Изчисляване на калориите Fanntastisch Ето как работи отслабването!
Сладките, сладоледът и тарталетките не могат да спечелят точно точки при отслабване. Това вероятно е ясно на всички.
Но какво помага да отслабнете?
Преди около 2 години попаднах на нещо, което тотално ме изненада.
По това време тренирах за моя маратон. Открих, че моето работещо приложение може да бъде свързано с приложение за преброяване на калории. Така успях да следя калориите, които бях консумирал и консумирал. Когато започнах да въвеждам калориите, които консумирах, почти не можех да повярвам на очите си.
Но сега първо едно по едно. Инсталирах приложението. Попитаха ме какво в момента тежа и каква е дневната ми калорична цел. Въз основа на моя размер предположих, че имам нужда от около 2000 ккал на ден. Исках да ям малко по-малко от това, което ми трябва, за да намаля теглото си. Затова реших, че искам да консумирам максимум 1800 ккал на ден. Имах право да ям повече от калориите, които бях отработил, докато тренирах. Това беше моята цел.
Предполагах, че се храня относително калорично. За закуска имах зърнени храни, салата за витамините и минералите по време на обяд и нещо топло и леко вечер, като супа. Калория - поне така си мислех.
Затова сложих зърнената си закуска в приложението. Мюслито се основава на мюсли на основата и към него добавих плодове като малини или ягоди, малко семена от чиа, ленено семе и няколко капки портокалово масло. Беше невероятно вкусно и цялата стая миришеше на него. И тъй като предимно закусвах по време на работа, колегите ми винаги влизаха в стаята малко след като отворих чашата си със зърнени храни: „Миришеш толкова вкусно“. Достатъчно възторжен. Беше наистина толкова вкусно. Приложението обаче казва, че закуската ми вече съдържа над 800 ккал.
Наистина си мислех, че не изглеждам правилно или съм сгрешил някъде в номера. Но въведох правилно всички съставки. Това означаваше, че вече ям почти половината калории за закуска. След обяд можех да приключа с яденето през останалата част от деня. Това беше невъобразимо за мен.
Просто исках да отслабна и да не гладувам и всъщност да не се отказвам, ако е възможно. Цялото обучение за маратона спаси главата и шията ми, така че вечерята и от време на време малко закуска също бяха възможни. Но без спорта.
Абсолютно не знаех за това. Дори някои салати имат 1500 ккал, ако съдържат дресинг и месо или риба например. Със салатата и закуската ми щях да надхвърля предполагаемата дневна нужда и дори да наддавам Едва ли е изненадващо, че отслабването е толкова голяма тема?
Били ли сте някога да броите калории и възможно най-точно? Колкото по-точни, толкова по-добре.
Що се отнася до оценката на калориите, хората обикновено грешат. Това е показано в проучване на Burton et al. (2006) намерено. За нискокалорични ястия (около 500kcal) оценките все още са относително правилни, но колкото повече калории в храната, толкова по-малко точни са оценките.