Витамин В1 маса загуба на тегло
Витамин В1 (наричан още тиамин) е отговорен главно за производството на енергия в тялото ни, но също така влияе върху функционирането на нервната ни система. Ролята на витамина е да превръща погълнатите въглехидрати в енергия за нашите мускули и нервната система. Това се случва при работа с телесни киселини за образуване на кръвна захар, която се „изгаря“ в нервите и мозъчните клетки.
Витамин В1 и други витамини от група В могат да бъдат унищожени, когато храната се приготви. Затова използвайте възможно най-малко вода за приготвянето на зеленчуци и запазете изтичащата течност за употреба в супи, сосове и сосове.
Препоръчителната дневна нужда от витамин В1 за средностатистически възрастен е 1,1 mg на ден. Реалната стойност зависи от енергийния прием на индивида, с други думи, колкото по-голям е приемът на калории, толкова повече витамин В1 от храни, богати на тиамин, е необходим.
Ето списък с храни, богати на витамин В1. Данните се отнасят до размер на порцията от 100 грама. Количеството витамин В1, което съдържа, се дава в милиграми.
Богати на витамин В1 храни
* Тези храни се консумират на много по-малки порции, поради което не могат да осигурят толкова много витамин В1, колкото някои други храни. Прочетете нашите условия за ползване.
Какво се случва, когато тялото ви не получава достатъчно витамин В1?
Симптомите на дефицит могат да се проявят между другото в умора, главоболие и раздразнителност. Освен това дефицитът на витамин В1 засяга храносмилателната система и може да доведе до стомашни проблеми и запек.
Кой трябва да обърне специално внимание на адекватното снабдяване с витамин В1?
Недостигът на витамин В1 е по-често в страните от Третия свят, където има случаи, които изискват допълнителен прием на тиамин. Хората, които консумират голямо количество въглехидрати, особено рафинирани захари, също се нуждаят от много витамин В1. Трябва да се осигури и достатъчно количество витамин В1 по време на продължително заболяване, екстремни спортни дейности и периоди на стрес. Възрастните хора се нуждаят от по-голямо количество тиамин, тъй като не могат да приемат достатъчно витамин В1. Бременните и кърмещите жени също се нуждаят от по-голямо количество витамин В1. Вашият лекар може да ви каже повече за това и да ви помогне допълнително.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]