Отслабвайте правилно; но как; страховит
Коледа и Нова година свършиха и сега се върна: сватбата на диети.
Ако за пръв път не планираме сами да се подлагаме на диета, ще забележим господството на темата най-късно, когато се сблъскаме с поток от заглавни страници с най-обещаващите чудодейни диети в магазина на списанието:
„Подобна, стройна, щастлива - сега можете да го направите!“, „10 трика за плосък корем“, „Отслабнете 12 кг мазнини на корема за 1 месец“,
и това, което почти ми харесва най-много: „Отслабнете с хранителната диета“! Специално за мъже Оливър Кан ми се усмихва за наблюдатели на тежести: „Загуби като мъж!“
Деветдесет процента от диетите не работят!
Разбира се, забелязваме, че това явление се случва всяка година в продължение на десетилетия. Забравяме обаче да попитаме защо все още има толкова много диети, ако не повече от всякога и все още толкова много хора, които купуват тези списания или книги. Ако диетата работи, тогава търсенето ще трябва непрекъснато да намалява.
Просто е прекалено съблазнително, усещането, че вече имаме плана и решението на всичките си проблеми с теглото в ръцете си за 2,50 евро. Спонтанно, каквито и да сме, хващаме един от тях и отиваме до касата с еуфоричното усещане в корема, че този път наистина ще подейства. И че това ще промени целия ни живот към по-добро. Може би наистина използваме колективната мотивационна енергия по това време на годината, за да приложим проекта си на практика.
Еуфорията е страхотна, но резултатът е всичко друго, но не и „постно“.
Първите килограми падат. Но скоро, когато везните спират след 3-4 килограма, мотивацията ни е подложена на страхотно изпитание. Или хвърляме кърпата, както правехме много пъти преди, или се мъчим известно време и губим още няколко килограма.
Най-късно обаче, когато приключим с диетата си и се върнем към ежедневната си диета, показалецът на кантара се издига по-бързо, отколкото можем да произнесем „шоколадово блокче“, а в най-лошия случай дори по-висок от преди .
Ето го, известният йо-йо ефект!
Прокълнат от мнозина, той ни е спасил от изчезване в продължение на милиони години, така че всъщност трябва да сме благодарни, че тялото ни е разработило такава усъвършенствана система от хормони, което означава, че метаболизмът ни е изключен по време на недостиг. И също така, че след това усърдно създаваме депа, за да сме подготвени за следващия недостиг. Страхотното е, че този механизъм задейства по-бързо и по-ефективно, колкото повече пъти ни липсват диети.
И така, как да излезем от тази диетична спирала? Как наистина можем да се справим този път, за да достигнем здравословно тегло и да се почувстваме добре и отново в добра форма?
Добрата новина: в края на тунела има светлина!
Тъй като не се нуждаем от йо-йо ефекта, за да оцелеем в настоящата ни житейска ситуация, има смисъл да го заобиколим. Това от своя страна означава, че трябва да стоим настрана от едностранната диета с катастрофа. Целта е да се постигне тегло, с което тялото и умът да се чувстват добре.
Ако теглото, което предпочитам, е под (частично генетично обусловеното) чувство за добро тегло на тялото ми, мога да избера да гладувам цял живот, за да поддържам това тегло, или тялото ми бързо ще възстанови теглото си с нормална диета Върни. До 5% от доброто тегло на тялото е въпрос на преговори, в този контекст тялото ни може да говори със себе си.
Всъщност можете лесно да разберете естественото, генетично определено тегло на тялото си:
Само се върнете към време от живота си, когато нито сте гладували, нито сте преяждали. През този период тялото ви вероятно се е успокоило до тегло, което е било не повече от 2 килограма нагоре или надолу.
Това е комфортното тегло на тялото ви, ура или не!
Така че, след като се договорим за тегло, от съществено значение е да не намаляваме твърде много калориите, в противен случай алармената система ще се включи отново веднага. По-добре е да обърнете внимание какво ядете и по-малко колко от него.
Яжте прясно, яжте пълноценна храна, използвайте здравословни, растителни масла без чувство на съвест. Избягвайте захарта, избягвайте бялото брашно.
Казвам: всеки може да отслабне. Но не всички по един и същи начин. Има основни принципи, които всички трябва да следваме, макар и само по здравословни причини:
- качество преди количество
- Пригответе сами храната
- Увеличете дела на растителните храни
- Заменете продуктите от бяло брашно с пълнозърнести продукти
- Избягвайте захарта.
Всички знаем това! Просто не е толкова вълнуващо като: „Бикини фигура за 2 седмици“.
Научете се да работите с тялото си, а не срещу него!
Здравословната, балансирана диета е устойчива и отваря съвсем нов начин за достъп до нашето тяло: Научаваме се да работим с нея, а не срещу нея. Научаваме колко е важно какво ядем всеки ден. Също така се научаваме да се чувстваме добре и като у дома си в тялото си отново.
Справяме се с една или друга проблемна област, която все още може да остане в спорта!
Интересни лекции и уъркшопове на тема отслабване и здравословно хранене, както и програми за упражнения, можете да намерите в Buisness Tower Landshut!
Особено бих искал да препоръчам курса, който продължава няколко седмици:"С лекота до желаното тегло". Там ще научите много за здравословното хранене, здравословното и устойчиво отслабване, ние готвим заедно и намираме индивидуални начини всеки да се доближи много до желаното тегло.
Имате ли въпроси по тази тема? Просто ми напишете съобщение:-).