си.

Знаейки как да създадете калориен дефицит, за да отслабнете

Ако искате да прецизирате фигурата си, ще трябва да създадете калориен дефицит. Целта ще бъде да консумирате по-малко калории, за да може тялото ви да се възползва от запасите от мазнини и да насърчи загубата на тегло.

За да отслабнете, е необходимо да имате предвид три цели, когато искате да създадете калориен дефицит:

  • Увеличете загубата на мазнини
  • Минимизирайте загубата на мускули
  • Направете го жизнеспособен (не трябва да бъде ограничение)

Трудно е да намерите правилния курсор, знаейки колко калории да консумирате на ден, за да отслабнете.